Exercițiul săptămânii Așa merge podul

Cum merge podul?

Utilizatorii avansați efectuează de obicei podul dintr-o poziție în picioare, aplecându-se înapoi. Pentru utilizatorii fără experiență, se recomandă podul din poziția culcat. Ne-am decis a doua variantă.

1. Poziția inițială: întindeți-vă pe spate și așezați picioarele îndoite pe podea.
2. Îndoiți brațele și așezați palmele lângă cap, astfel încât vârful degetelor să vă îndrepte spre umeri. Degetele sunt la nivelul urechii.
3. Acum întindeți brațele și picioarele și împingeți partea superioară a corpului de pe podea, astfel încât capul să atârne cu susul în jos. Corpul tău formează un arc.
4. Pentru a reveni la poziția inițială, coborâți încet partea superioară a corpului înapoi.

Dacă descoperiți că această variantă a podului este prea extremă pentru a putea începe, puteți utiliza și podul de umăr.

Așa merge și podul de umăr

1. Poziția inițială: întindeți-vă pe spate și așezați picioarele îndoite pe podea (lățimea șoldului). Brațele sunt lângă corp, cu palmele orientate în jos.
2. Ridicați bazinul astfel încât umerii, bazinul și genunchii să fie în linie dreaptă. Țineți poziția timp de zece până la 15 secunde.
3. Pentru a reveni la poziția inițială, coborâți încet bazinul din nou.

Următoarele se aplică ambelor variante: Nu împingeți niciodată în jos până nu vă doare!

Ce grupe musculare sunt folosite în pod?

Variații ale podului

Nivelul de dificultate al podului poate fi mărit. Dacă doriți să variați intensitatea, puteți face următoarele:

- mergi cu picioarele pe degetele de la picioare
- îndoiți un picior în unghi drept și așezați piciorul pe celălalt genunchi
- întindeți un picior paralel cu podeaua
- țineți un picior drept

---