Faceți cardio înainte sau după antrenamentul cu greutăți Explicațiile
Când vine vorba de antrenament cardio și de greutate, ne referim la aproape totul și opusul său. Mulți culturisti nu pot fi de acord cu faptul că este necesar să se facă cardio înainte sau după sesiunea de antrenament cu greutăți. Așadar, pentru a dezlega adevărul de fals și a distruge i, am decis să vă oferim o mică recapitulare pe acest subiect.
Cardio pre-antrenament
De ce face cardio înainte de antrenament cu greutăți? Cardio înainte de o sesiune de antrenament cu greutăți vă permite arde mai multe calorii în timpul antrenamentului. Cum? 'Sau' Ce? Prin creșterea ritmului cardiac de la început. Acest lucru vă mărește temperatura internă și crește cerințele metabolice impuse corpului dumneavoastră. Acest lucru vă asigură că ritmul cardiac va rămâne ridicat și, prin urmare, numărul de calorii arse va crește pe tot parcursul antrenamentului. Faceți cardio înainte de sesiunea de greutate optimizează, de asemenea, absorbția de oxigen post-exercițiu (numărul de calorii pe care corpul dvs. le continuă să ardă după antrenament).
Dezavantaj ? Veți fi mai obosit după cardio și veți avea mai puțină energie de cheltuit în sesiunea de antrenament cu greutăți. Pentru a deveni mai puternic și mai voluminos, trebuie să ridicați cât mai multă greutate în timpul unui antrenament. Dar dacă faceți cardio înainte de a ridica greutăți, vă împiedicați să atingeți acest obiectiv. Când faceți cardio înainte de antrenamentul de forță, vă strângeți mușchii, rezultând o scădere a forței contractuale pe care mușchii dvs. sunt capabili să o producă, ceea ce înseamnă că nu puteți ridica la fel de mult ca și cum ați fi „mai rece”.
Avertizare, nu confundați cardio în timpul antrenamentului și încălzirii. Încălzirea cardiovasculară este o încălzire aerobă scurtă și ușoară, care crește temperatura corpului înainte de a începe antrenamentul. Acesta NU este un antrenament cardio. Antrenamentul cardiovascular se face de obicei la intensități mai mari sau pe o durată mai lungă.
Cardio post-antrenament
cardio după antrenamentul cu greutăți
De ce face cardio după antrenament? Dedicând prima parte a antrenamentului și cea mai mare parte a energiei tale la lucrul asupra forței și rezistenței, îți crești masa musculară. Logică! Apoi, când tot glicogenul este epuizat, a face cardio vă va permite arde mai multe grăsimi. Facand cardio după un antrenament, îți dedici rezervele de glicogen pentru construirea mușchilor. Dimpotrivă, dacă faceți cardio înainte de sesiunea de antrenament cu greutăți, epuizați depozitele de glicogen din corp și nu veți putea profita din plin de beneficiile din sesiunea de antrenament cu greutăți. Din punct de vedere al performanței, siguranței și al efortului, are mai mult sens că vă aflați în cea mai bună formă fizică ȘI mentală atunci când efectuați mișcări, cum ar fi genuflexiuni, împușcături., Apăsări pe bancă, trageri etc. Aveți nevoie de toate abilitățile dvs. pentru a ridica sarcini grele într-un mod tehnic sănătos, în timp ce vă împingeți constant pentru a vă îmbunătăți la fiecare antrenament.