Experiențe privind dieta Dukan - Vă ajută această dietă să slăbiți
Dieta Dukan se bazează pe ideea nutriționistului francez Pierre Dukan. Dieta a fost promovată pentru prima dată în anii 1970 și se bazează pe o dietă exclusiv bogată în proteine, cu carbohidrați aproape în întregime eliminați din meniu. Dieta Dukan aparține, cel puțin din punct de vedere istoric, categoriei dietelor clasice cu conținut scăzut de carbohidrați. Experiența Dieta Dukan a arătat că puteți pierde în greutate. În cele din urmă, alimentele specifice Dukan Diet asigură pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, există și câteva aspecte negative care nu ar trebui ignorate.
Etapele dietei Dukan
Dieta Dukan constă din patru faze (faza 1: atac, faza 2: întărire, faza 3: consolidare și faza 4: întreținere). Trebuie remarcat faptul că alimentele din dieta Dukan variază; planul nutrițional Dieta Dukan trebuie - în funcție de fază - să fie respectat, astfel încât, pe de o parte, greutatea să poată fi redusă și, pe de altă parte, noua greutate să poată fi menținută.
Dieta Dukan Experiențe Faza 1: Atac
- Vitel (preparat fără grăsime)
- Carne de vită (gătită fără grăsime)
- Turcia (fără piele)
- Pui (fără piele)
- peşte
- fructe de mare
- Măruntaie
- Ouă
- șuncă cu conținut scăzut de grăsimi
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- ceai
- cafea
- Condimente
- sare
- Lămâi
- piper
- Ierburi
Toate celelalte alimente sunt interzise - în special zahărul, grăsimile, alcoolul, fructele, legumele, pâinea și carnea de porc.
Dieta Dukan Experiență Faza 2: Întărirea
În a doua fază, comportamentul alimentar trebuie schimbat permanent. Așadar, trebuie să rupi obiceiurile vechi și să continui să slăbești. Durata celei de-a doua faze depinde de pierderea în greutate care trebuie atinsă. Experiența cu dieta Dukan a arătat că un kilogram durează șase zile. Procesul de slăbire continuă, dar nu la fel de repede ca în prima fază. În plus, legumele pot fi consumate din nou. A doua fază este, de asemenea, împărțită în două tipuri de dietă - într-o zi se mănâncă numai proteine, în cealaltă zi meniul este completat cu legume. Este posibilă o combinație 5/5 - cinci zile de proteine și cinci zile de proteine cu legume -. Legumele trebuie preparate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu puțin ulei; Condimentele sunt desigur permise. În a doua fază, ar trebui să vă măriți mersul la 30 de minute pe zi. Sunt permise următoarele alimente:
- Toate alimentele din prima fază
- roșii
- Castraveți
- sparanghel
- praz
- spanac
- iarbă
- țelină
- Salată verde
- dovlecel
- Vânătă
- fenicul
- paprika
- Sfeclă
- Morcovi
- anghinare
Cartofii, cerealele, nautul, orezul, linte, avocado și fructele sunt încă interzise.
Dieta Dukan este o formă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta Dukan Experiențe Faza 3: Consolidare
În cele din urmă, durata fazei depinde de cât de mult s-a pierdut în greutate - în a treia fază, se calculează un kilogram în zece zile. Alimentele ar trebui să fie în continuare bogate în proteine și sărace în grăsimi; Un „meniu de plăcere” cu trei feluri de mâncare poate fi de asemenea pus la punct de două ori pe săptămână. O zi de proteine pe săptămână este încă obligatorie. Sunt permise, de asemenea, toate alimentele din primele două faze, o bucată de fruct pe zi, paste, miel, carne de porc și o pâine integrală pe zi. Bananele, nucile, stafidele, strugurii, cireșele, cartofii, brânza grasă și pâinea albă sunt interzise.
Important: antrenament constant pentru arderea caloriilor. Vă recomand să vă înnebuniți!
Dieta Dukan Experiențe Faza 4: Întreținere
Avantajele și dezavantajele
Desigur - ca la toate celelalte diete - se pune întrebarea dacă planul nutrițional Dieta Dukan funcționează efectiv. Există numeroase experiențe ale dietei Dukan care sunt complet pozitive. În multe cazuri, greutatea poate fi redusă și menținută. Există, de asemenea, mai multe studii care susțin tezele nutriționistului Dukan. Cu toate acestea, nu există doar părți însorite - chiar dacă experiențele Dietei Dukan sunt predominant pozitive, există și voci critice. Au permis Dieta alimentară Dukan constau în principal din proteine - conținutul ridicat de proteine pune totuși o presiune asupra rinichilor, astfel încât numai acele persoane ar trebui să urmeze principiul dietei care sunt sănătoase și consumă suficiente lichide. Guta și bolile renale sunt favorizate datorită alimentelor dietetice unilaterale Dukan. Mai mult, după cum arată experiența dietei Dukan, mulți oameni suferă de lipsă de oboseală și oboseală - astfel de plângeri sunt declanșate de un deficit de vitamine (prima fază).
Oboseala poate fi combătută bine cu un program de exerciții. Să aruncăm o privire asupra experiențelor noastre de 21 de fericiri!
Linia de jos
Experiența Dieta Dukan arată că greutatea se pierde destul de repede. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei alte diete, aveți nevoie de perseverență și disciplină. Prima fază, care este destul de unilaterală, nu durează mult, dar este uneori deosebit de dificil de trecut. Alimentele Dukan Diet care sunt permise în prima fază pot provoca cu siguranță persoanelor afectate de epuizare și oboseală. Plângerile, după cum arată experiența dietei Dukan, se îmbunătățesc odată cu a doua fază, deoarece legumele pot fi consumate din nou acum. Dacă doriți să slăbiți și să preveniți efectul de yo-yo, trebuie să parcurgeți toate cele patru faze și să fiți conștienți că dieta va ajuta numai dacă dieta este schimbată. Experiența Dieta Dukan arată că este posibilă o schimbare a dietei, dar apare uneori problema că în a patra fază, care durează pentru totdeauna, se consumă o mulțime de „alimente de lux”. Cei care nu se controlează în cele din urmă vor crește - în conformitate cu experiența dietei Dukan - din nou în a patra fază, chiar dacă respectă regulile (cuvântul cheie ziua proteinei)