Exercițiu sobru - sfat din interior pentru arderea grăsimilor Foodspring Magazine Austria

Vrei să te antrenezi sobru pentru a-ți arde grăsimile la viteză maximă? Puteți afla aici dacă funcționează și ce ar trebui să fiți conștienți.

Trezește-te, ridică-te și strecură-te în hainele tale sportive fără să te gândești de două ori. Apoi, puteți începe cu antrenamentul sau chiar o alergare de rezistență mai mică. „E o nebunie!” Te gândești acum? Iată avantajele și dezavantajele exercitării pe stomacul gol.

Cuprins

1. Aprovizionarea cu energie: așa funcționează

Indiferent dacă este tânăr sau bătrân, femeie sau bărbat, gras sau slab, antrenat sau neinstruit: Când vine vorba de ele Aprovizionarea cu energie merge, funcționează fiecare corp la fel. singura diferență constă în faptul că Prelucrarea energiei alimentare Nu cu toata lumea la fel de eficiente lucrări.

Dar cum funcționează această aprovizionare cu energie și ce legătură are asta cu „antrenamentul sobru”?

De îndată ce te antrenezi, corpul tău îl folosește 3 depozite de energie diferite, a efectua. Doar dacă niciuna dintre aceste 3 memorii nu este disponibilă, a patra memorie este utilizată în caz de urgență:

1. Depozitarea fosfatului

fosfat-S.depozitare sunt mai întâi disponibile pentru corpul tău. Acestea sunt împărțite în trifosfat de adenozină (ATP) și Creatina-Fosfat (CP). Din păcate, aceste amintiri sunt minuscul și, prin urmare, s-a epuizat rapid. In special pentru sprinter și Sportivi de forță sunt ei foarte important, pentru a aduce imediat performanță maximă.

2. Depozite de glicogen

Cand Glicogen se numește forma salvată de Carbohidrați. Generarea de energie afară Carbohidrați se numește Glicoliza. Depozitele de glicogen sunt disponibile organismului nostru în formă suficientă după aproximativ 10 secunde. Aici se face o distincție între glicoliza anaerobă, dacă nu se folosește oxigen pentru a genera energie (pentru sarcini scurte, intense precum Antrenament HIIT) și glicoliză aerobă, când oxigenul este utilizat pentru a genera energie (sporturi de anduranță pe termen lung)

3. Depozitarea grăsimilor

Desigur, Acizi grași deja atins imediat ce începeți antrenamentul. Este nevoie de timp comparativ Lung până când grăsimea stocată este transformată în energie pentru exerciții. Depozitele de grăsime nu sunt, prin urmare, eficiente pentru producerea scurtă și rapidă de energie. Cu toate acestea, pentru activități de rezistență mai lungi, care durează mai mult de 20 de minute, această memorie devine cea mai eficientă sursă de energie, deoarece este cea mai mare. Acest tip de generare de energie se numește Oxidarea acizilor grași.

4. Proteine

Doar dacă alte amintiri epuizate corpul tău se ridică Proteine pentru producerea de energie înapoi. Pentru a face acest lucru, corpul dumneavoastră folosește masa musculară existentă și încet începe să o transforme. Cu alte cuvinte: pierzi mușchii.

Sfatul nostru:Pentru tine Puterea vitezei și ca sursă de energie de top este Creatina A mai important furnizor de energie. Deoarece altfel creatina se găsește numai în carne, puteți utiliza și capsulele noastre de creatină pentru o dozare rapidă și ușoară ca supliment la dieta dvs. normală.

2. Exersează sobru - acest lucru se întâmplă

De îndată ce începi să faci mișcare, corpul tău începe să câștige întotdeauna energie în același mod. Primele 3 depozite de energie sunt active în același timp. Pur și simplu durează diferite perioade de timp pentru a fi utilizate corect. În primele câteva secunde, corpul tău folosește depozitele de creatină în timpul sarcinilor mari pe termen scurt - de exemplu în primii câțiva metri în timpul sprinturilor sau antrenamentului de forță.

Pentru sprinturi mai lungi sau de exemplu Miracolul arderii grăsimilor HIIT urmați depozitele de glicogen fără utilizarea oxigenului. Cu toate acestea, acest lucru creează lactat și acest lucru duce la acidificarea musculară. Acesta este motivul pentru care, de exemplu, după un sprint de 200 de metri, pur și simplu nu puteți continua să alergați. Pe de altă parte, cu alergări lente, ciclism sau alte unități cardio, intensitatea este mai mică. Corpul tău se folosește acum de depozitele de glicogen folosind oxigen și poate desfășura activitatea mult mai mult timp.

Depozitele de grăsime au nevoie de un timp relativ lung pentru a fi utilizate în mod eficient, dar apoi oferă o energie deosebit de lungă și constantă. Cu toate acestea, pentru a putea transforma grăsimile în energie, trebuie să fie prezenți și carbohidrați. Glucidele depozitate sunt de obicei suficiente pentru aceasta. Să mănânci ceva de mâncat înainte de antrenament are încă sens.

De îndată ce terminați antrenament pe stomacul gol, se potrivește corpului tău mai puțin sus nu există deloc carbohidrați disponibili. Acum mergi la el Obținerea de energie din grăsimi. Dar el are încă nevoie de carbohidrați pentru asta. Dacă depozitele de glicogen sunt goale, corpul tău le câștigă acum din proteinele din mușchii tăi, pentru că altfel nu ar putea metaboliza grăsimile. Corpul tău descompune parțial mușchii în acest fel, învață dar și în același timp mai efectiv Liberul Acizi grași în mușchii tăi a folosi.

Vrei să-ți protejezi mușchii de degradare? Te ajut cu asta BCAA.

BCAA sunteți esenţial pentru tine Muschii. Numele se referă la cei trei aminoacizi esențiali leucina, izoleucina și valina. Corpul tău nu le poate face de la sine. De aceea trebuie să le luați în mod special prin alimente sau ca supliment ca capsule sau băuturi BCAA.

Capsulele sau băuturile BCAA vă oferă BCAA care sunt disponibile gratuit. Aceasta înseamnă că, dacă corpul tău rămâne fără carbohidrați în timpul sesiunii de antrenament, nu trebuie să obțină proteine din mușchi. În schimb, el folosește mai întâi BCAA în capsule.

De unde știu dacă depozitele mele de glicogen sunt goale?

Este dificil de spus dacă depozitele dvs. de glicogen sunt într-adevăr epuizate dacă vă antrenați pe stomacul gol dimineața devreme. Totul depinde de ceea ce ai mâncat ziua și noaptea precedentă.

Într-o seară după petrecerea pastei, depozitele de glicogen vor fi încă pline dimineața. Dacă ați avut un conținut scăzut de carbohidrați în ziua precedentă, este mult mai probabil ca depozitele dvs. de glicogen să se epuizeze.

3. Exercitarea sobră - avantaje și dezavantaje

Beneficiile exercitării pe stomacul gol sunt evidente. La regulămoderat "Antrenament postit" învață corp mai repede și mai efectiv pe Rezerve de grăsime a cădea din nou pe. Care poate în timp ce pierde în greutate absolut util fi.

Mai ales jog pe stomacul gol vă poate ajuta cu corp pe alergări mai lungi a fi pregatita pregati și pentru a îmbunătăți generarea de energie din rezervele de grăsime existente. Îi învață pe cei existenți Surse de energie mai bine la utilizare și golirea rezervelor de energie mai încet.

Din păcate, chiar dacă corpul tău învață să-și folosească rezervele de grăsime mai eficient, nu Nu automat a ta Mânerele dragostei Acolo topi. Pentru că în primul rând acizii grași liberi din mușchii dvs. sunt folosiți pentru a genera energie.

Sport pe stomacul gol duce la tine în activitate Nu ta deplin Potențial de performanță poate recupera. Prin urmare, nu veți fi la fel de eficient în creșterea performanței dvs. cu depozitele de glicogen goale.

Exercitarea pe stomacul gol poate fi chiar contraproductivă atunci când încerci să slăbești. Deseori conduce Exercițiu pe stomacul gol după aceea prea puternic Atacurile poftei. Dacă acum mănânci mai mult decât ai ars în timpul exercițiilor fizice, chiar te vei îngrășa în loc să slăbești. Deoarece faceți mișcare mai puțin intens decât ați putea face mișcare după micul dejun sau o gustare, puteți arde și mai puține calorii.

4. Exercițiu sobru - sfaturi

Antrenamentul este sobru nu pentru toata lumea in aceeasi masura potrivit. Unii oameni se luptă cu probleme circulatorii la scurt timp după ce s-au ridicat. În acest caz, nici jogging-ul, nici antrenamentul cu greutăți pe stomacul gol nu prea au sens.

În schimb, este mai logic să mâncați și să beți suficient lichide mai întâi. A Banana, un paleo bar și un pahar cu apă se simte deja diferență în dumneavoastră putere do.

Alternativ, puteți avea unul delicios Shake de proteine organice bea la micul dejun. Acest lucru vă va oferi câțiva carbohidrați pentru antrenament și, în același timp, alimentați cu proteine valoroase. Alternativa perfectă la bombele nesănătoase cu calorii.

Mixul o face

Doriți să vă creșteți performanța, dar să vă antrenați și arderea grăsimilor? Apoi, puteți, de exemplu, să începeți antrenamentul de două ori pe săptămână după micul dejun cu depozite de glicogen complet încărcate și să vă antrenați o dată pe stomacul gol. Deci, aveți destul de des oportunitatea de a vă exploata pe deplin potențialul și de a vă crește performanța și, de asemenea, de a vă antrena arderea grăsimilor.

5. Concluzie

Exercitarea pe stomacul gol nu este pentru toată lumea. Iată din nou avantajele și dezavantajele din prezentarea generală:

Exercițiul pe stomacul gol îmbunătățește utilizarea grăsimilor ca surse de energie.
Nu vă așteptați la performanțe maxime atunci când faceți exerciții pe stomacul gol.
Este doar parțial potrivit pentru slăbit.
Poate duce la pofte alimentare ulterioare.
Poate provoca probleme circulatorii.