Expertul explică că antrenamentul de forță este suficient pentru pierderea de grăsime - FOCUS Online
Pletora de opțiuni de antrenament poate fi copleșitoare. Uneori este dificil de estimat care dintre unitățile de antrenament care circulă sunt cele mai potrivite pentru dvs. și scopul pe care îl urmăriți în prezent.
Cardioții care ar dori să piardă niște grăsimi pot aștepta cu nerăbdare acest lucru: pentru că nu există o modalitate specifică de a atinge acest obiectiv.
Cel mai bun antrenament este ceea ce îți place să faci - și antrenamentul de forță topește și procentul de grăsime corporală.
Doar antrenamentul cu greutăți este suficient pentru pierderea de grăsime
„Este absolut în regulă să ridici greutăți doar pentru a promova pierderea de grăsime”, explică dr. Tiffany Chag, specialist în științe sportive și nutriționale la Centrul de performanță sportivă Tish pentru chirurgie de specialitate la POPSUGAR.
Dar dacă încercați să ardeți grăsimi cât mai repede posibil, ar trebui să integrați sportul de rezistență în rutina de antrenament, precum și să acordați atenție unei diete echilibrate.
Dacă antrenamentul cardio nu este cu adevărat un lucru al tău, atunci "antrenamentul de forță singur este absolut suficient. Antrenamentul de rezistență și schimbarea obiceiurilor alimentare te-ar împinge pur și simplu la efectul dorit mai repede."
Un amestec de forță și cardio aduce rezultate mai rapide
Cum ar trebui să arate exact antrenamentul dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală cât mai repede posibil?
Tiffany recomandă două până la trei zile de antrenament cu greutăți și apoi două până la trei zile de cardio. Între timp ar trebui să existe cel puțin o zi de odihnă pe săptămână.
„Dacă timpul este scăzut, încercați să adăugați câteva cardio la antrenamentul de forță”, sugerează ea.
De exemplu, dacă faceți genuflexiuni drepte în timp ce vă exercitați picioarele, puteți sări timp de 60 de secunde între seturi.
Nu vă faceți griji dacă nu puteți exercita cinci până la șase zile pe săptămână.
"Stabiliți un obiectiv care să vă funcționeze. Amintiți-vă că mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine", a spus Tiffany.
Indiferent dacă faceți antrenament de forță trei sau șase zile pe săptămână, cel mai bine este să includeți următorii pași în fiecare antrenament:
- Exerciții de ridicare în mișcare: de exemplu cu Farmer’s Walk.
- O variantă ghemuit: de exemplu cu o bară pe spate
- Balama șoldului: de exemplu, un deadlift.
- Un exercițiu push: de exemplu un push-up
- Un exercițiu de tracțiune: de exemplu un chin-up
Pentru zilele de antrenament cardio, Tiffany recomandă atât antrenamente mai lungi, de intensitate scăzută (45 de minute sau mai mult), cât și antrenamente mai scurte și mai intense, cum ar fi antrenamentele HIIT.
Nu există mâncare „bună” sau „proastă”
După cum sa menționat mai devreme, este posibil să pierdeți grăsime deja doar cu antrenament de forță. Dar dacă doriți rezultate mai rapide, pe lângă antrenamentul de rezistență, este benefică și o dietă sănătoasă.
„Atunci când încercăm să ne schimbăm compoziția corpului, să creștem procentul muscular și să scădem masa de grăsime, nu putem clarifica ce consumăm de fapt”, spune Tiffany.
Cu toate acestea, nu este necesar să renunțați la grupuri de alimente întregi, cum ar fi carbohidrații. Ea recomandă renunțarea la mentalitatea „bună” și „proastă” despre mâncare.
În schimb, ea preferă ca oamenii să se gândească la alimentele „de zi cu zi” și „uneori”. Aceasta înseamnă că există alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta zilnică, cum ar fi legume, fructe, proteine vegetale, carne slabă și cereale integrale. Și apoi lucruri precum produsele de patiserie, prăjiturile și dulciurile care nu ar trebui să facă parte din dietele noastre.
„Dacă vă concentrați să vă ajustați puțin obiceiurile alimentare, vă deplasați deja în direcția corectă”, spune Tiffany.
* Articolul „Expertul explică: antrenamentul de forță este suficient pentru pierderea de grăsime” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.