Expertul explică cât de des ar trebui să te cântărești dacă vrei să slăbești - FIT FOR FUN
Dacă vrei să slăbești și să atingi greutatea visată, un cântar este un instrument indispensabil. Dar cât de des ar trebui să vă verificați greutatea? Un expert dezvăluie de ce nu există un răspuns general aplicabil.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Cei care urmează o dietă își verifică adesea progresul cu o scară corporală. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu bună despre cât de mult ați pierdut sau ați câștigat într-o perioadă mai lungă de timp.
În plus, puteți lua contramăsuri vizate cu exerciții fizice sau o dietă hipocalorică, dacă numărul de pe cântar stagnează. Dar cât de des ar trebui să vă cântăriți - o dată pe săptămână sau chiar mai bine o dată pe zi?
Meridian Zerner, nutriționist și antrenor de wellness la Clinica Cooper din Dallas, explică frecvența cu care se pot obține cele mai bune rezultate de pierdere în greutate în studii - și de ce nu există încă un răspuns general la întrebare.
Slăbiți: de cât de des ar trebui să vă cântăriți
„Majoritatea cercetărilor lucrează în favoarea cântăririi zilnice”, „aponet” îl cită pe expertul în nutriție.
Potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Heart Association, persoanele care se cântăreau de șase sau șapte ori pe săptămână au pierdut în medie 1,7% din greutatea corporală în decurs de un an.
Pe de altă parte, subiecții care au stat pe cântare o dată pe săptămână sau mai puțin nu au slăbit. Pe baza rezultatelor studiului, se presupune că auto-monitorizarea generează feedback natural și poate motiva pe cei dispuși să piardă în greutate.
„Dar dacă [cântărirea frecventă] are un impact negativ asupra așteptărilor, stimei de sine sau a inițiativei de sine, aș spune că este suficientă o dată sau de două ori pe săptămână”, admite Zerner.
Ce factori pot distorsiona numărul pe scale
În plus, trebuie remarcat faptul că diferiți factori, cum ar fi Aportul de lichide, exercițiile fizice și nivelurile fluctuante ale hormonilor pot distorsiona rezultatele Balanței.
Prin urmare, Zerner recomandă să nu vă concentrați exclusiv pe numărul de pe cântar, ci și să monitorizați procentul de grăsime corporală și circumferința taliei.
În plus, ar trebui să fii atent la conștientizarea corpului pentru a urmări progresul. După pierderea în greutate, energia vieții tale poate crește, dormi mai bine și hainele tale sunt mai libere. În plus, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge pot scădea.
„Cântarele sunt doar unul dintre multele instrumente. Dar vă oferă feedback, conștientizare, responsabilitate și capacitatea de a acorda atenție modului în care merge corpul dumneavoastră ", spune nutriționistul.