Expertul care aleargă în timpul iernii explică la ce trebuie să fii atent
De la FITBOOK | 01 decembrie 2017, ora 11:10
Oricine poate face alergători cu vreme frumoasă. Dar dacă alergi și iarna, vei fi în formă și subțire primăvara. Renumitul nostru columnist Mike Kleiss vă arată cum puteți face acest lucru. Vestea bună mai întâi: nu trebuie să te duci fără gâscă de Crăciun și vin fiert.
De la Mike Kleiss
Există un secret foarte simplu despre cum să nu te îngrași la Crăciun. Și cum nu intrați niciodată în nebunia dietetică primăvara: alergați prin iarnă. Oricine face o mică alergare în fiecare zi în sărbătorile de Crăciun nu se va îngrașa. Nici o gâscă sau biscuiți nu poate începe cu adevărat de acolo. Doar cei care stau leneși pe canapea și cedează complet păcatelor Crăciunului vor fi uimiți când se uită la cântar - sau nu. În plus: Cei care aleargă prin iarnă nu vor mai avea niciodată de-a face fără. Orice dietă este o renunțare. Indiferent de programul pe care îl alegeți, trebuie întotdeauna să lăsați ceva. Este obositor, nu este distractiv, ci doar enervant. Și încă ceva: cei care aleargă în toate condițiile meteorologice sunt mai puțin predispuși să fie bolnavi. Pentru că oricine trage prin el întărește sistemul imunitar. Deci nu există niciun motiv să nu alergi iarna. Iată câteva lucruri de care trebuie să fii atent:
Iarna nu este pentru cele mai bune vremuri
În orice caz, ia-ți pantofi buni. Mulți producători de pantofi de alergare oferă modele special create pentru iarnă. Au un material superior optimizat, care este cel puțin hidrofug, dar mai bine impermeabil. Dacă este procesat și cu laminat GoreTex, puteți fi sigur: nimic nu va trece prin acest pantof. Picioarele rămân calde și uscate. Este și mai important ca aceștia să rămână calzi. Pentru că oricine se răcește pe mâini și picioare în timpul iernii își îngheță repede peste tot corpul și își face un serviciu. Asigurați-vă că talpa are un pic mai mult profil. Aveți nevoie de suficientă rezistență la alunecare, mai ales pe zăpadă sau pe cărări înmuiate. În caz contrar, există riscul de răni, cum ar fi tendoanele rupte, fracturile gleznei sau piciorului, iar ligamentele sunt, de asemenea, adesea afectate. Nimeni nu are nevoie de asta.
Secretul hainelor potrivite pentru alergat de iarnă
Ai grija de inima ta!
90 la sută din toți alergătorii fără experiență aleargă prea repede. Acest lucru duce la frustrare, deoarece dacă respirați după aer după doar câțiva metri, în curând veți pierde distracția de a alerga. Total inutil. Puteți remedia acest lucru cu un efort minim. Mulți medici sportivi oferă o analiză a gazelor respiratorii. Rata pulsului ideal este determinată aici. Discuția despre impulsul general de ardere a 130 este în cele din urmă un mit pur. Pulsul este complet individual. În timpul analizei gazelor respiratorii, se determină atât frecvența cardiacă minimă, cât și cea maximă. Astfel puteți afla la ce ritm de puls puteți slăbi cel mai bine. Un monitor de ritm cardiac este esențial pentru acest lucru, cu care aveți întotdeauna control asupra bătăilor inimii în timpul alergării. Majoritatea producătorilor de ceasuri pot obține o măsurare care este aproape EKG exactă. Analiza și vizionarea gazelor respiratorii reprezintă o investiție de aproximativ 300 până la 500 de euro. Cu toate acestea, acești bani sunt foarte bine cheltuiți. La urma urmei, vrei să alergi sănătos în timpul iernii.
Gata cu dieta
Despre persoană: Mike Kleiss este cronicar, autor de cărți, expert în funcții și fondator al agenției de comunicații Medienhafen Köln. A slăbit aproape 50 de kilograme alergând. Aleargă maratoane și ultramaratoane în fiecare zi - și de mai multe ori pe an.