Experiență CrossFit; Partea 2 Aceste mici realizări săptămânale sunt neprețuite; Echipa LOA

După cum știți majoritatea dintre voi, am început CrossFit în martie. În prima parte a întregii serii CrossFit, v-am povestit despre primele mele 6 săptămâni la CrossFit Köln au fost cum arată o clasă tipică de fitness și de ce cred că cutia este mai bună decât o sală de sport clasică. Nu l-ai citit încă? Atunci aici de-a lungul!

Astăzi ar trebui să fie vorba de întrebări pe care mi le puneți mereu:

De unde vine CrossFit? Originea!

CrossFit a fost dezvoltat în 1980 de gimnastul Greg Glassman. În 1995 Glassman a fost însărcinat să instruiască forțele speciale ale armatei și poliției din Santa Cruz cu metoda sa intensivă de antrenament în circuit. Abordarea holistică a fost deosebit de importantă pentru el. Forța, rezistența, viteza, echilibrul, coordonarea, dexteritatea și flexibilitatea ar trebui instruite. Și tocmai de aceea numele CROSS - Fit: puternic din punct de vedere holistic în toate domeniile. Există acum peste 23.000 de CrossFitters și aproximativ 230 de cutii doar în Germania (începând din octombrie 2016) - deci acum chiar mai mult.

Creșteri musculare, împingeri de mâini, propulsoare, smulgeri - pot merge la antrenament fără dicționar?

Trebuie să recunosc că în primele câteva săptămâni mi-a fost greu să memorez și să interiorizez noii termeni noi. Și chiar și astăzi există întotdeauna lucruri pe care nu le-am auzit, darămite încercate, dar știi ce? Exact asta este cool! Ieșiți în afara zonei de confort - uitați ce mai este acolo! Să faci programul obișnuit în fiecare zi nu te va ajuta, nivelul de fitness sau orizontul tău.

experiență

Și dacă ne gândim la asta, vom găsi termeni specifici în fiecare sport! În wakeboarding este presiunea nasului sau cea de optzeci, în balet pirueta și în tenis breakball-ul. Deci, nu vă fie teamă de noii termeni - veți intra mai repede decât credeți - pas cu pas! În plus: Înainte de fiecare sesiune de antrenament, exercițiile sunt explicate și demonstrate și puteți pune întrebări în orice moment.
Dacă doriți să aflați mai multe despre diferitele exerciții, ar trebui să vizitați site-ul oficial CrossFit www.crossfit.com sau să căutați exerciții individuale pe YouTube.

„CrossFit este doar pentru sportivi!” - Aveți nevoie de un anumit nivel atletic pentru a începe cu CrossFit sau puteți începe ca un începător fără experiență?

"CrossFit nu este pentru mine - oricum nu o pot face!"

"Mi-aș face jenă și m-aș simți inconfortabil pentru că toată lumea este mai bună decât mine!"

Oameni serioși acum! Crezi că un alergător de maraton ar putea alerga 42,195 km în prima sa cursă? Desigur că nu. Este exact același lucru cu CrossFit. Nu ești acolo pentru a fi perfect, ci pentru a-ți lucra punctele slabe și a te îmbunătăți la fiecare sesiune de antrenament.

Creșterile musculare sau flexiunile pentru mâini sunt exerciții atât de dificile pentru mulți încât nici nu știu de unde să înceapă. La început nu eram conștient de faptul că poți împărți fiecare exercițiu în atât de mulți pași mici și exerciții preliminare și că ți se arată câteva variante pentru a antrena mușchii potriviți sau pentru a-ți face simțirea exercițiului. De exemplu, cu mușchii, puteți pune o cutie sub bară, astfel încât să nu trebuie să vă trageți și să vă împingeți până în sus, ci doar să faceți o jumătate de mușchi și să vă obișnuiți capul și corpul cu exercițiul.

Așadar, puteți participa la fiecare antrenament la nivelul dvs., vă puteți simți în drum și vă puteți distra mult, fără a fi deprimat și a nu putea face exercițiul perfect. Am devenit curios? Aici veți găsi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a începe antrenamentul la CrossFit Cologne ca începător.

Experiențele mele, succesele și învățările cheie din ultimele câteva săptămâni

1. M-am îmbunătățit cu fiecare antrenament
Nu-mi vine să cred chiar eu, dar în prezent îmi pot crește greutatea de la o săptămână la alta, am devenit mult mai mobil și îmi pot accelera antrenamentul. Aceste mici realizări săptămânale sunt neprețuite și se simt al naibii de bine!

2. Fără scuze
Mergeți la antrenament oricât de obosit, de flămând sau de plin sunteți. Indiferent dacă soarele strălucește sau nu ai „timp”. Stabiliți prioritățile, atârnați mai puțin de telefonul mobil și mergeți la el! Am avut câteva situații în care am mâncat prea mult sau am fost obosit. Dacă aș fi fost înscris la sala de sport, probabil aș fi spus în sinea mea: „O, voi sări peste antrenament astăzi și voi avea o seară relaxantă!” Acum sunt recunoscător că trebuie să mă înscriu în programul cursului și așa că voi pleca jos. Și ghiciți ce: DE FIECARE dată după antrenament, m-am gândit la mine „DA DA DA - ANTRENAMENT atât de bun!” Echipament sportiv în interiorul și în afara oamenilor - merită! Fără scuze!

3. Varietatea este totul!
Motivație ridicată 23157 - pentru că fiecare sesiune de antrenament este atât de variată și nu știu niciodată ce urmează, aștept cu nerăbdare asta de fiecare dată. Mai presus de toate, sunt fericit că sunt obligat să lucrez la slăbiciunile mele și să învăț atâtea lucruri noi.

„Când fac CrossFit, pun atât de multă masă musculară - ca femeie care nu mai este drăguță!”

Chiar și atunci când antrenăm femei puternic ponderate, avem tendința de a crea mai greu masa musculară, astfel încât mușchii să apară cu adevărat. Desigur, construim și masa musculară, dar în niciun caz comparabilă cu femeile care practică culturismul profesional. Tocmai aceste imagini îi descurajează pe multe femei să se antreneze cu greutăți mari. Cu toate acestea, adevărul este că este imposibil ca majoritatea femeilor să formeze un astfel de corp cu exerciții fizice normale și dietă. Cu antrenament de 2-3 ori pe săptămână și un stil de viață „normal”, cu siguranță nu trebuie să vă fie frică de prea mulți mușchi. Puteți afla mai multe despre CrossFit pentru femei în următoarea postare de blog din seria mea CrossFit: Am să interviu câteva femei care fac CrossFit de mult timp.

Aveți întrebări, comentarii sau dorințe pentru contribuții viitoare?
Anunță-mă și lasă-mi un comentariu!