Exercițiul este perfect după Quarks - Societate - Cunoaștere - WDR - Quarks - Societate -
Geniul este transpirația? Regula de 10.000 de ore spune că puteți învăța orice dacă exersați doar suficient: dansul prin atingere, cântarea la vioară sau tranzacționarea la bursă. Dar nu este atât de simplu.
417 zile de antrenament non-stop
10.000 de ore, adică 416 zile - la fiecare secundă - sau două ore și 44 de minute pe zi pe parcursul a zece ani. Oricum - este mult timp. Dacă investiția merită cu adevărat, este îndoielnic, deoarece regula de 10.000 de ore este criticată din ce în ce mai mult.
Markus Raab, șeful Institutului Psihologic de la Universitatea Germană de Sport din Köln, efectuează cercetări în acest domeniu. „Există acum o meta-analiză care rezumă mai multe studii și arată că doar aproximativ 20% din performanța atletică poate fi explicată prin ore de antrenament”, spune Markus Raab. Aceasta înseamnă că succesul depinde în mare măsură de alți factori precum pasiunea și talentul.
Calitatea și cantitatea sunt importante
Numeroase studii arată, potrivit lui Raab, că, de exemplu, cerințele genetice ale sportivilor de anduranță sunt de o mare importanță. "În știința sportului, prin urmare, nu mai suntem surprinși de ce există anumite grupuri de oameni din anumite culturi care aleargă deosebit de repede. În ultimul maraton de la Londra, primele locuri au fost ocupate doar de kenieni", a spus Raab. Omul de știință din domeniul sportului spune că există suficiente excepții de la regula orei. O gimnastă în vârstă de 14 ani ar putea obține, de asemenea, clasa mondială cu jumătate din orele de antrenament. Calitatea instruirii este la fel de importantă ca și cantitatea.
Antrenament variat în loc de repetări stupide
"Cercetările din anii 1960 până în anii 1980 au spus: repetarea este măsura tuturor lucrurilor. Și acest lucru se aplică și anumitor abilități condiționate. Acum există aproape doar oameni de știință care cred că variația este relevantă", explică Raab. Chiar dacă ar trebui să alergi 100 de metri în mod constant, ai face acest lucru la un antrenament bun uneori în sus, alteori în jos, alteori cu greutate și alteori fără, pe diferite suprafețe de alergare și cu adidași diferiți. Raab: „S-a demonstrat că este mai bine pentru învățarea pe termen lung dacă variați secvențele de mișcare”.
Cercetarea nutriției și a succesului
În loc să exerseze 10.000 de ore, poate câteva pastile minune ar putea ajuta creierul și corpul la sărituri? Sportivii și gânditorii se bazează deja pe suplimente nutritive precum acizii grași omega-3. "Există o întreagă linie de cercetare care se ocupă doar de relația dintre nutriție și performanță cognitivă, dar și fizică. Nu pot cuantifica acest lucru acum, dar pot spune cu siguranță că va deveni din ce în ce mai important în următorii câțiva ani", spune Raab. Dar, desigur, asta nu este tot.
Ceea ce Hans nu învață .
„Înțelepciunea populară: ceea ce Hans nu învață, Hans nu învață niciodată, nu este adevărat conform celor mai recente cercetări legate de vârstă”, explică Raab. Oamenii de știință au descoperit pe baza numeroaselor studii că persoanele în vârstă pot învăța foarte bine lucruri noi - cu strategii diferite, deoarece puterea și rezistența nu mai sunt disponibile, ci la fel de bine. Raab: "Desigur, acest lucru se aplică numai anumitor domenii în care acest lucru este încă posibil. Dacă, de exemplu, nu ați antrenat un act de echilibrare până la vârsta de 40 de ani, va fi destul de imposibil până la 60 de ani. Dar puteți învăța acțiuni motorii complexe foarte bine . "