Totul despre antrenamentul de rezistență Muscle Maker Shop Magazin
De ce ar trebui să fac antrenament de anduranță?
Antrenamentul regulat de rezistență îi permite corpului să funcționeze mai bine. Încrederea în sine este întărită pe măsură ce conștientizarea corpului se îmbunătățește și stresul zilnic devine o problemă minoră.
Antrenamentul de anduranță trebuie înțeles în principal ca antrenament de sănătate prin care sistemul cardiovascular este întărit și sistemul imunitar este îmbunătățit. Dar sportul are mult mai multe efecte pozitive, care sunt descrise mai jos.
Cele mai bune sfaturi pentru începători
Toată lumea poate (din nou) începe activitatea fizică oricând, chiar și după o lungă pauză de la activitățile sportive. Exercițiile în aer curat, antrenamentul de forță și rezistență sunt recomandate în fiecare fază a vieții, indiferent dacă sunt adolescenți sau pensionari.
Antrenamentul de anduranță în special are un efect pozitiv asupra organismului nostru la orice vârstă. Exercițiul regulat crește performanța și starea generală de fitness, acest lucru are un efect pozitiv asupra sănătății și, ca urmare, crește și calitatea vieții. Oricine reia activitățile sportive după o pauză lungă sau, în general, începe să facă mișcare pentru prima dată, ar trebui să consulte mai întâi un medic de familie.
Starea fizică generală poate fi determinată în timpul controlului medical. De asemenea, medicul poate evalua în ce măsură activitatea fizică poate fi recomandată la început. În orice caz, examenele medicale pot fi efectuate la intervale regulate pentru a verifica rezistența.
Sarcina este crescută treptat în timpul antrenamentului. Antrenamentul de anduranță depinde de exerciții fizice regulate. Pentru aceasta, este ideal să faceți o sesiune de antrenament în fiecare secundă până la a treia zi. După antrenament, este recomandat să faci gimnastică sau exerciții de întindere pentru a menține elasticitatea mușchilor.
Efecte pozitive ale antrenamentului de anduranță într-o imagine de ansamblu
-
Consolidarea încrederii în sine Creșterea conștientizării corpului Creșterea consumului de energie Pierderea grăsimilor Construcția mușchilor Reducerea greutății corporale Consolidarea sistemului cardiovascular și a sistemului imunitar Reducerea stresului Scăderea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale Creșterea performanței și a capacității de concentrare
Tipurile clasice de antrenament de anduranță
Există multe forme diferite de antrenament de anduranță. Acestea includ în primul rând sporturi care stresează sistemul cardiovascular, cum ar fi: alergatul, ciclismul și înotul. În plus, unitățile de pe mașina de vâslit sau de pe antrenorul de cross contează și ca antrenament de anduranță. Durata și intensitatea antrenamentului sunt determinate de cursantul însuși.
Este important și benefic să stabiliți obiective de fitness înainte de a începe antrenamentul. Majoritatea oamenilor doresc să își sporească bunăstarea fizică și performanța prin antrenament de anduranță. Mulți sportivi vor să facă ceva pentru sănătatea lor și să prevină bolile. Avantajele sporturilor standard de antrenament de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, sunt evidente:
Aproape toată lumea poate face unul dintre aceste sporturi fără nicio cunoștință specială. Chiar și începătorii cu puține cunoștințe anterioare au, de obicei, cu greu probleme pentru a intra într-una dintre aceste discipline. Antrenamentul pe canotaj sau cardio poate fi făcut într-un centru de fitness sau, dacă este disponibil aparatul adecvat, acasă. Instruirea eficientă poate fi efectuată folosind un plan de instruire simplu, realizat de sine. Medicul va ajuta cu siguranță la recomandări.
După doar patru până la șase săptămâni, sportivii simt primul progres și se simt pregătiți pentru următorii pași. Deci, dacă ați reușit să treceți peste primele obstacole, veți stăpâni cu ușurință unitățile de formare ulterioară.