Exercițiu și dietă Cât de mult exercițiu pentru o pizza
Așa de rău este o pizza pentru figură
Pizza este unul dintre preparatele preferate ale germanilor. SPORT1 arată cât de mult este necesar sportul pentru a antrena din nou clasicul italian.
La fel ca pastele, pizza este un preparat național al italienilor. Dar pizza este, de asemenea, un favorit printre nemți. În Germania, se consumă peste 950 de milioane de pizza congelate în fiecare an - în medie 12 pe persoană.
Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii conștient de câte calorii există într-o pizza. SPORT1 aruncă o privire mai atentă asupra clasicului italian și explică cât de mult efort este nevoie pentru a arde din nou o pizza.
Din ce este făcută pizza?
Aluatul obișnuit de pizza constă din ingredientele de bază făină, drojdie, ulei, sare și apă.
De regulă, făina albă, care nu conține aproape deloc fibre alimentare, este utilizată pentru producție. Un aluat normal de pizza are aproximativ două procente fibre. Potrivit Societății Germane de Nutriție, oamenii ar trebui să consume 30 de grame din ea zilnic. Deci pizza contribuie cu greu la atingerea acestui reper.
Dar pizza devine, de obicei, o adevărată bombă cu calorii doar atunci când are o topping. Un salam de pizza (produs congelat), cel mai popular soi în rândul germanilor, are în jur de 900 de calorii, 24 de grame de grăsimi și aproape 10 grame de zahăr. Cârnații și brânza sunt foarte bogate în grăsimi și cu greu conțin substanțe vitale.
De fapt, pizza este sănătoasă
Pizza poate deveni și mâncare valoroasă - cu condiția să fie pregătită corect. În primul rând, făina albă pentru aluat trebuie înlocuită cu făină integrală. Motivul este simplu: făina integrală de grâu oferă multe fibre și minerale, în special fier și zinc.
Dacă gătiți singur sosul de roșii din roșii proaspete, nu numai că economisiți calorii din zahărul inutil în sosurile gata preparate. Roșiile oferă, de asemenea, substanța secundară vegetală licopen, care poate ajuta la prevenirea cancerului. Legumele precum broccoli, dovleceii, ardeii, spanacul și ciupercile de pe pizza furnizează substanțe vitale suplimentare și sunt sărace în calorii.
Un sfat suplimentar: iubitorii de carne pot înlocui salamul cu șuncă cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este recomandabil să folosiți brânza cu ușurință și ideal pentru a utiliza mozzarella în locul Emmentaler.
De ce este pizza atât de periculoasă ca un aliment pentru îngrășare?
Toată lumea îi place să mănânce o bucată de pizza o dată. Din când în când, vă puteți răsfăța cu asta, dar se recomandă prudență. Este adevărat că, după ce ai mâncat o pizza, te simți inițial plăcut sățioasă și întărită, deoarece nivelul zahărului din sânge crește. După aproximativ trei până la patru ore, totuși, zahărul din sânge a scăzut la normal și corpul începe să se înfometeze din nou.
Riscul de a găsi drumul spre frigider la câteva ore după ce ați mâncat o pizza este mare - chiar dacă o pizza cu aproximativ 900 de calorii a atins deja aproape jumătate din necesarul zilnic de calorii.
Oamenii de știință de la Universitatea din Michigan au arătat, de asemenea, că pizza creează dependență. Au fost examinați un total de 504 subiecți cu vârsta peste 18 ani. Rezultatul: Din mai multe alimente care conțin grăsimi și zahăr, cum ar fi ciocolată, chipsuri, fursecuri, înghețată și cartofi prăjiți, pizza este factorul cel mai captivant.
Sistemul de recompensă din creier este activat deoarece astfel de alimente - care combină grăsimi și carbohidrați - nu există în natură. Acest principiu de recompensă duce adesea la a mânca mai mult decât vrei de fapt.
Marea problemă: dacă la un moment dat devine prea mare, există riscul obezității și a bolilor secundare bine cunoscute, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral.
Cât de mult exercițiu pentru a descompune pizza?
Cu suficient exercițiu, puteți compensa păcatele mici. SPORT1 rezumă cât timp trebuie să vă exercitați pentru a arde o pizza:
- 80 de minute de jogging
- 110 minute de înot (piept)
- stai la ședințe timp de șapte ore
- 110 minute de antrenament de forță
- 55 de minute de dovlecei
- 125 de minute de mers cu bicicleta
Desigur, depinde întotdeauna de vârsta, greutatea, înălțimea și sexul unei persoane, precum și de intensitatea sau viteza activității. Deci, acestea sunt doar linii directoare care se referă la un consumator care cântărește aproximativ 70 de kilograme.
SPORT1-Sfat: Chiar dacă pizza nu este cea mai bună masă pentru o siluetă subțire, vă puteți răsfăța cu ceva. Mai ales dacă treci la șuncă slabă în loc de salam gras și folosești brânza cu moderare. Diferite tipuri de legume pe pizza furnizează, de asemenea, numeroase substanțe vitale.