Experimentul meu de post de Paște 2019 zeitRaum
De multă vreme mă ocup de subiectul postului, mai exact, practic post intermitent de aproximativ 4-5 ori pe săptămână timp de 1-2 ani.
Pentru mine asta înseamnă exact, de obicei mănânc doar 2 mese pe zi - în 8 ore (fără gustări între ele) și apoi există o pauză de masă de 16 ore. Faza mea de mâncare este între 11 a.m. și 7 p.m.-7 p.m. Practic, încerc să mănânc fără zahăr cât mai mult posibil și în principal vegan, deoarece nici eu nu tolerez produsele lactate. De exemplu, în vacanță sau la invitații, într-un restaurant etc. Uneori mănânc carne sau pește - dar foarte, foarte rar și foarte puțin.
De ce practic acum postul intermitent? În primul rând, oricum nu sunt un tip de mic dejun. H. aproape că mi se potrivește, pe de altă parte, se spune că postul are efecte minunate asupra sănătății. Am cunoscut acest „mod de a mânca” pentru prima dată în urmă cu mulți ani, în timpul pregătirii profesorului meu de yoga. Prima masă a fost întotdeauna în jurul orei 11 dimineața, și anume brunch și cină de la ora 18:00.
Întrucât sunt fundamental foarte conștient de sănătate și sunt foarte interesat de toate subiectele legate de acest domeniu, m-am ocupat puțin mai mult de subiectul postului/postul terapeutic/postul intermitent.
Post/post terapeutic este folosit în zilele noastre chiar în multe clinici de specialitate sub îndrumare pentru tratamentul diferitelor boli, cum ar fi Reumatism, artrită, tulburări cronice de durere, hipertensiune arterială, niveluri ridicate de lipide din sânge, hipertensiune arterială, boli inflamatorii intestinale, boli ale pielii, alergii, migrene etc. Se spune că postul are un efect minunat asupra tensiunii arteriale, glicemiei și valorilor inflamației.
„Pentru mine, postul terapeutic este cea mai eficientă metodă terapeutică în naturopatie”.
Prof. Dr. Andreas Michalsen
În plus, o așa-numită autofagie apare aparent în perioada de post - detoxifiere/auto-curățare a celulelor, care sunt astfel menținute sănătoase și eficiente.
Când am început să postesc, nu mă simțeam prea grasă sau prea subțire (aprox. 52 kg) - normal, deci nu motivul meu pentru post, dar cu aceste minunate perspective de sănătate am fost extrem de motivat să abordez un post mai lung. . Zis și gata. În acest moment mi s-a părut ideal să postim de Paști - nici nu ne așteptam la niciun vizitator și nu aveam nimic de făcut și 5 zile libere - lucru grozav! După câteva înainte și înapoi am reușit să-l conving pe soțul meu Guido să postească cu mine de bună voie - dar anticiparea lui pentru zilele următoare a fost destul de limitată;)
Eram bine pregătit - citesc cartea de post * cu o săptămână înainte - „Ca nou-născutul prin post” - ei bine, asta promite multe, sare de trecere FX *, dispozitiv de clismă *, varză acră și suc de prune *, diverse ceaiuri de plante, legume pentru bulionul de legume, Pământ vindecător *, băutură de pâine *, sticlă de apă fierbinte - totul acolo, am putea începe acum ...
LINKURILE MARCATE CU A * SUNT AFILIATE SAU LINKURI PUBLICITARE.
Aici vine jurnalul meu de post:
Intrarea nr. 1
Este Vinerea Mare și am avut deja două zile de ușurare, tocmai am luat sarea de trecere FX, acum putem începe să postim! Sunt planificate 5 zile, țineți degetele încrucișate! În cele două zile libere, au fost următoarele de mâncat: budincă de orez cu lapte de migdale fără zahăr și măr aburit, tigaie de legume și cartofi cu brânză de migdale și un pesto de usturoi sălbatic făcut din semințe de dovleac, plus puțină salată verde. În cele două zile de ușurare - super - am fost extrem de motivat și am curățat toate ferestrele din studioul de yoga.;)
Intrarea nr. 2
Am supraviețuit bine primei zile de post. Bulion de legume gătit ... (într-adevăr a rămas doar bulionul, ies legumele fierte) M-am simțit destul de „treaz” și, de asemenea, activ ... Campania de curățare a geamurilor a continuat chiar acasă și aici, am curățat toate geamurile. Seara târziu un pic de durere de cap și disconfort minim, apoi ne-am culcat oricum! Să vedem ce aduce ziua următoare de post ...
Intrarea nr. 3
A doua zi de post, ce să spun? Starea destul de mediocru. Dimineața am avut mult de-a face cu circulația mea, m-am făcut duș în timp ce stăteam, altfel și așa-așa ..., destul de slab, simțind și foame, dureri de stomac ..., au apărut întrebările, de ce fac asta? Deci nu atât de plin, singurul lucru: spre seară s-a îmbunătățit și pielea mea a fost foarte frumoasă ieri! Ei bine, hai să vedem ce aduce ziua a 3-a azi ... Încă aștept postul înalt!? Vă rog urgent.
Intrarea # 4
Ziua Postului Mare # 3. Titlul cărții spune: „Ca nou-născuții prin post”, Astăzi sunt la kilometri distanță de asta. Trebuie să fac din nou multe lucruri cu sistemul meu circulator din timp, în timp ce merg, suflu ca o morsă și sunt mai mult decât șchiopătat, stomacul mă doare și ÎM FAMIL! Sau este doar un apetit? Lupta cu „demonii” din mine este mai mult decât grozavă și m-am gândit de mai multe ori să las toate lucrurile în urmă, să le rup și să mănânc ceva! Am vrut să mă distrag cu cititul, din păcate fără succes. Citiți trei propoziții și uitați primele două propoziții din a treia propoziție! Potrivit cărții mele de post, acest lucru este probabil normal! Apoi am făcut 40 de minute de Yin Yoga (yoga pasivă - nu am putut să fac mai multe) și 30 de minute de Yoga Nidra (relaxare). Seara, apoi am încercat din nou să citesc cartea și am trecut de la bulionul de roșii la gruel și ce să spun!? În mod semnificativ mai bun!
P.S. Ce idee „stupidă” să postim de Paști, mai ales pe vremea asta!? Toți vecinii mănâncă afară toată ziua (micul dejun de Paște, prânz, seri de cafea și prăjituri la grătar!) ȘI ... vorbesc doar despre mâncare! coșmar!
Intrarea nr. 5
Am visat în acea noapte sălbatică și confuză!? Nu postesc din cauza greutății, ci din cauza beneficiilor pentru sănătate pe care se spune că le are postul, dar bineînțeles că slăbesc și destul de mult ... Începeți înainte de zilele de ușurare la +/- 52 de kilograme în această dimineață la începutul zilei 4 la 48,9 kg ! Cred că este uimitor. Cu toate acestea, ceea ce este clar, mult mai bun, este lipedemul meu pe gambe și pe coapse! Nebunie!? Cred că dacă m-aș ridica la 49 - 50 kg după post, acest lucru ar fi, de asemenea, mult mai bun pentru lipedem! Ei bine, să vedem, astăzi este ziua # 4 din 5. planificată. Astăzi se simte mult mai bine decât ieri și alaltăieri. Sper că maximul este acum! Încerc să rămân puternic!
Seara: am perseverat. Astăzi, în ziua 4, am fost mult mai bine decât în zilele 2 și 3, nu a fost posibil să scoatem copacii bine - cel mult copaci mici;), dar altfel m-am simțit destul de ok. Îmi place gruelul „delicios” mai bine decât bulionul de legume, care la rândul său are un gust mult mai bun. Ceea ce nu era atât de grozav, s-au instalat acum crampe la vițel. Am luat apoi magneziu, dar încă îl simți. Începând cu ora 19:00, aparent am avut un post mare, am fost complet în formă și m-am simțit grozav ... Halli Galli a fost până la miezul nopții. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie de scurtă durată.
Intrarea nr. 6
Astăzi este ziua 5 și ultima noastră zi programată de post. Cartea recomandă începătorilor de post să postească maximum 5 zile - din fericire! Încă mai pot circula ziua! Nu pot să vă spun cum aștept cu nerăbdare mărul mâine!
Seara: deja îmi întorc bicicleta! Acum am suportat ziua a 5-a, dar altceva este frumos! Miezul în pat cu o folie de ficat, asta e tot ce trebuie să-ți spun. Vorbind despre biciclete, Guido a mers ieri cu 40 km pe bicicletă de curse și a spus că este mai puțin obositor decât se temea - cel puțin ceva.
Intrarea nr. 7
Astăzi este prima din cele două zile de construcție, i. H. Spargerea postului cu un măr. Următoarele 2-3 zile încă „mâncare ușoară” și câteva calorii, tractul gastro-intestinal trebuie să se obișnuiască din nou cu activitatea. Nu pot să vă spun cât de bucuros sunt că pot mânca din nou! Greutatea mea: 48 kg.
Intrarea nr. 8
Zilele de acumulare sunt cel puțin la fel de importante ca postul în sine. Aici trebuie să procedați încet pentru a obține din nou tractul gastro-intestinal obișnuit cu mâncarea, cu alimente ușor digerabile și nu întreaga cantitate, altfel puneți în pericol întregul Succes rapid și poate avea chiar și efecte negative asupra sănătății.
Miercurea de după Paște a fost prima mea zi de pregătire. Greutate: minus 4 kg - ruperea rapidă în mod clasic cu un măr ... A fost foarte frumos să ai ceva proaspăt în gură care să fie suculent și să poți mesteca - dar după aceea am fost atât de FOAMĂ!
La prânz erau câteva cartofi, fierți în apă sărată și apoi puțin sărați, nu mi-au plăcut deloc ... cartofii au fost brusc atât de dulci pentru mine!? Ei bine, papilele mele gustative merg acum la viteză maximă, seara legume la cuptor, formate din morcovi, cartofi dulci, fenicul, dovlecei și ardei - asta a fost în sfârșit delicios și de atunci m-am simțit din nou mult mai bine și de aici înainte am mers și mă simt de asemenea, foarte, foarte bine. Sunt puternic, plin de energie și, de asemenea, foarte potrivit!
Intrarea # 9
A doua zi de acumulare - mic dejun 2 felii de pâine crocantă de secară integrală cu o rachetă de muștar. A fost delicios, sunt atât de mâncător de pâine. Cartofi și legume la cuptor pentru prânz și cină. Starea mea - de top!
A 3-a zi de dezvoltare - 1 banana la micul dejun, prânz: 2 x pâine crocantă de secară integrală cu tartine de papaya-curry, seara: Gnocci cu usturoi sălbatic proaspăt și roșii.
În ceea ce privește cantitatea, nici nu a fost atât de mult, dar sunt totuși plin și mulțumit, stomacul meu se simte grozav și nu am pofte sau ceva de genul acesta. Dacă postul va ajunge la un sfârșit fericit?!
Zilele următoare există, de asemenea, puțin și ușor de digerat ... să vedem cum este atunci „efectul pe termen lung”. Faptul este că, edemul buzelor este într-adevăr mult mai bun și mă simt foarte bine și ușor în acest moment, sunt plin de energie și idei noi ...
Cum este concluzia mea trei săptămâni mai târziu?
Încă cred în beneficiile minunate ale sănătății postului. Cu toate acestea, dacă aș posti din nou pentru o perioadă mai lungă, nu aș mai vrea să postesc singur acasă, dar cred că cu siguranță ar avea mai mult sens să postesc împreună într-un grup de post sub îndrumarea unui lider de post bine antrenat.
Aici aveți întotdeauna ocazia să întrebați liderul de post despre un lucru sau altul, aveți activități comune în grup, suferința împărtășită este pe jumătate suferită, este bine ocupată acolo și, în cele din urmă, frigiderul sau cămara nu sunt întotdeauna în fața nasului și de asemenea, nu vecinii la grătar constant.
În forma în care soțul meu și cu mine am practicat acasă, nu aș mai face-o. A fost mai mult decât greu la limită, dar în cele din urmă am reușit să reușim - dar sinele mai slab era mai mult decât mare!
Cum este efectul asupra sănătății?
Am constatat că lipedemul meu este semnificativ mai bun cu 2 kg mai puțin greutate corporală, am și mai puțină retenție de apă, iar picioarele mele sunt, de asemenea, semnificativ mai ușoare decât de obicei. De aceea am încercat să mențin greutatea între 49-50 kg, ceea ce înseamnă aproximativ Cu 2-3 kg mai puțin decât greutatea inițială. De asemenea, am reușit să fac asta bine până acum. Nici înainte nu m-am găsit prea grasă, dar se pare că ar fi mai bine pentru picioarele mele dacă reușesc să rămân la greutatea respectivă.
În ceea ce privește lipedemul, oricum mă descurc foarte bine, prin fascia roll, yin yoga, reflexoterapie piciorului, drenaj limfatic, alimente aproape fără zahăr, în principal o dietă vegană, etc.
Cu toate acestea, am avut un efect minunat de aha după post în cele șase zile de acumulare. Uneori nu puteți vedea pădurea pentru copaci sau uneori aveți o scândură în fața capului!? În zilele de acumulare erau doar câteva calorii și ușor de digerat, așa că a fost mult orez într-o singură zi. În timpul zilei și la ora de yoga trebuia să merg tot timpul la toaletă și nu puteam să mi-o explic și a doua zi aveam din nou cu 500 de grame mai puțin pe cântar și picioarele mele erau extrem de subțiri și subțiri!? De ce asta? Apoi am făcut câteva cercetări și am constatat: Orezul are un efect incredibil de deshidratant și m-am întrebat de ce nu m-am gândit să-mi deshidrat picioarele prin nutriție? Acum există orez, ceai de urzică, ananas, sparanghel, căpșuni etc. o dată pe săptămână, tot ce se scurge!
În orice caz, voi rămâne fidel postului intermitent, ca și până acum, de 4-5 ori pe săptămână, acest lucru este foarte fezabil pentru mine, mă face minunat și nu are deloc dificultăți sau chiar renunțare. Cred că am găsit pentru mine metoda optimă de post!
Concluzia soțului meu Guido:
A fost la fel de dificil pentru el ca și pentru mine. Dar are și un efect minunat și este foarte fericit de asta. A slăbit mai mult de 5 kg și a păstrat-o complet până acum, ceea ce este într-adevăr aproape incredibil. Ei bine, am avut calorii foarte scăzute pentru un total de 8 zile (2 zile de relaxare și 6 zile de recuperare) și 5 zile deloc mâncare. Probabil se datorează și faptului că a trecut la postul intermitent 16: 8 imediat după zilele de acumulare, pe care nu le-a practicat încă sub această formă. Postul intermitent s-a dovedit a fi capabil să regleze oarecum greutatea. Obiceiurile alimentare s-au schimbat puțin, oricum, el aruncă o privire mai atentă pentru a vedea dacă mai este nevoie de o pâine de pâine pentru foame ... asta se termină bine, totul e bine!
Acum e rândul tău! Ați continuat să citiți până aici? Vă este de ajutor acest articol, deoarece planificați și zile fast? Sau te-ai postit deja? Sunt foarte fericit de experiențele și rapoartele dvs.! Dintre toți participanții la cursurile de yoga zeitRaum care lasă un comentariu aici, voi oferi și 3 sticle de prună Rabenhorst!