Făcând sport acasă, antrenamente testate și gradate
Noile măsuri restrictive împotriva Covid-19 nu sunt o scuză pentru a nu avea grijă de corpul tău! Consumul unei diete sănătoase, exercițiile fizice acasă timp de 30 de minute în fiecare zi și un coș de gânduri pozitive sunt cele trei ingrediente de bază care vă vor ajuta să vă mențineți în formă în perioada de blocare. Cu toate acestea, antrenamentul acasă pentru cei obișnuiți să viziteze sala de sport poate fi un pic plictisitor, chiar enervant. Cu toate acestea, a face un exercițiu/sport la domiciliu pentru a pierde în greutate este la fel de eficient ca și a face acest lucru la sala de sport. Cu sau fără echipament, singur sau cu familia, pentru a rafina silueta sau pentru a construi mușchi, antrenamentele pe care le întâlnim pe web promit să schimbe modul în care vedeți sportul acasă.
Cum să faci mișcare acasă pentru a pierde în greutate și/sau a construi mușchi ?
Având în vedere faptul că organismul are nevoie de mai multă mobilitate în perioadele de izolare, este esențial să vă creați propriul program de antrenament care nu numai că vă va ajuta să vă răsfățați bunăstarea fizică, ci și să o combateți în mod eficient stresul cauzat de situația actuală. Exerciții ușoare pentru a pierde în greutate, a construi mușchi sau a vă relaxa - indiferent de rutina obișnuită de gimnastică, puteți recrea cu ușurință majoritatea antrenamentelor de pe YouTube. Iată 6 pentru a încerca să rămâi în formă și să-ți ții spiritul departe de cocon.
De ce aveți nevoie pentru a vă exercita acasă ?
Când vine vorba de echipamentele de care aveți nevoie pentru a vă exercita acasă, de ce anume aveți nevoie? Pentru a vă putea efectua exercițiile confortabil fără a vă pune genunchii și coatele în pericol, saltea sport vrea să fie esențial. Acesta din urmă protejează corpul de vătămări acționând ca un fel de „plapumă”. Astfel, face antrenamentul sportiv mai confortabil și mai plăcut. La fel, optează pentru o ținută care îți place și în care te vei simți mai confortabil. Creați o listă de redare tematică care vă va motiva mai mult și alegeți un loc în casa dvs. unde aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa liber. În cele din urmă, nu uitați să faceți un smoothie pentru micul dejun pentru a vă bucura odată ce antrenamentul dvs. acasă s-a încheiat.
Cum să faci sport acasă fără echipament ?
Brațele, picioarele, stomacul și spatele pot fi lucrate într-o mie și una de moduri acasă! Nu este nevoie de echipamente sportive profesionale. Tot ce trebuie să faceți este să folosiți greutatea propriului corp, unele elemente ale interiorului dvs. (sticle, scaune sau scări) și tutorialele disponibile pe Youtube și Instagram. Bloggerii oferă în mod regulat antrenamente pe care le puteți face fără echipament, ceea ce este un punct bun atunci când abia începeți și nu sunteți încă gata să investiți în echipamente sportive. Deci, vă puteți folosi sticla de apă ca niște gantere pentru a construi mușchi. Când lucrați de acasă, faceți o mică pauză sportivă îndreptându-vă spre scările clădirii dvs. Nu uitați smartphone-ul și căștile.
În acest context, smartphone-ul este un aliat de alegere pentru a face sport acasă fără echipamente speciale. Cu gama sa largă de aplicații (5 minute Home Fitness, Fizz Up), smartphone-ul este un adevărat aliat de slăbire și fitness pe care trebuie să îl ai mereu cu tine în timpul antrenamentelor tale.
Exercițiu acasă pentru a pierde în greutate într-o zonă