Exercițiul săptămânii Astfel funcționează flexia trunchiului în picioare

Cum se îndoaie trunchiul în picioare?

1. Poziția inițială: Ridică-te cu picioarele unite.
2. Acum mișcă-ți încet partea superioară a corpului spre podea, rostogolindu-ți spatele vertical în jos. Ține-ți picioarele drepte.
3. Când ajungi la pământ, așează-ți mâinile lângă picioare. Alternativ, puteți pune mâinile în jurul călcâielor. Dacă nu ajungi atât de jos, brațele tale atârnă. Țineți poziția timp de aproximativ 20 de secunde.
4. Pentru a reveni la poziția inițială, îndreptați-vă corpul încet și într-un mod controlat.

astfel

Dacă nu puteți îndrepta picioarele în timpul exercițiului, le puteți îndoi ușor.

Ce grupe musculare sunt utilizate în flexia trunchiului în picioare?

Flexia trunchiului în picioare - variație

Flexia diagonală a trunchiului este o bună variație a exercițiului. Așa funcționează:

1. Poziția inițială: stați la distanța umerilor, genunchii sunt ușor îndoiți în acest caz.
2. Extindeți brațele în lateral, astfel încât acestea să fie la înălțimea umerilor.
3. Îndoiți partea superioară a corpului în jos încet și într-un mod controlat și aduceți mâna dreaptă în diagonală la piciorul stâng. Brațul stâng arată în sus. Apoi revine la poziția inițială într-un mod controlat. Apoi aduceți mâna stângă în diagonală la piciorul drept. Repetați exercițiul de mai multe ori alternativ.