Experiența Dukan Diet arată o imagine mixtă

Dieta Dukan promite că aruncă kilograme cu o farfurie plină. Carne și quark degresat vs. Legume și legume crude. Experiențele multor vedete precum Jennifer Lopez și prințesa Kate Middleton vorbesc în favoarea ei: sunt declarate fani ai acestei diete proteice, care a ajutat deja multe femei să obțină cifre de vis. Am pus sub microscop experiențele Dieta Dukan și opiniile experților și le-am rezumat.

Dieta Dukan: saraca in carbohidrati, saraca in grasimi, bogata in proteine

Ideea dietei Dukan se bazează pe un principiu nutrițional simplu: evitarea strictă a carbohidraților și un aport minim de grăsimi permit grăsimii din corp să se topească inițial. Datorită aportului ridicat de proteine, masa musculară este reținută, ceea ce la rândul său arde calorii.

Conceptul de dietă al francezului Pierre Dukan este împărțit în patru faze. În timp ce primele faze fac specificații alimentare mai mult sau mai puțin stricte, la sfârșit se așteaptă internalizarea conceptului ca nutriție de zi cu zi. Deși mâncarea și consumul dorit pot fi selectate din nou în mod liber, Dukan se bazează pe o dietă bogată în proteine pentru succesul pe termen lung.

Utilizatorii raportează experiențe pozitive și negative

Experiențele cu dieta Dukan nu sunt în niciun caz uniforme. În timp ce oamenii de știință și nutriționiștii au îndoieli, mulți utilizatori trag un sold pozitiv. În cele ce urmează oferim o prezentare generală a experiențelor pozitive și negative care au fost făcute cu dieta Dukan.

experiențe pozitive

experiențe negative

Frustrarea din cauza dietei unilaterale (în special în fazele 1 și 2)
Dorință puternică de legume și fructe
Pofte alimentare
Efort de planificare inițial ridicat
Fazele 1 și 2 în special sunt dificil de integrat în viața profesională și socială
Metabolism și probleme digestive
Respiratie urat mirositoare
Este necesară o autodisciplină puternică

Dieta Dukan trăiește în viața de zi cu zi

Experiențele zilnice cu dieta Dukan variază foarte mult. De exemplu, suporterul Dukan, Melaniana, raportează succesele rapide și un început bun pentru o schimbare pe termen lung a dietei.

Am început cu Dukan în martie și am ajuns la greutatea mea confortabilă în iulie. [...] Subiectul dietei a fost bifat pentru mine de când mi-am atins obiectivul de greutate.

Numeroase rapoarte de experiență arată că primele 10 zile, în care numai carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt în meniu, fac dieta foarte potrivită pentru utilizarea zilnică. Indiferent dacă vă pregătiți pentru birou sau în timp ce gătiți acasă - selecția limitată de ingrediente face cumpărăturile să pară ușoare.

Cu toate acestea, lucrătorii cu normă întreagă se plâng de timpul necesar și de lipsa de flexibilitate care rezultă din cumpărăturile esențiale și pre-gătirea consecventă a vaselor. Experiența a arătat că principiul Dukan este, de asemenea, dificil dacă există invitații la prieteni sau la cină.

Experiențele dietetice pozitive lasă disciplina necesară și restricțiile de zi cu zi să dispară în fundal pentru unii adepți, de exemplu pentru Andrea:

Sunt regina dietelor. Cu Dieta Dukan am găsit forma optimă de slăbit. Deoarece sunt diabetic și am nevoie de mult cortizon din motive de sănătate, fiecare dietă a fost condamnată până acum la eșec. Am început acum șase săptămâni și am luat 10 kg până acum. Este corect că ai nevoie de multă disciplină.

Măsura în care dieta Dukan este de fapt potrivită pentru utilizarea de zi cu zi depinde de obiceiurile alimentare și de preferințele individuale. Dacă vă gătiți în mod regulat și vă place să mâncați carne, este ușor. Iubitorii de restaurante și prietenii bucătăriei vegetariene nu își câștigă banii și raportează experiențe negative și monotonie culinară.

Pe lângă succesele rapide, există și entuziasmul că cerințele dietetice fac ca un program sportiv intens să fie de prisos. Sportivei Sindy îi place conceptul de exerciții moderate care face parte din dieta Dukan și oferă ceva pentru toată lumea.

Dieta Dukan nu te obligă să faci pompaje intense în săli de sport sau să faci jogging ore întregi pe benzile de alergat. Nu am întâlnit încă un program de exerciții fizice mai uman pentru slăbit!

Experiența Dieta Dukan arată efecte secundare negative

Alimentația relativ unilaterală a dietei Dukan aduce și ea experiențe negative. Diverse efecte secundare sunt raportate în forumuri. Utilizatorul Goldnugget, în vârstă de 54 de ani, vorbește despre greață și probleme digestive:

Din a 2-a zi am fost bolnav latent. Această greață a persistat. Digestia mea a fost cu capul în jos de la începutul dietei. [...] Dieta nu pare a fi un succes în ceea ce privește sănătatea. Vă simțiți foarte rău, nu mai aveți o digestie inteligentă (prea puțină fibră?) Fără vitamina C etc.

Respirația urât mirositoare, durerile de cap și epuizarea, care au un efect negativ asupra vieții profesionale și sociale de zi cu zi, sunt, de asemenea, subiecte în forumuri din nou și din nou.

Editorul pentru sănătatea femeilor și iubitoarea cărnii Anna-Lena Grobler a încercat dieta Dukan într-un auto-experiment și a clasificat-o ca nepotrivită pentru utilizarea de zi cu zi. Prima fază în special a reprezentat o problemă pentru sănătatea ei.

„Oboseală și dureri de cap. Prima dintre cele 4 faze ale schimbării dietei chiar doare. [...] Corpul meu suferă, de asemenea, de a face fără - se răzvrătește cu dureri de cap severe, oboseală și iritabilitate extremă. "

Dieta Dukan - costurile pot fi ajustate la buget

Cât de scumpă este dieta Dukan poate fi controlată de calitatea cărnii și a produselor lactate: prețul diferă cu mai mult de 50 la sută de la magazinele cu discount la Rewe, Kaisers & Co. Cei care doresc să slăbească, care apreciază carnea de înaltă calitate, au considerat că dieta Dukan este mai scumpă decât media.

Deoarece alimentele sunt specificate, dar nu cantitatea consumată, costurile variază foarte mult de la utilizator la utilizator. Chiar dacă achiziția săptămânală este adesea mai scumpă din cauza cantităților mari de carne în comparație cu înainte, chiar și în magazinele cu reduceri, pe de altă parte nu există cheltuieli pentru a merge la un restaurant sau pentru a lua un sandviș între ele.

Experții în sănătate avertizează împotriva dietei Dukan

În ciuda tuturor experiențelor de succes ale celor care slăbesc, dieta Dukan este controversată în rândul experților în nutriție. Societatea germană de nutriție recomandă consumul a 300 - 600 g de carne pe săptămână. E mai puțin decât o friptură mică pe zi.

Pentru a furniza suficienți nutrienți ca parte a dietei Dukan, această cantitate săptămânală recomandată trebuie consumată zilnic și astfel depășește recomandarea DGE de aproximativ cinci ori, în funcție de implementarea individuală. Chiar și utilizatorii fără probleme de sănătate au avut experiențe neplăcute cu cantitățile mari de produse de origine animală.

În acest context, Dr. Gisela Olias de la Institutul german de cercetare nutrițională din Potsdam consideră că dieta Dukan este critică:

Această dietă bogată în proteine ar putea fi problematică pentru persoanele cu boli de rinichi și gută, deoarece aportul ridicat de proteine agravează bolile. În plus, studiile indică faptul că o dietă foarte bogată în proteine crește riscul de diabet II. Fibrele insolubile pot contracara acest lucru, dar este posibil ca cele două linguri recomandate de tărâțe de ovăz ca parte a dietei Dukan să nu fie suficiente.

Silke Schwartau de la centrul de consum din Hamburg merge atât de departe încât să sfătuiască complet dieta:

Dacă doriți să o faceți, ar trebui să discutați cu siguranță cu medicul dumneavoastră în prealabil.

Rezultatele unui studiu realizat de Universitatea din California de Sud, precum și studiul publicat de OMS în 2015, indică riscurile potențiale pentru sănătate cauzate de prea multe proteine animale (procesate). Dacă se crede că studiile, consumul de carne care depășește semnificativ recomandările DGE de 300 - 600 g pe săptămână contribuie la un risc crescut de cancer și diabet pe termen lung.

Căutați un concept de dietă fără risc? Apoi citiți comparația noastră cu dieta mare și găsiți ceva care vi se potrivește:

Dieta Dukan trăiește din presă

Dieta dezechilibrată și riscantă; conținutul ridicat de proteine pune o presiune pe rinichi. Dacă nu consumați fructe până în a treia fază, lipsesc vitaminele importante; este, de asemenea, scump, recomandă îndulcitori prea des, nu este potrivit pentru vegetarieni și poate promova un efect yo-yo, deoarece este prea departe de obiceiurile alimentare normale.

Carne, pește și crustacee: dieta Dukan este nu numai costisitoare, ci și dezechilibrată și riscantă.

Concluzia noastră: periculoasă pentru sănătate. Mai ales persoanele cu probleme renale sau hepatice ar trebui să stea departe de aceasta.

Experiența Dieta Dukan - Concluzie

Dacă se compară riscurile pentru sănătate ale dietei Dukan cu beneficiile acesteia, riscurile par să depășească implementarea pe termen lung a dietei. În primele trei faze, în special, cu greu sunt livrate organismului vitamine și minerale. Acest lucru face dificilă, în special pentru sportivi, să își urmărească în continuare obiectivele. Dar chiar și cei care nu fac exerciții fizice riscă să aibă un deficit nutrițional.

Dieta foarte bogată în proteine pune o rinichi pe termen lung. În plus, o schimbare radicală a dietei prezintă riscul efectului yo-yo. Dieta poate aduce succes pe termen lung numai dacă este apropiată de preferințele nutriționale individuale. Prin urmare, pierderea relativ rapidă în greutate nu pare să depășească riscurile pentru sănătate ale dietei Dukan.

Dieta Dukan este interesantă pentru persoanele care ...

le place să mănânce carne și produse lactate și să le tolereze bine în cantități mari.
sunt interesați de o schimbare independentă pe termen lung a dietei.
sunt dispuși să respecte reguli stricte privind alimentele pentru o perioadă mai lungă de timp.
nu vreau sa numar calorii.
nu doresc să exerseze excesiv.

Dieta Dukan nu interesează persoanele care ...

trăiți vegetarian sau vegan.
Puneți valoare pe multe legume sau legume crude.
Aveți probleme cu rinichii sau inima.
suferiți de deficiențe acute de minerale sau vitamine.
urmărește obiective sportive specifice.
doresc să mănânce sănătos și echilibrat pe termen lung.

În prezentarea noastră generală a dietei veți găsi numeroase alternative la dieta Dukan.
Dacă doriți să cunoașteți și mai bine dieta Dukan, aruncați o privire la prezentarea noastră detaliată a dietei cu probe concrete de mese din fazele individuale.