Exercițiul săptămânii Așa funcționează plugul

Cum funcționează plugul?

1. Poziția de plecare pentru plug este suportul pentru umeri, cunoscut și sub numele de lumânare. Țineți umărul pentru câteva secunde.
2. Acum mișcă-ți picioarele întinse încet și într-un mod controlat înapoi peste cap până când atingi podeaua cu degetele de la picioare.
3. Apoi slăbiți-vă mâinile din spatele inferior și așezați-vă brațele drept pe podea, cu palmele orientate în jos.
4. Pentru a reveni la poziția de pornire, așezați-vă mâinile pe spate și încet și într-un mod controlat, aduceți picioarele înapoi în suportul pentru umeri. Când doriți să terminați exercițiul, puneți brațele pe podea și rotiți încet vertebrele din spate cu vertebre cu picioarele drepte.

săptămânii

Sfat pentru utilizatorii fără experiență: Pentru a nu vă întinde prea mult corpul la început, puteți folosi un scaun pentru a vă odihni picioarele. În acest fel, spatele tău este mai puțin întins.