Exercițiul săptămânii Așa funcționează suportul de mână
Standul de mână nu este probabil prima asociere pe care o aveți cu tema exercițiilor de fitness. Greșit. În multe sporturi, mâna face parte din antrenamentul de bază. (Aparatul) gimnastele, capoeiristele, dansatorii de pauze, majoretele și alți acrobați îl folosesc (modificat) în disciplinele lor. Standul de mână a fost implementat și de Johann Hurlinger, care a alergat 1.400 de kilometri pe mâini de la Paris la Viena în 1900 - zece ore pe zi cu o viteză medie de 2,54 km/h timp de 55 de zile. Nimeni nu l-a ajuns până acum pe austriac - Hurlinger este deținătorul recordului.
Cum funcționează suportul de mână?
Cum funcționează suportul de mână este explicat rapid. În varianta clasică, așezați mâinile la lățimea umerilor pe podea. Degetele arată înainte. Apoi rotiți picioarele în aer și îndreptați-vă brațele până când stați drept pe palme. Nu numai picioarele sunt întinse, ci și picioarele. Abdomenul și fesele sunt tensionate activ pentru a pune corpul sub tensiune.
Standul de mână este o chestiune de practică. Cine el - de înțeles! - nu ambalează imediat, poate ajuta. Sugestie: Faceți mânerul astfel încât să vă sprijiniți picioarele de un perete timp de câteva minute. Cu cât practici mai mult, cu atât partea superioară a corpului devine mai puternică.
Cum afectează suportul de mână corpul?
Greșeli care sunt frecvente în mâini
Logic: Cea mai mare dificultate cu mâinile este menținerea poziției deasupra capului. Din acest motiv, este important să tensionați abdomenul, nucleul și fesierii. Următoarele greșeli ar trebui evitate atunci când faceți un stand de mână:
- Mâinile sunt prea strânse sau prea largi
- Prea puțin set de mâini
- Brațele nu sunt împinse prin
- Picioarele nu sunt închise
- Tensiunea corpului lipsește și te dezechilibrezi
- Picioarele nu sunt drepte
Variante de suport
Oricine poate ține mâna pentru câteva secunde poate extinde exercițiul. Posibile variații sunt, de exemplu:
- Flotări pentru mâini: brațele împing corpul în sus și în jos
- Acrobatic: Stand de mână cu picioarele sau brațele întinse sau îndoite
- Mâna pe un braț
- Mers pe mână