Exercițiul este cheia sănătății dvs. Pierderea în greutate, arderea grăsimilor, fitness, sport
Sportul se mută din ce în ce mai mult în centrul medicinei și este utilizat pentru multe boli diferite. Cu toate acestea, efectul nu pare să depindă neapărat de faptul dacă vă antrenați în îmbrăcăminte sportivă sau dacă mențineți practic un stil de viață activ.
Stresul cotidian poate avea, de asemenea, efecte pozitive similare cu cele ale mersului la sală - cu condiția ca întinderea și intensitatea să fie suficient de ridicate. Pentru a evalua efectele exercițiului și sportului asupra sindromului metabolic, studiile științifice au arătat că stilul de viață și comportamentul sunt factori importanți în bolile metabolice, cum ar fi sindromul metabolic și efectele sale secundare.
Studiul demonstrează efectul
Într-un mare studiu american, 6.000 de americani au fost examinați cu privire la exercițiile fizice și obiceiurile lor de exercițiu. S-a arătat că un stil de viață activ cu niveluri ridicate de activitate fizică („activitatea vieții de zi cu zi”) poate avea același efect asupra prevenirii tensiunii arteriale crescute și a factorilor de risc ai sindromului metabolic ca un antrenament regulat și structurat. Cu toate acestea, este important aici că consumul de energie este corespunzător ridicat. Simplul fapt că cineva „se mișcă” în viața de zi cu zi nu indică posibile efecte pozitive asupra sănătății.
Ia doar scările
Posibilele stresuri de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul fizic, nu sunt neapărat ușor de implementat pentru locuitorii orașelor. Este mai ușor să ignorați liftul sau scara rulantă și să luați scările în schimb. Chiar și comisioanele fără propria mașină sunt posibile câmpuri de mișcare în care vă puteți tensiona pur și simplu corpul.
Studiul actual realizat de Loprinzi și colegii săi a arătat că 43% dintre adulții care au urmat astfel de forme de exercițiu au realizat recomandările generale pentru activitatea fizică de cel puțin 30 de minute.
Dacă urmați recomandările Colegiului American de Medicină Sportivă, efectul preventiv al stresului fizic se bazează în esență pe consumul de energie. Autorii germani recomandă, de asemenea, un consum suplimentar de calorii de aproximativ 300-400 kcal. pe zi. (2) De unde provine în cele din urmă acest consum de energie pare a fi mai puțin important.
Dacă comparați aceste recomandări cu consumul de energie al stresului cotidian, devine clar că urcarea unei scări odată nu pare a fi potrivită pentru prevenirea bolilor menționate. Dacă o femeie în vârstă de 30 de ani, înălțimea de 178 și greutatea de 70 de kilograme ar consuma 400 de calorii urcând scările, ar trebui să urce scările timp de 88 de minute. Acest lucru arată că stresul de zi cu zi nu trebuie supraestimat!
Concluzie
Exercițiul poate fi la fel de eficient ca un medicament prescris - dar numai dacă este utilizat în doza corectă. În viața de zi cu zi, majoritatea oamenilor sunt sub-provocați. În primul rând, este irelevant pentru corpul tău dacă faci sport sau dacă faci mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Am putut să vă arătăm că nu este suficient să folosiți o scară în locul unei scări rulante - acum depinde de dvs. să aduceți cât mai mult exercițiu în viața de zi cu zi! (Suferiți de dureri de spate? Apoi citiți și: Dureri de spate datorate picioarelor slabe și mușchilor fesieri)
Referințe:
1. American Journal of Health Promotion, 2013, Vol. 27, (3), pp. 143-151
2. Graf, Ch. & Rost, R. (2002) Sport and Health. În R. Rost (Ed.), Manual de medicină sportivă. Pp. 66-672. Editor medical german: Köln.