Experiență cu CLA; L-Carnitina Slimming Forum

Anneliii

Mă antrenez în sala de gimnastică de 2 săptămâni acum.
Îmi place foarte mult, formatorii sunt super, competenți și motivați/motivanți.

Săptămâna trecută, vineri, am primit sfaturi nutriționale în sala de sport și antrenorul meu mi-a recomandat să iau CLA (acid linoleic conjugat) și L-carnitină în mod regulat, deoarece ambele ar trebui să accelereze metabolismul grăsimilor și, mai presus de toate, pierderea de grăsime.

Bine. În sine nu aș avea nicio problemă cu asta.
Deoarece capsulele erau deja foarte scumpe, am vrut să aflu în prealabil dacă cineva are experiență despre cât de mult se topește grăsimea mai repede - sau nu.

crestătură minerală

CLA are cu siguranță un efect pozitiv, dar nu poate fi determinat subiectiv
și măsurabil numai după o utilizare îndelungată și regulată.
POATE fi făcut atunci când ai banii, nu există consecințe negative.

Vă puteți salva L-carnitină, nu vă ajută.

În general, aș spune că treci printr-un plan de antrenament optimizat
iar o alimentație bună va obține mult mai mult succes, CLA ar fi doar un mic suport.

Anneliii

CLA are cu siguranță un efect pozitiv, dar nu poate fi determinat subiectiv
și măsurabil numai cu aport mai lung și regulat.
POATE fi făcut atunci când ai banii, nu există consecințe negative.

Vă puteți salva L-carnitină, nu vă ajută.

În general, aș spune că treci printr-un plan de antrenament optimizat
iar o alimentație bună va obține mult mai mult succes, CLA ar fi doar un mic suport.

crestătură minerală

Efectul unui plan de antrenament bun (care ar fi mult mai interesant de optimizat
decât tratarea suplimentelor) se va face după câteva luni
CLAR vizibil în oglindă, cel al CLA probabil că nu, dar efectul este
prea slab și cu siguranță nu cel al L-carnitinei - deoarece nu există niciun efect

Cum mănânci aproximativ și ce faci în centrul de fitness?

Anneliii

Aaaalso: Mă antrenez în sala de sport doar de 10 zile.
Planul de antrenament pentru primele 4 săptămâni a fost pus la punct, astfel încât inițial să fie instruiți doar grupurile musculare mari. Am nevoie de 45 de minute bune pentru antrenament pe mașini (6 mașini, câte 3 x 15 repetări fiecare). După cele 4 săptămâni va fi creat un nou plan.

Deci, mai întâi încălziți-vă timp de 15 minute pe ergometru, apoi antrenamentul de forță și, în final, încă 60 de minute pe ergometru. Când primele kilograme au dispărut, vreau să urmez cursuri. Dar care dintre ele nu știu încă.

Pentru nutriție:
- Numărarea caloriilor (între 1500 și 1800 kcal pe zi)
- Grăsimi și carbohidrați reduși
--> aproximativ 40% KH, 30% F, 30% E
- Cereale integrale, mai multe fibre
- mai multe legume

Săptămâna trecută, vineri, au existat sfaturi nutriționale în sala de sport.
În cursul acestei săptămâni voi primi rețete, planuri zilnice, liste de cumpărături etc. Înainte de sfaturile nutriționale am mâncat mai mulți carbohidrați și prea puține fibre. În caz contrar, nu s-au schimbat multe, deoarece m-am ocupat deja intens de alimentația sănătoasă în ultimii ani (cel puțin teoretic!

Deneck

hmm, în ceea ce privește caloriile, aș presupune că este puțin scăzut (adică 1500. 1800 s-ar putea potrivi). Dar totuși destul de puține proteine. 30% ar reprezenta un minim de 124g proteine. Chiar dacă nu ești mic. Mi se pare cam prea mult (grăsimea din celule nu are nevoie de proteine în plus).

Dacă rămâneți la asta, cu siguranță nu aveți deloc nevoie de un supliment proteic. Oricum nu ca începător.

Și în ceea ce privește CLA. deci, dacă cineva numește ceva „arzător de grăsimi”, nu mai cred nimic.

Anneliii

Dacă rămâneți la asta, cu siguranță nu aveți deloc nevoie de un supliment proteic. Oricum nu ca începător.

Și în ceea ce privește CLA. deci, dacă cineva numește ceva „arzător de grăsimi”, nu mai cred nimic.

În timpul săptămânii încerc să fiu între 1500 și 1600 kcal, astfel încât capetele mele din weekend să nu aibă un impact prea mare. În timpul săptămânii nu îmi este greu să încetinesc. dar în weekend, când sunt cu fetele - atunci da!:/În medie am 1800 kcal.

Ar fi frumos dacă mi-ați putea explica proteinele mai detaliat. Nu prea am înțeles asta acum.
Cum obțineți 124 g de proteine? Și ce legătură are asta cu grăsimea din celule?! gară!

Skynd

Am dreptate?
Pași mai puțin în timpul săptămânii consumând 1500-1600 kcal și în săptămână mergi la aproximativ 2400 kcal/pe zi ?

Să sperăm că îți dai seama că valorile tale (înălțime, greutate) 1500-1600 kcal sunt MULTE prea puține?

Am cântărit 75 kg cu 1,56 m și am pierdut în medie 2200 kcal.
ținând cont chiar că unii mușchi au fost ascunși sub suport, ar trebui să fie evident că nu mănânci suficient.
(Mușchii folosesc mai multă energie decât tampoanele)

Anneliii

Am dreptate?
Pași mai puțin în timpul săptămânii consumând 1500-1600 kcal și în săptămână mergi la aproximativ 2400 kcal/pe zi ?

Să sperăm că îți dai seama că valorile tale (înălțime, greutate) 1500-1600 kcal sunt MULTE prea puține?

(1600 x 5 + 2 x 2400)/7 -> medie 1800 kcal/zi!

Aceasta înseamnă că sunt cu exact 500 kcal sub necesarul de energie real calculat. În cele din urmă, soldul săptămânal este corect.

Din tot ce am citit și am auzit până acum, este ideal.

Deneck

Ar fi frumos dacă mi-ați putea explica proteinele mai detaliat. Nu prea am înțeles asta acum.
Cum obțineți 124 g de proteine? Și ce legătură are asta cu grăsimea din celule?! gară!

Ai scris că mănânci 30% proteine. Presupun că vrei să spui 30% din caloriile consumate sub formă de proteine. Potrivit lui Adam Riese, aceasta este în jur de 500 kcal din 1500 kcal. 500kcal la rândul său corespunde aproximativ 124g proteine (de fapt 112,5g).

Recomandarea obișnuită pentru nutriție vorbește de 0,7 până la 1 g per kg de greutate corporală pentru persoanele cu greutate normală. Dar dacă o mare parte din greutate provine din grăsimea depozitată, acest lucru nu poate fi adevărat, deoarece masa grasă necesită puține sau deloc proteine pentru întreținere.

Citiți despre metabolismul dvs.

Nici nu este dramatic. Pentru construirea mușchilor, de fapt, destul de bine. Dar nu ar trebui să vă gândiți la suplimentele proteice.

Pentru comparație: mănânc aproximativ 1g per kg de greutate corporală, adică 100g, adică 400 kcal, ceea ce la rândul său reprezintă doar aproximativ 17% proteine pentru dieta mea de 2400 kcal.

Anneliii

Ai scris că mănânci 30% proteine. Presupun că te referi la 30% din caloriile consumate sub formă de proteine. Potrivit lui Adam Riese, aceasta este în jur de 500 kcal din 1500 kcal. 500kcal la rândul său corespunde aproximativ 124g proteine (de fapt 112,5g).

Recomandarea obișnuită pentru nutriție vorbește de 0,7 până la 1 g pe kg de greutate corporală pentru persoanele cu greutate normală. Dar dacă o mare parte din greutate provine din grăsimea depozitată, acest lucru nu poate fi adevărat, deoarece masa grasă necesită puține sau deloc proteine pentru întreținere.

Citiți despre metabolismul dvs.

Nici nu este dramatic. Pentru construirea mușchilor de fapt destul de bine. Dar nu ar trebui să vă gândiți la suplimentele proteice.

In regula. am înțeles acum!

Bine, așa că antrenorul meu a spus că mai ales la începutul pierderii în greutate ar fi mai bine să reducem KH și să mâncăm mai mult E.

Atunci probabil că se va despărți „normal” din nou la un moment dat.

Oh, ce părere aveți despre 1800 kcal/zi în medie? Cumva sunt confuz acum.

Vă mulțumim mai întâi pentru ajutor!

Julena1983

Ceilalți au într-adevăr dreptate cu 1500/1600kcal. Acest lucru este cu adevărat prea puțin pentru greutatea ta. Ar trebui să fie doar rata metabolică bazală. Dacă introduc 25J, 178cm și 129kg în fișierul Kerbes Excel, obțin chiar și o rată metabolică bazală de 1700kcal la tine. Chiar și atunci, 1800kcal ar fi mult prea puțin pentru tine. Sunteți student și cu un PAL pentru studenți, conform acestor fișiere, aveți un consum total de aproximativ 2700kcal. Ai putea mânca peste 2000kcal fără ezitare. Chiar și ceva mai mult în zilele de sport.

Nu te feri de acest număr. Cu 175kg am pierdut 2300kcal și chiar cu 158kg mănânc între 2000 și 2200kcal. Până acum mă descurc bine și îi dau corpului meu imens suficientă energie pentru a putea transporta și acest uriaș.

Apropo de asta, dacă calculez 0,7xKG, atunci ar trebui să min. Luați 90gr de proteine. 1xKG sunt proteine de 129gr. Nu știu dacă este 30%. Matheabi nu merita menționat.

crestătură minerală

Anneliii

Apropo de asta, dacă calculez 0,7xKG, atunci ar trebui să min. Luați 90gr de proteine. 1xKG sunt proteine de 129gr. Nu știu dacă este 30%. Matheabi nu merita menționat.

Într-un alt forum am citit că nu ar trebui să folosesc greutatea mea reală pentru a calcula rata metabolică bazală, ci greutatea corporală ajustată (rata metabolică bazală? Wikipedia -> calcul). Pentru mine este de 99 kg. (EDIT: Ah! Tabelul ia în considerare greutatea ajustată. Doar citiți. Ne pare rău!

Sincer să fiu, acum sunt complet confuz și, mai presus de toate, nesigur de toate calculele, opiniile și sfaturile.: /

Cine ar trebui să urce acolo?

Din câte mă știu, nu voi putea rămâne cu acest număr de calorii pentru totdeauna. În acest moment sunt încă foarte motivat și de obicei trebuie să mă forțez să ajung chiar la 1500 kcal! Am mult mai puțină poftă de mâncare ca rezultat al sportului, iar succesul de până acum mi-a dat un impuls uriaș.

Înainte de a-mi schimba regimul alimentar, cu greu mă puteam opri, eram constant bătut peste toate firele posibile și acum nu am mai mâncat de-a binelea de 4 săptămâni! Nu te mai înțeleg lumea!

Editați din nou: tocmai am decis să urmez tabelul și să mănânc în medie 2000 kcal/zi. Cine vrea un yo-yo?!

Julena1983

Am făcut-o pentru dvs. cu fișierul Kerbes Excel și acest fișier vă calculează deja valorile cu greutatea corporală ajustată dacă aveți un IMC peste 30. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când rămâneți la 1500kcal. În cazul în care ceva se repetă sau ar fi trebuit să știți deja despre el, sry.

M-aș gândi la asta dacă aș fi în locul tău, pentru că ce îți va aduce succes pe termen scurt dacă vei avea totul înapoi la un moment dat prin yo-yo. Este posibil să nu fiți la fel de extrem ca în cazul persoanelor care consumă 1000/1200kcal, dar într-un fel sau altul este o rușine pentru corpul vostru. Complet inutil. Atâta timp cât mâncați între rata metabolică bazală și consumul total, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic în afară de faptul că s-ar putea să câștigați câteva kilograme dacă ați fost subalimentat pentru corpul dvs. pentru o perioadă mai lungă de timp. (Cel puțin nu dacă sunteți sănătos și, de exemplu, tiroida nu este ruptă.) Cu cât mâncați mai aproape de consumul total, cu atât este mai probabil să mențineți greutatea. Te îngrași numai atunci când mănânci peste ea. Deci, de ce să mănânci voluntar 1500kcal când ai putea mânca mai mult?