Facem mai ușor alimentația sănătoasă! Foodydo - Mai multe cunoștințe despre nutriție și comportament
23 mai Cum mă motivez să mănânc sănătos? 5 sfaturi pentru a sări peste obstacol
Ai vrea să faci ceva pentru sănătatea ta sau a celor dragi cu mâncarea ta? O idee bună care merită. Sănătatea, bunăstarea și fitnessul nu sunt promisiuni goale atunci când vine vorba de a mânca. Studiile științifice oferă în mod continuu rezultate motivante, despre care raportăm aici. Medicii, companiile de asigurări de sănătate, antrenorii și inițiativele politice recunosc potențialul alimentelor sănătoase și lansează programe, astfel încât oamenii să poată găsi o sănătate mai bună și o calitate a vieții. Dar implementarea lipsește. De ce de fapt? De ce ne este atât de greu să mâncăm mai bine? Usor de facut? Și să rămâi la curent? În secțiunea „Obiceiuri sănătoase”, ajungem la partea de jos a problemei, evidențiem obstacolele - astfel încât să putem sări peste ele.
Aici veți găsi 5 sfaturi care vă vor ușura planul de „alimentație sănătoasă”!
Dorința este mare - dar există o lipsă de timp și motivație
Adevărat devizei: „Problemele nu sunt semne de oprire, sunt indicatoare” (Robert H. Shuller) să vedem ce pietre sunt în calea noastră.
În septembrie 2016, institutul de cercetare a opiniei Forsa a întrebat 1.200 de oameni despre obiceiurile lor alimentare în numele Techniker Krankenkasse. Intervievații reprezintă secțiunea transversală a populației adulte din Germania, vezi dacă te poți găsi aici:
Cea mai des citată explicație pentru care majoritatea dintre noi nu mâncăm mai sănătos: niciuna timp. 56 la sută sunt de părere că alimentația sănătoasă necesită mult timp. Pe care nu le au.
Aproape tot atâtea persoane (46%) cred că le lipsește (sau experiență) Perseverenţă. Schimbarea obiceiurilor necesită energie și disciplină, dar cel puțin a început deja.
Pentru 43% dintre cei chestionați, nu este suficient: le lipsește acest lucru voi.
dori Cu toate acestea, a face mai mult pentru propria sănătate atunci când mănâncă este extrem de important: doar două la sută spun că nu sunt interesați să mănânce alimente mai sănătoase. (Sursa: „Iss was, Germany”, studiu nutrițional TK 2017)
Puteți lucra cu asta, nu?!
Cunoașterea de bază a alimentației sănătoase pare să existe. Ghidurile nutriționale umple departamente întregi din librării (un ghid nutrițional bazat pe fapte științifice este în prezent pe primul loc în lista de bestseller-uri de non-ficțiune, ceea ce mă bucură foarte mult!) În cărți de bucate și bloguri, feluri de mâncare delicioase așteaptă să fie gătite, supermarketurile sunt pline (nu numai, ci și) cu alimente sănătoase.
Acum depinde de noi. Este vorba de a face!
Momentul potrivit pentru a începe să mănânci bine este ACUM. Aici și astăzi.
Aștepți o lovitură de start? PENG ... iată-l!
Vă ajutăm să începeți și să perseverați.
5 trucuri despre cum să mănânci sănătos
# 1 Folosiți energia de pornire
Începi motivat! Folosiți impulsul noului început pentru a vă nota obiectivul și a planifica implementarea cât mai precis posibil.
Găsiți oameni, propoziții, imagini care vă inspiră.
Scrieți-vă obiectivul, agățați fotografii frumoase pe frigider, descărcați cuvinte motivaționale pe telefonul dvs. mobil, căutați oameni cu aceeași idee în familie, printre prieteni, la serviciu.
Veți avea nevoie de toate acestea, deoarece motivația inițială rareori durează mult. Ceea ce este destul de normal, pentru că alte lucruri ne solicită atenția, ne captivează interesul.
În plus, ne este mai ușor să pierdem motivația în proiecte în care succesele nu sunt vizibile imediat. Sentimentul bun de a fi realizat ceva vine mai târziu cu o alimentație sănătoasă. Dar vine!
# 2 Doar o nouă promoție
O alimentație sănătoasă nu înseamnă perfecțiune, ci dezvoltă obiceiuri sănătoase. Pas cu pas. Mai exact, doar pentru moment A.
Nu ne eliminăm obiceiurile (vechi) atât de repede; ele s-au stabilit pe o perioadă lungă de timp și deseori se scurg automat. Acest lucru economisește energia corpului nostru, deoarece nu trebuie să luăm noi decizii cu privire la fiecare acțiune. Și noi o folosim! Prin crearea de noi rutine care ne sunt ușor de realizat. Pentru că asta vrem: ar trebui să fie UȘOR să mâncăm.
căutați-vă A Acțiune de alimentație sănătoasă pe care doriți să o faceți noua rutină.
# Bea o sticlă de apă în fiecare zi la serviciu
# Gustare pe o mână de fructe de padure sau nuci în fiecare zi în loc de dulciuri
# Pregătiți un sandviș + legume pentru pofta mică de la birou
# Loviți în departamentul de fructe/legume la fiecare achiziție
# Gătește în fiecare săptămână un preparat vegetarian cu multe legume
# trece pe lângă fast-food
# 3 Faceți-vă fericit
De îndată ce o acțiune este atât de ușoară pentru tine încât nu trebuie să te gândești la asta, ai creat un nou obicei. Acesta este un motiv pentru a sărbători! Atingeți-vă pe umăr, răsplătiți-vă, puteți fi mândru. Ai făcut o schimbare.
Și pentru aceasta se datorează o recompensă, deoarece, așa cum am menționat deja, succesul unei schimbări a dietei devine adesea evidentă doar după o lungă perioadă de timp. O recompensă este binevenită să vină imediat!
Recompensa este ceva care vă place. Te hotărăști tu, în funcție de preferințe. De asemenea, ar trebui să setați aceste recompense la începutul planificării. Se știe că anticiparea este cea mai mare bucurie!
# 4 ai grijă de „împingere”
Prima euforie a unui nou început s-a încheiat - și se întâmplă în agitația vieții de zi cu zi că ne uităm pur și simplu scopul. Avem de ex. nu au cumpărat legume și le este foarte foame în fața unui frigider gol. Atunci devine dificil, desigur.
Pentru a preveni acest lucru, micile „lovituri”, mementouri și vizualizări ale obiectivului nostru ne ajută.
Există multe opțiuni creative. Iată câteva clasice și idei:
# Puneți un pahar cu apă lângă computer
# Faceți cărți cu lozinci motivante și puneți un nou slogan în fiecare zi în bucătărie, pe birou, în mașină, în oglindă ...
# găsiți o imagine de fundal potrivită pentru telefonul mobil/computer
# Feedează-ți fluxurile de știri și cronologiile în social media cu imagini de rețete motivante, cuvinte bune, imagini inspiratoare și informații adecvate.
Există sute de opțiuni excelente. Sunt curios la ce te vei gândi! Scrie-ne comentariul tău despre asta! Ce funcționează pentru tine?
# 5 Fă-ți mai ușor pentru tine
Foamea se anunță, stomacul mârâie, concentrația scade. Acum este nevoie de ceva comestibil rapid. (Accentul este pus pe rapid!) Deschideți frigiderul. Ce faci?
A) Ajungi la budinca fină, dulce cu smântână, s-ar putea să ai o conștiință vinovată pentru o clipă, dar totuși o mănânci.
B) tăiați o salată de fructe din fructe și o mâncați cu iaurt.
Dacă B) ... respect, bravo! În astfel de situații, ne place de obicei să luăm o gustare dulce (opțional grasă) care este gata de înmânat. Chiar și spălarea și tocatul reprezintă un efort prea mare în cazul unui „atac de foame acut”. Ca să nu mai vorbim de mersul la cumpărături și gătit!
Problema recunoscută, deci ce să faci?
Proiectează-ți mediul astfel încât să îți fie ușor să faci ceea ce trebuie.
Folosește fazele în care ești motivat, odihnit și plin pentru a face pregătiri. Aveți multe opțiuni diferite:
# Tăiați salată de fructe sau bastoane de legume și păstrați-le la rece
# cumpărați legume sau fructe care pot fi gustări rapid, de ex. afine
# Puteți găsi o mulțime de sfaturi grozave pe Internet pe tema „MealPrep” (pregătirea mâncării)
# Nu lăsați bomboane întinse acasă sau la serviciu
Tu alegi de ce ai nevoie. Și nu încercați totul dintr-o dată, amintiți-vă: fiecare pas ajută pe drumul către o alimentație sănătoasă. Principalul lucru este să ajungi la acțiune.
Sperăm că am putut să vă inspirăm și să vă încurajăm să începeți. Simțiți-vă liber să ne scrieți experiențele voastre sau ce vă motivează. Suntem încântați!
Iss was, Germany - TK Nutrition Study 2017, publicat de Techniker Krankenkasse,
Oecotrofolog calificat și autor la Foodydo
Hei, sunt Kerstin și mâncarea bună înseamnă MAI MULT și nu mai puțin pentru mine. Mai multă prospețime, mai multă verdeață, mai multă simplitate! Se potrivește în fiecare zi și pentru fiecare vârstă.
Bine, necesită o schimbare a obiceiurilor aici și acolo. Dar ... și ce? Nu este niciodată prea târziu să înveți și să te perfecționezi! FIECARE îmbunătățire face diferența și vrem să vă motivăm să începeți astăzi aici.
Abonați-vă la foodydo pe Facebook, Instagram și Pinterest și vă vom inspira cu informații științifice, informații despre alimente și sfaturi.