Fa aia!

Acum: Ești o artă minunatăPentru a 100-a aniversare a lui Paul Celan

spune Apolin

  • 7 zile Ö1
  • program
  • Club
  • Magazin
  • Arhiva
  • RKH
  • RSO
  • Facebook
  • Instagram
  • Stare de nervozitate
  • YouTube
căutare

Fa aia!

Există cărți pentru care editorul așteaptă până la o anumită dată pentru a le publica - următoarea, pe care vi-o prezentăm, se numește „După sărbători”. Evident. Pentru că este vorba despre slăbit.

Așa cum ne-am putea aștepta, în ceea ce privește conținutul, nu oferă multe noutăți. Dar perspectiva, ideea de a aborda succesul dietelor și eșecul prin lăcomie din partea fizicii, este nouă. Și interesant.

Insula ordinii

Corpul uman este o mașină complexă care, pe de o parte, face fizică, de exemplu, devine mai rapidă și ridică sarcini, dar, pe de altă parte, trebuie să lupte și pentru a fi o insulă a ordinii. Și pentru aceasta corpul are nevoie de energie. Prea mult din el este pus în grăsime. Pentru a scăpa de el, trebuie să lucrezi mult timp la el.

"Da, în principiu, pierderea în greutate este posibilă, dar este o poveste relativ grea. Trebuie să rămâi mereu pe minge", spune Apolin. „Acesta este un lucru pe care mulți oameni nici măcar nu vor să-l audă: pentru a slăbi 1 kg de grăsime singur, trebuie să faci aproximativ 10 ore de exercițiu.”

Energia este redistribuită doar

În calitate de fizician, Martin Apolin este adesea mai ușor decât fiziologii. În fizică este vorba despre echilibrul energetic și nu, ca în fiziologie, despre detaliile modului în care corpul atinge acest echilibru. Legea conservării energiei este probabil cea mai importantă bază fizică: energia este doar mutată, nu generată și nu distrusă.

Un kilogram de grăsime corporală are o putere calorică de 30.000 kilojoule, spune Apolin, și o puteți privi de la distanță fără multe detalii. De exemplu, când alergați: "Dacă îl puteți vedea de la distanța confortabilă de conservare a energiei, puteți vedea că, atunci când au ieșit 30.000 de kilojuli, am slăbit un kilogram. Dacă nu alergați atât de intens, pierdeți grăsimea în timp ce alergați și când dacă alergi intens, scoți grăsimea după alergare. Asta este de fapt o veste bună. Nu trebuie să fii atent la nimic. "

Regula simplă în ceea ce privește cheltuielile este: Fiecare activitate contează: „Pot împărți activitatea în câte părți îmi place și dacă merg pe jos un kilometru sau doi în fiecare zi, asta se adaugă. Și chiar dacă nu scade, face doar diferența, nu mă mișc deloc și fac foarte puțină mișcare, cel mai mare efect când vine vorba de profilaxia atacului de cord. Cei mai inactivi fac ceva de genul activitate timp de 4 sau 5 minute pe zi, în care pulsul crește Dacă faceți doar 10 minute - acesta este echivalentul mersului pe jos un kilometru, riscul de a face un atac de cord scade cu 15% sau mai mult. Este destul de mult, pentru că în cele din urmă este o măsură foarte mică . "

Echilibrul energetic pozitiv duce la inele de creștere

Când sportul se transformă în efort, ar trebui să știți că s-ar putea să vă recăpătați pe vechile tipare evolutive, pentru a le spune direct - deveniți animal. „Odată ce zahărul din sânge se află în pivniță, corpul nu-l mai poate ține”, spune Apolin. De exemplu, atunci când înot, "deoarece corpul se răcește mult prin apa rece, atunci corpul se încălzește foarte mult, iar încălzirea corpului, adică o încălzire foarte intensă, funcționează cu carbohidrați. Acest lucru poate duce la pofte după aceea De aceea nu este atât de potrivit. Nu are nimic de-a face cu faptul că nu ați ars nici o grăsime, ci că a fost pur și simplu prea intensă sau că ar fi trebuit să mâncați ceva între ele pentru a evita acest atac de foame. "

De-a lungul anilor, un bilanț energetic pozitiv se adaugă, sub formă de inele anuale - sub formă de grăsime. Dacă nu vrei asta, trebuie să lucrezi împotriva ei. „Și din această cauză, a rămâne pe minge, acesta este lucrul dificil”, spune Apolin. "În general, și asta este, desigur, foarte dificil pentru noi, trebuie să-ți schimbi viața. Asta înseamnă că trebuie să te asiguri că mănânci puțin mai puțin și faci un pic mai mult exercițiu și acesta este lucrul dificil de perseverat."

Tragerea societății

În Europa, între 1960 și 2000, numărul persoanelor a crescut cu aproximativ 25%. Asta înseamnă aproximativ 16 kilograme. Interesant este că o mulțime de valuri de fitness cad, de asemenea, în acest timp: aerobic, nordic walking și cum se numesc acestea. „Dar până la urmă nu a funcționat”, a spus Apolin. "Pentru că atracția societății este: faceți mai puțin exerciții fizice. Pentru că sunteți atrași cu scări rulante peste tot și conduceți la sală, iar aprovizionarea cu alimente a crescut".

Nici măcar nu este nevoie de mult. Oricine își bea de obicei cafeaua cu zahăr și își schimbă acest obicei va fi recompensat. Cu două bucăți de zahăr pe cafea și două cafele pe zi, această modificare va însemna deja 2 kilograme de pierdere în greutate pe an - dacă orice altceva rămâne la fel.

Dar ați putea urca și scări și puteți merge pe jos, poate coborâți o stație sau două mai devreme dacă sunteți în tramvai. Centura este ideală ca control, deși solzii ar fi de fapt mai apropiați de fizicieni ca instrument de măsurare mai precis: "Fac și asta cu centura, deoarece solzii sunt complet nepotrivite. Nu măsoară compoziția maselor. Dacă doriți să știți dacă sunteți gras trebuie doar să stai în fața oglinzii și, dacă nu este suficient, trebuie să te dezbraci, iar dacă nu este suficient, trebuie să te miști puțin înainte și înapoi. Și cântarele nu sunt potrivite, deoarece multe sunt rapide Fluctuațiile au loc numai peste apă. "

Multe argumente din considerentele dietetice pot fi verificate cu calcule foarte simple. Martin Apolin arată cum funcționează acest lucru în cartea sa. Cu aritmetică de bază, atenție și simple calcule brute: "Puteți verifica majoritatea, de fapt totul, în această carte cu aritmetică simplă. Probabil cel mai prost lucru pe care l-am citit este că sărutul arde 20 de calorii pe minut, iar dacă calculând acest lucru, obțineți o putere de 1800 de wați, care corespunde unei viteze de rezistență în clasa mondială. Puteți respinge cu ușurință acest lucru calculând wații. "

Intrare mică, ieșire mare

Primul lucru pe care îl pierzi cu o dietă de slăbit este o bună dispoziție, a spus odată actorul german Gert Fröbe - iar Martin Apolin o rezumă puțin mai cuprinzător: „A câștiga și a pierde în greutate depinde doar de echilibrul energetic. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mențineți rata metabolică bazală negativă și există doar doi suspecți: și anume, micșorarea intrării și creșterea puterii. Și trebuie întotdeauna să rămâneți pe minge, deoarece dacă încetați să o faceți și reveniți la balanța energetică pozitivă, apare problema din nou după cel mult unul sau doi ani. "

serviciu

Martin Apolin, "Faceți acest lucru! Fizica finală a pierderii în greutate", Ecowin