Experiențe Yokebe • Recenzia mea de 4 săptămâni
Recenzie Yokebe - Dieta mea de 4 săptămâni
Următoarele experiențe Yokebe provin de la editorul nostru Thomas Müller.
Recomandări de produse pentru această postare:
A fost literalmente pe buzele (aproape) tuturor în ultima vreme: mâncarea activă Yokebe. Înlocuirea mesei făcută în Germania (parte a tendinței către dietele cu formule) promite, conform informațiilor și publicității producătorului, că aruncă kilogramele rapid și fără efort. Dar în ce măsură este adevărat acest lucru și cum este concepută o dietă yokebe în realitate? Am încercat-o și am testat temeinic efectele Yokebe timp de patru săptămâni. În cele ce urmează împărtășesc raportul meu de experiență Yokebe
De ce Yokebe? Motivația și motivele mele
La fel ca mulți alții, am câștigat câteva kilograme în plus în ultimii ani, în special în domeniile obișnuite cu probleme, cum ar fi stomacul și șoldurile, și sunt nemulțumit de silueta mea. Munca, familia și alte obligații duc întotdeauna la o activitate fizică insuficientă și, de asemenea, neglijează o dietă sănătoasă. De aceea am decis să încerc Dieta Yokebe cu scopul de a-mi reduce depozitele de grăsime și de a pierde câteva kilograme de greutate. Cifră de vară și greutatea dorită, iată-mă!
Experiențe Yokebe: săptămâna 1
La început am decis să cumpăr pachetul dietetic Yokebe de 2 săptămâni (Yokebe poate fi cumpărat ieftin online). Acest lucru vă oferă două cutii simple Yokebe Classic, pachetul de start Yokebe cu un shaker practic, 5 porții simple de Yokebe și, în cele din urmă, o carte de rețete Yokebe. Nimic nu stă în calea unui început pozitiv în următoarele câteva săptămâni.
Planul meu individual de dietă
Producătorul Yokebe sugerează două variante de dietă: un plan de dietă turbo de 2 săptămâni pentru cei care se grăbesc sau un plan de 5 săptămâni. În ambele variante, fiecare masă este înlocuită cu un shake yokebe în prima săptămână. Aceasta este așa-numita fază de concentrare.
Ceea ce se pare că este adesea trecut cu vederea atunci când analizează rapoartele de experiență Yokebe pe Internet este că, conform instrucțiunilor producătorului, gustări mici pot fi consumate în prima săptămână. Legumele, cerealele, fructele și altele asemenea sunt permise și dorite, astfel încât să obțineți suficientă fibră și energie suplimentară (aproximativ 200 de calorii).
În cazul meu, am înlocuit doar două mese, dimineața și prânzul, cu Yokebe chiar de la început. Nu mănânc gustări între mese, în schimb există o mică masă „adevărată” seara - mai multe despre asta mai jos. Cred că această abordare este mai blândă pentru corp și probabil mai reușită pentru pierderea în greutate pe termen lung. Dar aceasta este doar abordarea mea personală și a mânca exclusiv cu Yokebe timp de o săptămână este cu siguranță un început bun pentru cei care au disciplina necesară. După aceea, începând cu a doua săptămână, vă puteți delecta cu o masă adecvată pe zi, chiar și în conformitate cu planul oficial de dietă.
Începutul dietei Yokebe - pregătire, gust, experiență
Deci, a face shake-uri este foarte simplu. Dar ce gust are Yokebe?
Când l-am încercat pentru prima dată, nu mi s-a părut deosebit de gust gustul Yokebe Classic, dar m-am obișnuit repede și acum îmi place foarte bine produsul. Shake-urile au o notă de cereale și sunt dulci datorită mierii de albine conținută în pulbere. Simțirea gurii este, de asemenea, foarte plăcută și moale. De asemenea, puteți îmbunătăți gustul adăugând scorțișoară, puțină pudră de ciocolată, cacao sau fructe (consultați rețetele Yokebe și variantele de shake). În plus, există acum și Yokebe fără lactoză, care are o aromă de vanilie și poate face experiența Yokebe mai plăcută dacă nu vă place gustul clasic.
Spre uimirea mea, Yokebe este de fapt destul de plin de viață. Trecerea la shake-uri dimineața și la prânz nu a fost mare lucru, cel puțin la început. Da, există întotdeauna un sentiment subliminal de foame, dar funcționează. În cel mai rău caz, puteți avea un bulion de legume care vă ajută. Cu toate acestea, după-amiaza târziu, am devenit de obicei mai înfometat, deși în cazul meu nu a fost prea rău pentru că, așa cum am menționat mai sus, am o mică masă „normală” seara. Ce-i drept, datorită aportului mai scăzut de calorii din timpul zilei, mi-e cam foame chiar și după cină, dar trebuie doar să o parcurgi. Bând mult - din nou ceai sau bulion de legume - îl face mai suportabil.
Rezultate după prima săptămână
Primele rezultate sunt încurajatoare:
- Greutatea inițială înainte de începerea dietei: 82 kg
- Masa grasă înainte de a începe dieta: 16 kg
- Greutate după săptămâna 1: 81,3 kg (minus 0,7 kg)
- Masa grasă după săptămâna 1: 15,5 kg (minus 0,5 kg)
Experiențe Yokebe: săptămâna 2
După ce experiența mea de yokebe a fost pozitivă în prima săptămână, primele zile din a doua săptămână mă deranjează acum. Mă simt slăbit, obosit și mă doare capul. De luni până miercuri continuu să lupt cu foamea. Din fericire, acest lucru se îmbunătățește în a doua jumătate a săptămânii. Sentimentele de foame sunt aproape dispărute și am din nou multă energie - corpul s-a obișnuit evident cu noul plan de nutriție și a învățat să se ocupe de el. Acest lucru este foarte bun și face experiența mea Yokebe mult mai plăcută! Sperăm că acest lucru va continua.
Întrucât sunt acum în a doua săptămână de dietă, pot trece acum la înlocuirea a două mese cu Yokebe, chiar și după planul de dietă „oficial”. Am decis să mănânc în continuare „normal”. Desigur, alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi și sănătoase, altfel nici dieta, nici pierderea în greutate pe termen lung și controlul greutății nu vor funcționa.
Iată câteva dintre mesele mele ușoare, parțial inspirate din rețetele yokebe:
- Somon prajit cu legume
- Salata de paste cu fasii de piept de curcan
- Risotto cu frigarui scampi
- Wok legume cu tofu
- Chili con carne cu fasole
- Crispbread cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și fructe
- Budinca Chia cu ovaltină
Mi s-a părut important ca porțiile să fie în mod corespunzător mici, dar să mănânci conștient și încet. Dacă este posibil, ar trebui să evitați alcoolul pe cât posibil, deși probabil nu există obiecții prea mari față de o bere mică sau un pahar de vin în weekend. Păcatele mici - sau poate o zi întreagă în care nu te ții de dietă - nu contează pe termen lung și te pot ajuta să rămâi la dieta yokebe.
Rezultate după a doua săptămână
- Greutatea inițială înainte de începerea dietei: 82 kg
- Masa grasă înainte de a începe dieta: 16 kg
- Greutate după săptămâna 2: 80,2 kg (minus 1,8 kg)
- Masa grasă după săptămâna 2: 14,4 kg (minus 1,6 kg)
Experiențe Yokebe: săptămâna 3
Așa că am slăbit deja mult. Nu în stilul unei diete accidentale, dar - sper - durabil. Cea mai mare parte a pierderii în greutate se datorează și pierderii de grăsime, nu doar a apei sau, ceea ce ar fi foarte rău, a masei musculare. Yokebe sprijină acest lucru cu conținutul ridicat de proteine al shake-urilor, care cel puțin din experiența mea împiedică corpul să descompună mușchii pentru a compensa un deficit energetic.
Pentru a menține mușchii, este, de asemenea, important să faceți mișcare și, în mod ideal, să faceți sport regulat. Dorința mea de a completa dieta yokebe cu exerciții fizice a fost unul dintre motivele pentru care nu am înlocuit cina cu shake-uri încă din prima săptămână. Ai nevoie de mai multă energie dacă faci un pic mai intens sport.
Acum alerg aproximativ 30 de minute de 1-2 ori pe săptămână. În plus, fac în mod regulat exerciții simple de întărire, în special flotări și bucle ale trunchiului. Acest lucru vă ajută în trei moduri: ardeți energie, preveniți descompunerea musculară și - chiar dacă creșteți mușchii - ardeți energie pasiv cu o masă musculară suplimentară, chiar și în timp ce dormiți!
În opinia mea, exercițiile ușoare până la intensitate medie contribuie în mod semnificativ la o experiență pozitivă Yokebe și la mai mult succes în dietă. De asemenea, producătorul de yokebe recomandă exerciții fizice, dar numai mai târziu - doar primele plimbări ușoare sunt recomandate în primele patru săptămâni. Doar începând cu a 5-a săptămână trebuie să faceți 20 de minute de sport ușor de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Concluzie după a treia săptămână: există încă sentimente de foame, dar pot face față din ce în ce mai bine. În același timp, însă, tânjesc să mănânc fără shake-uri câteva zile. Cu toate acestea, perseverez, stimulat de scăderea în greutate vizibilă și vizibilă. Pantalonii strânși anterior au revenit la normal!
Rezultate după a 3-a săptămână
- Greutatea inițială înainte de începerea dietei: 82 kg
- Masa grasă înainte de a începe dieta: 16 kg
- Greutate după săptămâna 2: 79,5 kg (minus 2,5 kg)
- Masa grasă după săptămâna 2: 13,7 kg (minus 2,3 kg)
Experiențe Yokebe: săptămâna 4
Este ultima săptămână a 4-a din raportul meu de experiență Yokebe. Gândul la sfârșitul apropiat al dietei mă îndeamnă să perseverez și să dau totul din nou. Dar apoi la mijlocul săptămânii se întâmplă, o alunecare medie. Dimineața am un shake bun, dar la prânz disciplina mea dispare și mănânc două ouă prăjite cu pâine și legume. Seara o porție mult prea mare de paste și o bere. Nu este bine, dar sperăm că nu prea rău.
Rezultate după a 4-a săptămână
- Greutatea inițială înainte de începerea dietei: 82 kg
- Masa grasă înainte de a începe dieta: 16 kg
- Greutate după săptămâna 1: 78,7 kg (minus 3,3 kg)
- Masa grasă după săptămâna 1: 12,9 kg (minus 3,1 kg)
Concluzia mea
Pierderea în greutate cu Yokebe, așa cum a arătat experiența mea personală Yokebe, funcționează de fapt. Nu este la fel de rapid, ușor și plăcut pe cât este promovat în reclame și broșuri TV. Este nevoie de disciplină și perseverență. Dar chiar funcționează cu asta.
După patru săptămâni de dietă Yokebe, am pierdut în total peste 3 kilograme și mi-am redus procentul de grăsime corporală de la aproximativ 20% la 15%. Așa că am revenit la normal. 3 kilograme într-o lună s-ar putea să nu sune mult, dar extrapolate la anul, care ar fi 36 de kilograme - un succes incredibil dacă perseverezi!
Cât durează efectul de slăbire, viitoarele mele experiențe Yokebe se vor arăta. Pentru moment, însă, sunt mulțumit, mulțumesc Yokebe.
Recomandări de produse pentru această postare: