Exercițiul pieptului bărbaților Exerciții pectorale pentru casă
În timp ce femeile fac de obicei tot ce le stă în putință pentru a-și accentua sânii cât mai mult posibil și pentru a le face să pară mai mari și mai pline prin diferite remedii și exerciții casnice, opusul este cazul sânilor bărbaților. Bărbații care au „sânul bărbatului” clar din cauza obezității vor să facă ceva în acest sens. Următoarele exerciții musculare toracice sunt ideale dacă doriți să antrenați pieptul bărbatului.
Presă de bancă
Exercițiul de mușchi pectoral prin excelență, care poate ajuta și împotriva sânilor bărbaților, este exercițiul de presă (de asemenea Prese pentru piept numit), dintre care există mai multe variante. Folosiți gantere pentru a antrena mușchii pectorali prin ridicarea și coborârea mișcărilor și, prin urmare, reduceți grăsimea în același timp. Deși exercițiile sunt deseori efectuate în sala de sport, cu un minim de accesorii și echipamente pentru haltere, ele pot fi practicate cu ușurință acasă.
Aceasta este o variantă simplă, dar eficientă Presă cu gantere, unde te întinzi pe spate pe podea. Picioarele sunt așezate și picioarele îndoite. Brațele sunt întinse în sus, în unghi drept cu trunchiul. Țineți gantere în ambele mâini, cu palmele orientate spre exterior în așa-numita priză cu ciocan. Acum coborâți brațele până când brațele superioare sunt pe podea și aduceți încet ganterele înapoi. Dacă vrei să intensifici antrenamentul, alternezi doar un braț cu gantera în sus și în jos.
Push-up-uri și salturi push-up
Un alt Construcția clasică a mușchilor pectorali și antrenamentul muscular pieptului sunt flotările. Se repetă cât mai des posibil și puteți crește treptat. Salturile push-up sunt ceva mai dificile și mai eficiente. Este recomandabil să începeți strâns cu brațele foarte aproape de cap sub umeri. Tocurile, fesele și capul formează o linie dreaptă. Apoi, vă întindeți bratele pentru a vă ridica, astfel încât mâinile să fie ridicate scurt de pe podea. Răspândiți brațele în aer și așezați mâinile mai departe de umeri. După ridicarea explozivă din nou, vă strângeți din nou mâinile.
Zbor
Acest exercițiu pentru bărbați poate fi efectuat pe o bancă cu gantere sau alte scaune, cum ar fi un scaun cu sticle grele ca greutăți. Intinde-te pe spate cu picioarele pe podea cu genunchii indoiti. Brațele sunt întinse drept în lateral, la nivel de pat, astfel încât să formeze un unghi drept față de corp. Acum îți aduci brațele laolaltă spre corpul tău, ca unul Mișcare de zbor. Brațele sunt întinse astfel încât palmele să se confrunte. Îndoiți puțin coatele și mișcați încet brațele spre exterior. Simțiți o senzație de întindere în piept și țineți poziția scurt înainte ca brațele să fie arcuite din nou spre partea superioară a corpului. Îți încordezi mușchii pieptului fără a-ți apropia brațele prea mult.
Acoperiri pe balul elvețian
Din nou, acestea sunt exerciții musculare toracice pe care le cunoașteți de la sală și care pot fi efectuate acasă, împreună cu ele mai degrabă ceva pentru utilizatorii avansați sunteți. Te întinzi pe spate pe mingea elvețiană, astfel încât doar spatele tău să fie susținut. Picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor, picioarele sunt îndoite, pelvisul este ridicat. Țineți o ganteră în ambele mâini și întindeți brațele drept în sus. Apoi coborâți încet brațele înapoi spre cap. Țineți-l drept și rămâneți în această poziție câteva secunde cu coapsele, trunchiul și brațele drepte.
canotaj
Dacă cumpărați un aparat de canotaj acasă, îl puteți folosi pentru a vă antrena mușchii pieptului. Doar zece minute de mișcare de tragere pot ajuta la arderea grăsimii pieptului și la tonifierea mușchilor pieptului. Apoi, puteți crește până la 30 de minute la fiecare câteva zile. În mod ideal, acest exercițiu ar trebui să se facă cu Antrenament de fitness și sporturi de anduranță combinați pentru pierderea generală de grăsime.
Nu uita: Unii bărbați au lipomastie și au prea multă grăsime la sân. Exercițiile descrise ajută aici, combinate cu un stil de viață activ, evitând (prea mult) alcoolul și țigările și o dietă sănătoasă. În alte cazuri Motivul ginecomastiei cu toate acestea, un dezechilibru hormonal, deci luarea de medicamente poate ajuta. În caz de urgență, puteți opta pentru o intervenție chirurgicală de ginecomastie, în timpul căreia un chirurg experimentat estetic-plastic efectuează o reducere a sânilor.