Expertul explică de ce carbohidrații sunt importanți pentru a pierde în greutate - FIT FOR FUN
Glucidele și dieta - mulți cred că cei doi nu merg împreună. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, așa cum explică acum un expert din SUA. Dimpotrivă: carbohidrații sunt chiar importanți atunci când slăbești.
Dacă doriți să slăbiți, există un sfat dietetic pe care nu îl puteți evita: Evitați carbohidrații. Acum există vești bune pentru toți iubitorii de carbohidrați care doresc să slăbească: nu trebuie să rămâi fără mâncarea preferată. Deoarece carbohidrații sunt o parte necesară a unei diete sănătoase, așa cum explică nutriționistul și autorul Erin Palinski-Wade „Popsugar”.
Slăbiți și cu carbohidrați
La întrebarea dacă trebuie să mergeți fără carbohidrați pentru a pierde în greutate, Palinski-Wade are un răspuns clar: „Absolut nu!” Expertul spune că unele studii au constatat chiar că alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi produsele din cereale integrale, pot contribui la pierderea în greutate.
În plus, anumiți carbohidrați stimulează metabolismul. „Amidonul rezistent este o formă de carbohidrați care este greu de digerat, astfel încât corpul tău să lucreze mai mult pentru a transforma carbohidrații în energie”, spune ea. Proces ars - ceea ce înseamnă o creștere a metabolismului. "
Alimentele care conțin această formă de amidon rezistent includ fasole și linte, banane verzi și paste și orez refrigerate și reîncălzite, potrivit expertului.
Cei care doresc dulciuri și alți carbohidrați simpli, cum ar fi pastele albe și pâinea din dieta lor, ar trebui să doarmă suficient. După cum explică Palinski-Wade, potrivit unui studiu, somnul slab duce la consumul suplimentar de 384 de calorii pe zi în medie.
Acesta este motivul pentru care carbohidrații au o reputație proastă
Motivul pentru care carbohidrații primesc un rap atât de rău este că alegem adesea carbohidrați nesănătoși care nu au valoare nutritivă. Acestea sunt digerate mai repede și tind să fie depozitate ca grăsime în zona noastră abdominală. Pe de altă parte, carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale și legumele, oferă energie și valoare nutritivă. „Dacă reduceți aportul de carbohidrați, corpul dumneavoastră poate avea un deficit de anumite vitamine și minerale”, explică nutriționistul.
Oricine observă după câteva zile fără carbohidrați că dimensiunea taliei a scăzut nu a pierdut în greutate pe termen lung: Aceasta este doar o pierdere pe termen scurt de apă, nu o pierdere de grăsime. Când carbohidrații sunt înapoi la meniu la un moment dat, greutatea va ateriza pe șolduri la fel de repede pe cât l-ați pierdut. „Cel mai bun mod de a slăbi este de a face schimbări practice și realiste ale dietei pe termen lung. Acesta este singurul mod în care puteți păstra greutatea ", a spus expertul.
Atât de mulți carbohidrați sunt sănătoși
Întrebarea logică după acest mesaj este: de câte carbohidrați aveți nevoie pe zi? Din păcate, nu există un răspuns universal valabil la acest lucru, deoarece diferă de la persoană la persoană. Un factor care influențează nevoia de carbohidrați, de exemplu, este vârsta.
Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă ca 45 până la 65% din aportul caloric total să provină din carbohidrați. Cei care se antrenează adesea ar trebui să se orienteze către valoarea maximă. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să aveți grijă să nu scăpați sub 130 de grame de carbohidrați pe zi pentru a continua să alimentați sistemul nervos central și creierul cu suficient combustibil.