Faceți din deadlift tehnica perfectă Echipament sportiv
Acesta este exercițiul care funcționează cel mai mult mușchi la un moment dat, indiferent dacă construiți mușchi, pierdeți grăsime sau doriți să deveniți mai puternici în general, punctul mort este pentru dvs. !
Putem fi prudenți la ideea de a o face, deoarece este un exercițiu de antrenament cu greutăți care va „atinge” coloana vertebrală, nu trebuie să ne fie frică, să fim atenți la tehnică, să începem cu sarcini adaptate la nivel și totul va fi fii bine, iată cum poți face o bună execuție a mortului și astfel să-l faci un instrument formidabil în antrenamentul tău.
Pericolele morții
Orice exercițiu de antrenament de forță are partea sa de pericole, ascensiunea este potențial mai periculoasă, deoarece va implica sarcini mai grele. Poate provoca astfel tendinită sau leziuni de tip articular.
Cu toate acestea, la fel ca orice exercițiu de antrenament de forță, dacă este efectuat cu tehnică impecabilă, nu vor exista sechele! Doar asigurați-vă că vă concentrați asupra tehnicii dvs., înconjurați-vă de oameni pentru a vă asigura dacă este necesar și mai ales pentru a utiliza sarcini adaptate la nivelul dvs. !
O centură poate veni ca o armătură, dar numai dacă manipulați sarcini grele, va fi menită să sprijine partea inferioară a spatelui, printre altele. De asemenea, reduce presiunea intraabdominală și evită atacul discurilor intervertebrale.
Tehnica pentru un impas perfect
Înainte de a începe orice procedură de deadlift, este important să stăpânești flexia șoldului, această mișcare care constă în a te apleca înainte, păstrându-ți spatele perfect drept. Vă voi lăsa să începeți vizionând videoclipul lui Nassim, care explică perfect mișcarea, apoi vom vedea împreună diferitele faze ale deadlift-ului.
Faimoasa flexie a soldului
Clasicul deadlift pe o iterație de bucle de șold, o mișcare de bază a corpului uman, mișcarea ar trebui instanțiată de la șolduri, nu de la genunchi, acest lucru este foarte important. Flexia bună a șoldului este mai presus de toate o mișcare care menține coloana vertebrală cât mai neutră posibil.
Al doilea punct de reținut este că odată în fața barei, flexia șoldului va fi urmată de flexia genunchiului până când mâinile sunt capabile să prindă bara, umerii fiind perfect deasupra barei.
Dacă flexia genunchilor este prea mare, atunci veți ajunge pe spate, deci în ceea ce privește echilibrul, nu va fi interesant, dar, în plus, când veți merge să începeți exercițiul, veți avea tendința de a vă rotunji spatele.
Nu există o poziție exactă, deoarece va depinde într-adevăr de tipul corpului, de lungimea segmentelor dvs., dar aproximativ dacă spatele este perfect drept și umerii dvs. sunt în linie cu bara, atunci este în regulă, sunteți în siguranță.
Faza ascendentă
Este necesar să vă asigurați că cele două extensii, șoldurile și genunchii sunt simultane, fesele nu trebuie să se ridice înainte ca bara să decoleze, acest lucru ar avea ca efect o presiune prea mare asupra spatelui inferior, pe lângă riscul de rotunjire a coloanei vertebrale ... o mișcare departe de a fi corectă.