Exercițiu Stres Relief Constipație Constipație
Stilul nostru de viață de astăzi este caracterizat de o lipsă de activitate fizică. Mulți au un loc de muncă sedentar și chiar și după muncă este petrecut așezat. Mașina sau autobuzul ne duce acolo unde vrem să mergem fără niciun efort, iar liftul ne îndepărtează și de urcarea scărilor.
Mușchii și mușchii intestinali nu sunt antrenați și astfel devin șchiopăți - intestinele nu mai au nicio îndrumare musculară. Oricine suferă de constipație și face puțin exerciții, ca toți ceilalți, ar face bine să provoace mai mult corpul, să facă sport și să facă suficient exercițiu. Deoarece sportul și orice formă de exercițiu activează metabolismul și stimulează activitatea intestinului. Totuși, ceea ce este important ești tu in mod regulat asigură mișcare.
Mișcarea în practică
Exerciții speciale de gimnastică
Gimnastica nu numai că te face flexibil, dar majoritatea exercițiilor de gimnastică, combinate cu respirația intensivă, acționează ca un masaj delicat la nivelul intestinelor. Exercițiile musculare abdominale, în special, fac ca intestinele să funcționeze!
Mai jos sunt câteva exerciții de sală care vor avea efecte benefice asupra intestinelor:
- Exercițiile speciale pun presiune pe zona abdominală.
- Se stimulează respirația, care activează mușchii abdominali.
- Interacțiunea tensiunii musculare și relaxarea musculară are un efect relaxant asupra intestinelor, ceea ce este deosebit de important. eliberat de flatulență.
Ciclism în timp ce stai întins
Întindeți-vă întins pe spate, ridicați picioarele și dați cu piciorul puternic pe pedalele imaginare, ca și cum ați fi stat pe bicicletă. Inițial de aproximativ 35 de ori, apoi creșteți.
Exercițiu pentru podeaua pelviană
Te întinzi pe spate, îți întinzi picioarele în unghi drept și tăie picioarele despărțite și înapoi împreună și așa mai departe, în total de 10 ori, mai târziu mai des.
Lumânare în picioare
Ridicați șurubul în poziție verticală și îndreptați-vă brațele. Respirați adânc, înclinați-vă încet partea superioară a corpului înainte și lăsați-vă genunchii.
Când ești în jos, expiră încet și oprește-te în această poziție pentru un moment. Acordați atenție tensiunii musculare abdominale. Apoi îndreptați-vă încet din nou.
Eliberare de stres
Este bine cunoscut faptul că stresul și ritmul agitat cauzează tulburări gastro-intestinale la majoritatea oamenilor. Pe de o parte, în graba zilnică, adesea nu-ți ia timp pentru mesele obișnuite, pe de altă parte, ignorăm deseori dorința de a defeca și amână mersul la toaletă.
Dacă nu vă faceți timp să luați micul dejun și să aruncați doar o ceașcă de cafea între ușă și balama, este posibil să simțiți nevoia să vă scăpați mai târziu, în mașină sau la serviciu. În graba vieții cotidiene de lucru, de multe ori nu permitem nici măcar dorința de a scăpa în conștiința noastră. Dacă acest lucru se întâmplă mai des, intestinul se obișnuiește cu aceste circumstanțe, îi încetinește activitatea și apare constipația-
Sfaturi practice
Ameliorarea stresului ca ajutor digestiv - mai jos veți găsi recomandări pentru prevenirea situațiilor stresante sau reducerea stresului.