Extreme ZigZag - dieta luptătorului 3
De la 900 la 9100 de calorii? Desertul ca fel principal? În același timp, înregistrările personale la antrenament? Fighter Diet 3.1 este eficientă. Strategia specială coordonată de Jürgen Reis mă cataplută la nivelul următor.
Farmece noi
Unul sau altul întreabă acum care este secretul Dietei Fighter 3.1. Ideea din spatele este foarte simplă: oamenii se adaptează excelent la mediul lor. Același lucru este valabil și pentru antrenament și nutriție.
3 luni același plan de formare? Te antrenezi în mod constant cu 3 seturi de 10 repetări? Zi în zi și 2400 Kcal?
Asta nu funcționează! Corpul uman trebuie să repete în continuare stimuli noi fii abandonat. Indiferent care este obiectivul tău, fie să devii mai puternic, mai rapid, mai muscular sau mai slab, toate acestea au nevoie mai presus de orice continuitate și progres varietate. În antrenament aceasta înseamnă de ex. apăsați pe bancă timp de o lună cu 6-8 repetări și apoi faceți 4-6 repetări cu mai multă greutate.
ZigZag caloric
Prin urmare, este evident și aplicarea acestui concept în nutriție. De când am început dieta Fighter acum 4 ani, mănânc un ZigZag caloric. În zilele de antrenament, caloriile sunt crescute pentru a umple rezervoarele de energie golite. Înainte de antrenament sau de zile de concurs (puteți juca și fotbal), aportul de calorii este semnificativ mai mic. Jürgen Reis vorbește despre lupul flămând. Având stomacul plin sau chiar posibile tulburări digestive, cu siguranță nu putem apela la servicii de top. În același mod, Spartana sau Romanii nu ar fi obținut această faimă mondială dacă ar fi sărbătorit un grătar mare înainte de lupte.
Din aceste motive, o schimbare a aportului de calorii, dar și a macronutrienților are un sens perfect. Cei care cunosc dieta Fighter 2.0 cunosc deja beneficiile:
Mai multă energie pentru antrenament, o regenerare mai bună și un „natural” Arderea grasimii- și Turbo de creștere musculară " (Power Quest 2).
Diferența decisivă cu dieta de luptă 3.1 este că Mega încărcare (ML)! Înainte de asta, aveam 4.500 până la 6.000 de calorii în zilele de încărcare extinse. Cu dieta Fighter 3.1. Acum ating dimensiuni complet noi. Înregistrarea mea anterioară despre o mega încărcare: 9,120 Kcal! Cu toate acestea, zilele cu calorii mai mici sunt max. 1200 kcal. Acestea sunt fluctuații uriașe. Metabolismul este stimulat cu atât mai violent.
În plus, cu strategia ZigZag, schimbarea distribuției macronutrienților menționată mai sus creează un stimul suplimentar de creștere. Încărcarea depozitelor de carbohidrați în așa-numitele zile bogate în carbohidrați s-a dovedit deja a fi foarte eficientă pentru mulți sportivi de forță. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați acum răspândită combate cu succes diferite boli și obezitate. Dar pentru toți oamenii sportivi și foarte activi, de la CrossFit la sportivi și jucători de fotbal din zona de performanță, o reducere constantă a aportului de carbohidrați duce la o pierdere a performanței și, în cel mai rău caz, la o supraîntrenare reală.
Fluctuații naturale
Un alt argument „izbitor” în favoarea călătoriei montane cu calorii sunt fluctuațiile complet naturale. Noi, oamenii, am fost adesea supuși capriciilor naturii în istoria noastră. Nu era aceeași cantitate de mâncare (dacă există) în fiecare zi. Cu siguranță nu vreau să ratez „supraoferta” noastră de astăzi și, de asemenea, nu recomand postul de câteva zile. Dar încrederea din nou în instinctele noastre ar face niște oameni mai în formă. Zile de antrenament intensiv, cu un volum mare de combustibil. La fel, foamea este în mod natural cuprinsă dacă nu ne-am mișcat prea mult.
În consecință, nu taxez pentru că planul meu o dictează, ci pentru că îmi spune foamea. Deci, unii ML au ajuns cu 5000-6000 Kcal. Umplerea ceva cu mine din toate puterile a dat peste cap. Stresul și alte condiții de viață influențează, de asemenea, necesitățile noastre de energie. Dacă reușim să ne ascultăm mai mult corpul, se va instala automat un zigzag. Numărarea caloriilor se estompează în fundal și multe corpuri de vis vor apărea „singur”.
Soluția perfectă pentru sportivi competitivi și sportivi de forță avansată
Strategia ZigZag ca parte a Fighter Diet 3.1 creează noi stimuli.
Oricine a încercat vreodată să devină cu adevărat mai puternic știe că avem nevoie de mult combustibil pentru a face acest lucru. Intensitatea ridicată a antrenamentului și volumul ridicat de antrenament o cer pur și simplu. Sportivii competitivi și sportivii cu forță avansată care doresc să renunțe la excesul de grăsime corporală, dar care doresc totuși să se împacheteze și „apropo” vor să își mărească performanțele vor găsi soluția perfectă în dieta Fighter 3.1.
În articolul următor voi oferi o perspectivă mai detaliată asupra săptămânii mele de antrenament și a ZigZagului caloric - incluzând o rețetă de cină de luptă de la un cunoscut culturist natural și autor bestseller și o declarație de Jürgen Reis însuși!