Concepții greșite asupra sănătății Cum poate fi întărit cu adevărat sistemul imunitar - WELT
Vă puteți întări sistemul imunitar cu fructe și legume, saună, baie cu gheață, exerciții fizice sau pastile de vitamine? Profesioniștii din domeniul medical spun ce ajută cu adevărat sistemul imunitar
Acest lucru este bun pentru apărare: propoziția ar trebui să fie cunoscută de mulți. Dar poți da sistemului imunitar un impuls prin exerciții fizice, nutriție și întărire? Medicii expun erori de sănătate.
Există oameni care intră într-un lac goi iarna și, evident, nu se îmbolnăvesc ca urmare. Ei spun că sunt împietriți. Alții jură prin vizite regulate la saună să transpire totul. Iar publicitatea promite optimist că băuturile din zer dulce vor activa sistemul imunitar.
Dorința pare a fi mare pentru a face corpul mai rezistent cu tot felul de trucuri și ajutoare. Dar este atât de ușor să influențăm ceea ce numim sistemul imunitar?
„Sistemul imunitar constă din diverse celule și factori solubili care luptă împotriva agenților patogeni și a celulelor tumorale”, explică Hajo Haase de la Institutul de Imunologie de la RWTH Aachen University Hospital.
Când agenții patogeni depășesc barierele naturale ale corpului, cum ar fi pielea sau membranele mucoase, celulele imune se asigură că sunt inofensive și că nu se multiplică.
„Celulele imune sunt un mecanism de apărare împotriva a tot ceea ce este străin corpului”, explică Karsten Krüger de la Institutul pentru Științe Sportive de la Universitatea din Giessen. Și prof. Stefan Meuer, directorul Institutului de Imunologie de la Universitatea din Heidelberg, adaugă: „Sistemul imunitar este ca poliția, patrula trebuie să plece”.
Un sistem imunitar bun asigură faptul că oamenii nu se îmbolnăvesc, spune Haase. În plus, nu atacă corpurile străine inofensive sau structurile proprii ale corpului - nu reacționează exagerat, ca să spunem așa. „Dacă este bine controlat, va lupta doar cu atacatori reali”.
Sistemul imunitar este foarte robust
Imunologul Meuer zâmbește luptei obosite pentru apărarea bună: „Oamenii nu ar trebui să se îngrijoreze prea mult de sistemul imunitar, este atât de robust.” Și știința încă nu înțelege suficient despre el pentru a putea exercita o influență specifică.
Cu toate acestea, este incontestabil că dieta are un efect asupra sistemului imunitar. „Cu siguranță da, dar nu știm încă cum”, spune Meuer. În intestinele fiecărei ființe umane există miliarde de bacterii care metabolizează alimentele. Compoziția bacteriilor - așa-numitul microbiom - diferă de la persoană la persoană.
„Schimbările vizate prin dietă pot fi înregistrate numai după ce microbiomul a fost descifrat.” Acest lucru poate dura încă câțiva ani. „În prezent, majoritatea sfaturilor privilegiate despre nutriție sunt speculații pure”.
Supa de pui funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp
O dietă sănătoasă este încă importantă pentru apărarea unui corp bun - numai alimentele individuale nu pot avea o influență specifică. Exemplu de supă de pui: corpul primește substanțe nutritive, sare și ceva cald. „Vă simțiți mai bine în acel moment”, spune Haase. "Dar supa de pui are un efect destul de scurt pe starea generală - sistemul imunitar nu este afectat."
La fel ca restul corpului, sistemul imunitar trebuie să primească anumite substanțe nutritive, explică Haase. "Dacă lăsați zincul, de exemplu, puteți vedea clar ce celule lipsesc și ce mecanisme de apărare nu reușesc."
Cuprul, fierul sau vitaminele precum A, C, D și E sunt, de asemenea, importante - în principiu, ceea ce aparține unei diete echilibrate. „Este sigur că dietele mixte normale au un efect maxim asupra sistemului imunitar”, spune Krüger.
Întărirea nu are efect
Și ce zici de așa-numita întărire făcând o saună, o baie rece sau umblând în ploaie? Medicii o resping: „Nu există un singur studiu științific care să demonstreze că întărirea are o influență asupra sistemului imunitar”, afirmă Meuer.
Cu toate acestea, se poate obține un efect pozitiv: „Cei care merg regulat la saună sau fac băi cu apă rece primesc o termoreglare mai bună”, explică Krüger. Drept urmare, corpul se răcește mai ușor vara și își păstrează capacitatea de căldură iarna. „Dar este mai mult decât o plimbare în ploaie. Efectul devine vizibil științific doar atunci când mergi la extreme. "
Influența pozitivă a sportului asupra sistemului imunitar este, de asemenea, incontestabilă: „Antrenamentul moderat - înotul, ciclismul sau joggingul - întărește sistemul imunitar indiferent de ploaie, zăpadă sau soare”, spune specialistul în medicină sportivă Krüger.
Exercițiile fizice stimulează sistemul imunitar
„Presupunem că, cu fiecare antrenament, irităm puțin sistemul imunitar și, prin urmare, îl stimulăm. Atunci funcționează mai bine. ”Acest lucru poate fi demonstrat în celulele imune individuale, dar și în rata infecției.
„Celulele imune se întâlnesc cu agenții patogeni din ganglionii limfatici”, explică Haase. Lichidul limfatic este transportat numai prin mișcări musculare. „Deci inactivitatea este rea. Constantul de 22 de grade și ședința sunt complet atipice și nu starea normală pentru care a fost conceput sistemul imunitar. "
În special, doi factori pot fi controlați pentru a face corpul să se potrivească împotriva agenților patogeni: o dietă echilibrată și o activitate fizică. Psihicul are, de asemenea, un efect important asupra sistemului imunitar.
Când stresul este constant, corpul eliberează mai mult cortizol, ceea ce suprimă sistemul imunitar, explică Meuer. „Prin urmare, bunăstarea mentală este foarte importantă”.
Pe de altă parte, o îmbunătățire pe termen scurt a sistemului imunitar nu poate fi realizată cu pastilele reci de la farmacie. „Unele ingrediente pe bază de plante pot fi foarte eficiente, dar nu există o singură plantă pe care o ingeri printr-un medicament, iar atunci sistemul imunitar este mai bun și te îmbolnăvești mai rar”, clarifică Haase. "Dar efectul placebo este incredibil de puternic."
Fii propria ta sală de sport
Zeci de mii trec peste sălile de sport scumpe și se formează cu un program numit „Se potrivesc fără echipament” dezvoltat de antrenorul Mark Lauren. Este ușor de făcut acasă.