Exercițiul nu este cheia pentru a pierde în greutate - asta ar trebui să faci în schimb - Business Insider
Exercițiul nu este cheia pentru a pierde în greutate - ar trebui să faci asta în schimb
Shutterstock Numărați pașii. Stâncă sala de sport. Plimbare cu bicicleta la serviciu. Dacă încercați să slăbiți definitiv, veți cunoaște importanța exercițiului. Dar concentrându-vă pe arderea caloriilor, ignorați adevărata problemă, spun experții: Ce mâncați.
„Există un mit încăpățânat conform căruia îți poți arde toate caloriile cu exercițiile fizice”, a declarat Andy Bellatti, nutriționist și cofondator al Dietiștilor pentru integritate profesională, pentru Business Insider.
Schimbarea dietei este mai importantă decât exercițiile fizice
În realitate, a fi activ este important pentru starea ta de spirit și bunăstarea generală, dar nu te face să slăbești mai repede.
Pe de altă parte, o schimbare reușită a dietei poate declanșa acest efect.
Modificările dietetice sunt deosebit de importante la începutul unui plan de dietă, potrivit lui Bellatti, deoarece persoanele care încearcă să slăbească cu mult exercițiu pot fi descurajate dacă kilogramele nu scad suficient de repede. În schimb, este mai bine să vă concentrați asupra modificării treptate a planului de alimentație, cum ar fi consumul de mai multe legume și evitarea carbohidraților rafinați.
Exercițiile fizice ard mai puține calorii decât cred mulți oameni
O revizuire a studiilor efectuate pe mai mult de 3.000 de adulți obezi care au slăbit în urma unei diete cu conținut scăzut de calorii au comparat modul în care erau mai predispuși să-și mențină greutatea: cu o schimbare susținută a dietei sau exerciții fizice regulate. În timp ce o optimizare permanentă a dietei pare să ajute la menținerea greutății, nu au existat „îmbunătățiri semnificative cu ajutorul (...) exercițiilor fizice”, au scris cercetătorii.
Unul dintre motivele pentru care dieta este un rol atât de important în pierderea în greutate este acela că exercițiile fizice ard mult mai puține calorii decât cred mulți oameni, spune Philip Stanforth, profesor de științe ale exercițiilor fizice la Universitatea din Texas și director executiv al Fitness Institute din Texas.
Acest lucru este valabil mai ales în comparație cu conținutul ridicat de calorii din mesele gata preparate sau fast-food, cum ar fi burgeri, cartofi prăjiți și milkshake-uri. Multe meniuri de fast-food pot conține mii de calorii, depășind uneori alocația zilnică totală a unui adult.
Combinația perfectă între dietă și exerciții fizice
„Gândiți-vă logic: trebuie să vă dați seama că trebuie să alergați 56 de kilometri pentru a arde 3.500 de calorii”, spune Stanforth. "Asta, e mult."
Dar asta nu înseamnă că exercițiul este lipsit de importanță.
Un studiu suplimentar cu peste 1.000 de adulți arată că pe termen lung (adică cel puțin un an), persoanele cu un plan de dietă care constă atât din dietă, cât și din exerciții fizice pierd mai mult în greutate decât persoanele care mănâncă diferit sau doar fac exerciții fizice.
O multitudine de studii actuale sugerează, de asemenea, că sporturile de anduranță ar putea fi glonțul magic pentru creierul nostru, care a fost mult timp căutat. Nu numai că antrenamentele transpirate îți ridică spiritul, dar s-a descoperit că opresc procesul de îmbătrânire și chiar îmbunătățește memoria.
„Deși efortul fizic poate să nu fie cheia pierderii în greutate, este important pentru sănătatea generală, în special pentru sănătatea mintală”, spune Bellatti.