S-ar putea să vă întrebați cum ați ajuns cu acest articol aici. Doriți să vă schimbați dieta la principiul ketogen, ați citit conceptul de cetoză și căutați acum o modalitate de abordare exactă a proiectului.
Ca prim exercițiu de încălzire, vă sugerez următoarele: Notați care sunt obiectivele dvs. specifice în ceea ce privește schimbarea dietei. Vrei sa slabesti Ai un corp definit? Arăți mai multă energie? Te simți mai sănătos și mai potrivit? Scopul acestui exercițiu este de a concretiza obiectivele și de a le oferi o formă.
Este important să formulați gândurile în prezent. De exemplu: sunt slab. Mă simt treaz, în formă și sănătos. Aceste formulări vă permit să vă clarificați că obiectivele sunt realizabile și că sunt pe mâini bune. Ele vă vor ajuta să nu vă proiectați obiectivele într-un viitor nedefinit, ci să lucrați la ele pas cu pas în aici și acum. Dacă doriți să aflați mai multe despre realizarea obiectivelor, citiți aici.
Trecerea la principiul ketogen funcționează în doar unsprezece zile
Pentru a urmări progresul dvs., puteți crea un fel de jurnal documentând în fiecare zi. Pe parcursul tranziției, veți descoperi că pașii nu sunt utili doar în primele unsprezece zile, ci vă pot însoți și pe calea voastră. În cele din urmă, puteți urmări conceptul la fiecare unsprezece zile și, cu puțină practică, veți vedea rapid dacă unul dintre principii este scurt.
Viteză maximă înainte - pe ce să vă concentrați atenția atunci când treceți la principiul ketogen
Aproximativ, pot fi înregistrate trei zone cărora ar trebui să le acordați o atenție specială pe drumul către o dietă bazată pe principiul ketogen. Acestea ar fi echilibru, Impuls și prezenţă.
echilibru
Toate cele trei elemente afectează direct sau indirect ceea ce faci și modul în care îți abordezi obiectivele. Echilibrul este sentimentul interior de echilibru și certitudinea de a fi în locul potrivit la momentul potrivit, de a fi la mijloc, de a fi stabil emoțional, calm și relaxat.
Impuls
Momentul este energia pozitivă pe care o aduceți către obiectivele voastre. Provine din convingerea că obiectivele tale merită să te străduiești și că ai puterea de a le atinge. Momentul descrie entuziasmul pe care îl aveți pentru atingerea obiectivului.
prezenţă
Primele două zone necesită prezență. Prezența descrie concentrarea pe aici și acum. Prezența este conștientizarea căii pe care te afli și cum poți lucra în direcția obiectivelor tale chiar acum. De asemenea, este important să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți în acest moment, a ceea ce experimentați și a experienței pe care o adunați în prezent. Dacă urmăriți aceste trei zone pe drumul către o dietă bazată pe principiul ketogen, tranziția va fi ușoară pentru dvs. și veți obține rezultate mai repede.
O călătorie de unsprezece zile începe, de asemenea, cu primul pas
Pe lângă cunoașterea principiului ketogen, mentalitatea corectă are, de asemenea, o mare importanță. Veți trece cu succes la principiul ketogenic numai dacă sunteți pe deplin dedicat proiectului dumneavoastră. Aici veți găsi pașii care ar trebui să vă ușureze acest „cap”. Un exercițiu este planificat pentru fiecare dintre cele unsprezece zile. Dacă timpul permite, repetați fiecare exercițiu din zilele anterioare înainte de a începe noul exercițiu!
Prima zi: Exercițiu - dacă te odihnești, ruginești.
Așadar, ați decis să urmați principiul nutrițional ketogen. Ești super motivat și ai aflat ce poți și ce nu poți mânca. Este posibil să nu fiți încă în cetoză, dar oră după oră simțiți un deficit de carbohidrați. Dacă corpul tău este obișnuit să-și obțină energia din carbohidrați de ani de zile, va începe să se răsculeze în doar câteva ore. Rezultatul: starea ta de spirit scade.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face acum este să începeți. Sportul și exercițiile fizice scad nivelul de stres și conduc la o eliberare crescută de endorfine - starea proastă se evaporă în cel mai scurt timp. Un alt beneficiu este că, odată ce te-ai pus în mișcare, te vei simți mult mai motivat și mai energic. Depășirea sinelui tău interior mai slab crește încrederea în sine și încrederea în a rămâne pe minge în zilele următoare.
Primul pas este întotdeauna cel mai greu. Conștientizați-vă că nu trebuie să parcurgeți întregul program de exerciții pentru a simți efectele pozitive! Mergeți la o plimbare, poate schimbați ritmul sau dansați prin cameră. Principalul lucru este că te poți mișca pe tine și corpul tău. Suntem obișnuiți să combinăm exercițiul și sportul cu efortul și efortul, care pentru majoritatea oamenilor are un gust negativ. Nu pentru altfel se spune că „sportul este crimă”. La început, concentrați-vă cât de bine se simte mișcarea și că sentimentul de efort nu este tortură - ci un semn al puterii și al potențialului din corpul vostru.
Aici puteți găsi mai multe motive pentru care exercițiile fizice sunt un plus util în dieta dvs. ketogenică. Acest articol vă va arăta cum antrenamentul de forță vă va ajuta să vă îmbunătățiți dieta pe baza principiului ketogenic și puteți găsi aici beneficiile yoga pentru ketarieni.
A doua zi: spațiu personal
Dacă sunteți unul dintre oamenii foarte ocupați dintre noi, din când în când aveți senzația că nu ajungeți. Munca și viața de zi cu zi sunt foarte tensionate și chiar dacă îți iubești slujba, uneori nu ai timp pentru tine. Pe termen lung, această prioritizare înseamnă că sunteți în permanență stresați și vă grăbiți din sarcină în sarcină. Această stare se remarcă și în postura ta. Ești încordat, strânge dinții și gâtul te simte strâns. Stresul și tensiunea nu pot fi reconciliate cu cetoza, deoarece hormonul stresului cortizol previne arderea grăsimilor.
Pentru a ieși din spirala zilnică de stres și agitație, este important să creezi mici ferestre de timp în care să-ți găsești drumul înapoi către tine. Acest spațiu personal poate fi creat, de exemplu, prin meditația respirației. Pentru a face acest lucru, încercați să stați într-un colț liniștit timp de cinci până la zece minute și concentrați-vă doar asupra respirației și acordați conștient atenție reacțiilor dvs. fizice.
Este vorba despre „a fi” și nu „a face”. Ascultă-ți respirația și simte-ți corpul relaxându-te! Dacă îți iei timp în fiecare zi pentru a „coborî” din stresul de zi cu zi, îți va fi mai ușor să intri în cetoză și să rămâi acolo, vei obține succesul în pierderea de grăsime mai repede și îți va fi mai ușor să menții principiul ketogen.
Ziua a treia: somn
Într-un articol despre cetoză și antrenament cu propria greutate corporală, am menționat deja importanța unui somn suficient. Nu doar în ceea ce privește creșterea musculară, ci și în ceea ce privește nivelul de stres, somnul este esențial pentru cetățeni în faza de tranziție. Cantitatea de somn necesară pentru a fi odihnit și treaz variază de la persoană la persoană.
Faceți-vă timp pentru a face un ritual de culcare. Pentru unii, aceasta este o carte bună, care ascultă muzică sau îți notează gândurile într-un jurnal. Aceste ritualuri te vor ajuta să lași stresul zilei în urma ta. Spațiul personal - exercițiul din ziua a doua - poate fi folosit în mod minunat ca un ritual de somn!
Ziua a patra: Dieta:
Dacă v-ați restrâns în mod constant consumul de carbohidrați în ultimele trei zile, este foarte probabil că veți fi acum la cetoză. Corpul își va obține energia din celulele adipoase. Acum majoritatea oamenilor experimentează ceea ce este cunoscut sub numele de gripa ceto, lăsându-vă să vă simțiți slăbit, obosit și bătut.
Este important să perseverezi aici! Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la noua generație de energie. Deoarece aceasta nu este o gripă reală, puteți continua să faceți mișcare. Exercițiul vă ajută chiar, deoarece vă ridică starea de spirit și vă stimulează metabolismul. Veți pierde multă apă în primele zile de la trecerea la dieta ketogenică și acest lucru vă poate arunca nivelul de electroliți, sodiu și potasiu dezechilibrat. Asigurați-vă că mâncați mai multă sare acum și adăugați mai multe avocado și legume verzi în farfurie.
Ziua a cincea: mediu
Mediul nostru este partea căreia îi acordăm cea mai mică atenție în viața de zi cu zi. Toată lumea își știe exact casa și modul de lucru sau universitate și mergem în aceste locuri automat și uneori chiar la jumătatea drumului. Faceți-vă timp astăzi să priviți din nou cu atenție și să vă întrebați dacă aceste locuri au un efect pozitiv sau negativ asupra dvs. Te simți confortabil acolo? Transmit calm și siguranță? Sunt agitate, puternice și stresante? Încercați să aflați cât de mult vă controlează starea interioară. Dacă descoperiți că împrejurimile nu vă fac bine, este timpul să schimbați ceva.
În cele mai rare cazuri, putem să ne mutăm spontan sau să schimbăm locul de muncă, deoarece nu ne mai place mediul înconjurător. Dar putem căuta în mod activ astfel de medii care să ne readucă în centrul nostru. Pentru mine aceasta este pădurea, de exemplu. O jumătate de oră între giganții verzi și mă simt renăscut. Aerul, lumina care strălucește între frunze - toate acestea mă readuc în centrul meu interior și ameliorează stresul.
Aflați ce mediu vă va reîncărca bateriile și vă va ajuta să vă recâștigați energia. Veți vedea că toate acestea vă readuc în centrul atenției de care aveți nevoie, mai ales la începutul tranziției către principiul ketogen. Petrecerea timpului în astfel de locuri vă oferă posibilitatea de a vă colecta și de a continua să lucrați la obiectivele dvs. nutriționale.
Ziua a șasea: Realizează și finalizează
Ești ketogen de aproape o săptămână acum. Poate că ați trecut peste gripa ceto până acum (sau sunteți unul dintre cei norocoși care nici măcar nu au experimentat-o), sunteți plini de energie și puteți începe să faceți planuri din nou. Acum este un moment bun pentru a vă gândi la lucrurile pe care ați dorit întotdeauna să le faceți. Acestea sunt lucrurile mici pentru care nu ți-ai dat timp sau lucruri mari care trebuie abordate în pași mici. În activitatea zilnică, încercăm adesea să ne concentrăm prea mult simultan. Vrem să oferim 110% la locul de muncă, să facem sport de mai multe ori pe săptămână, să ne întâlnim cu prietenii și așa mai departe. La sfârșitul zilei, însă, simțim că nu am făcut nimic complet. Cât de mult sunt lucruri care nu intră sub termenul „datorie”?
Faceți o listă cu zece lucruri pe care ați dorit întotdeauna să le faceți, dar nu ați găsit niciodată timp pentru a le face. Priviți lista, alegeți prioritățile și aflați cum puteți realiza aceste lucruri. Nu este nimic mai satisfăcător decât a pune un cârlig sub ceva ce a fost realizat. Sentimentul că ai terminat sau făcut ceva îți dă încredere. Te face să simți că poți face diferența și să mergi înainte. Pe termen lung, acest exercițiu vă va crește încrederea în sine și încrederea în eficacitatea dvs., ceea ce vă va ajuta să rămâneți pe minge în cetoză.
Ziua a șaptea: studiu
În copilărie, ne confruntăm constant cu lucruri necunoscute care ne determină să învățăm. Adunarea de noi experiențe, dobândirea de cunoștințe, explorarea mediului - toate acestea ne extind orizonturile pe măsură ce creștem. Dar chiar și când am ajuns la maturitate, este distractiv să părăsim punctul de vedere actual, să vă lărgiți orizonturile și să dobândiți noi cunoștințe.
Este posibil să fi citit deja multe despre cetoză și să vă familiarizați cu procesele biologice. Ce zici acum de a afla mai multe despre construirea mușchilor în cetoză? Sau cunoașteți un sport nou, faceți rețea cu alți cetățeni, încercați ceva ce nu ați făcut până acum.
Pe măsură ce mergi, învață să te conectezi cu tine însuți, întrebându-te ce părere ai despre noile impresii. Această procedură necesită prezență, dar vă aduce, de asemenea, energie și unitate noi.
Ziua opt: viața socială - fluxul în relații
Majoritatea oamenilor ar considera că contactul cu alte persoane este unul dintre cele mai importante lucruri din viață. Lipsa contactului interpersonal poate duce la probleme de sănătate și depresie sau poate scurta semnificativ durata de viață (R). Contactele prietenoase întăresc încrederea în sine și ridică starea de spirit.
Totuși, aici calitatea vine înainte de cantitate. Toată lumea îi cunoaște pe acești oameni care văd răsăritul soarelui când intră în cameră. Sau să înveselească oamenii care te fac să râzi, cu care poți purta conversații minunat de profunde.
Fii la fel de strict în ceea ce privește alegerea prietenilor, precum și alegerea carbohidraților din dieta ta. Se vor asigura că veți rămâne în echilibru, vă vor stimula și vă vor da energie. Asigurați-vă că și voi sunteți o sursă de energie pentru acești oameni. Echilibrul pe care îl radiați și pe care îl atingeți cu ajutorul ei îl freacă. Astfel de oameni vor fi un sprijin în tranziția dvs. către principiul ketogen.
Ziua nouă: fii prezent
În această zi, vrem să ne concentrăm asupra a ceea ce a fost menționat în mod repetat înainte. Cu tot ceea ce faci, obiectivele pe care le urmărești, dar și în perioadele de schimbări dietetice dificile pentru tine, se aplică un singur lucru: Fii prezent! Încercăm întotdeauna să urmărim momentele perfecte și apoi să le dorim pe cele care sunt la fel de importante. Viața include și vremurile care ne sunt dificile sau când practicăm renunțarea. Dacă ne îndreptăm și noi toată atenția asupra acestor momente, le vom aprecia mult mai mult pe cele bune.
Momentul în care ești acum este unic. Următorul este doar un vis al viitorului. Tot trecutul sunt amintiri. Doar în acest moment poți înțelege cu adevărat ceea ce este. A fi prezent te ajută să te accepți pe tine și să înregistrezi ce se întâmplă în tine. Abia atunci veți putea, de exemplu, să recunoașteți modele nutriționale nefavorabile, cum ar fi stresul sau frustrarea de a mânca și să lucrați la ele. Apropo, puteți găsi mai multe despre acest subiect aici.
Ziua zece: învățați să vă prețuiți
Unul dintre cele mai importante puncte pe calea către schimbarea dietei este aprecierea pe care o dai pentru tine. Atâta timp cât te poți accepta pe tine însuți și să fii prieten, vei putea face față contracarărilor sau poate le vei evita. De îndată ce vă arătați apreciere, vă sărbătoriți succesele. Când îți recunoști succesele, le poți vedea ca pe un stimulent.
Cu toate acestea, eșecul poate fi la fel de motivant. Dacă ești un prieten cu tine însuți și te ierți pentru greșeli, așa cum ai ierta un prieten, poți elimina mai bine aceste eșecuri. Atunci nu sunt nimic care să vă devalorizeze ca persoană, ci să reprezinte pur și simplu o decizie greșită. Puteți învăța din aceste decizii greșite și puteți face mai bine data viitoare. Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care puteți lucra la valoarea dvs. de sine, citiți acest articol (link pentru stimă de sine)!
Ziua unsprezece: recunoaște-ți punctele slabe - și integrează-le
Poate ieri ai început să te vezi într-o nouă lumină. S-ar putea să descoperiți că greșelile nu sunt un lucru rău, ci o parte din calea pe care o urmați cu dieta dvs. ketogenică. Acum este o chestiune de a lucra la aceste greșeli.
Toată lumea are undeva un tendon al lui Ahile, un fel de slăbiciune pe care încearcă să o lupte, poate o viață întreagă. Dar acum este timpul să renunți la brațe - și să-ți faci față slăbiciunilor cu un ochi. Iată câteva exemple. Știi că îți este foarte dificil să faci mișcare, deși este distractiv și bun pentru tine. Puteți contracara lupta de zi cu zi cu nenorocitul cu câteva trucuri.
Încercați să faceți exercițiul imediat după ce vă ridicați. Dacă este posibil, pregătiți-vă covorul de exerciții seara și așezați-l acolo unde trebuie să mergeți dimineața. Vei vedea că îți vei face programul de exerciții mult mai des în acest fel. Și nu se simte bine să scoți acest lucru de pe listă la începutul zilei?
Dacă știi că tăierea carbohidraților va fi dificilă pentru tine, alungă toate „tentațiile” din bucătăria ta. Dacă nimic nu este la îndemână sau poate fi obținut doar prin dificultăți și circumstanțe, este mult mai probabil să renunțați la asta!
Sper că acest ghid cu privire la modul de abordare a provocărilor mentale ale trecerii la dieta ketogenică în 11 zile vă va ajuta să rămâneți pe minge. Sugestiile din acest articol sunt adaptate din cartea: 9 zile pentru a te simți fantastic: Cum să creezi fericirea din interior. Vă doresc succes continuu în schimbarea dietei pe principiul ketogen!
