Faceți flotări în fiecare zi
Să fac flotări în fiecare zi a fost întotdeauna un antrenament popular în jurul meu, indiferent de oră. Mi-am amintit asta recent după ce am urmărit un episod din manga One Punch Man. Într-adevăr, eroul face 100 de flotări pe zi, în fiecare zi ... Nu am știut niciodată dacă este cu adevărat eficient sau nu. Așa că am căutat cât mai multe informații despre acest subiect pentru a ști cu siguranță dacă este bine să faceți flotări în fiecare zi ?
După cum veți vedea, nu este imposibil să faceți flotări în fiecare zi. Cu toate acestea, acest lucru necesită anumite măsuri de precauție. Va trebui să țineți cont de obiectivele dvs. și de timpul de odihnă de care are nevoie corpul pentru a vă repara mușchii.
Care sunt beneficiile de a face flotări în fiecare zi ?
Specializarea, cel mai bun mod de a reuși
Fie că este vorba de un obiectiv personal (reușind să faci 100 de flotări) sau de a trece un test specific, trebuie să poți face o serie de flotări într-un anumit timp. Așa cum a arătat Malcolm Gladwell în cele mai bine vândute Outliers, Povestea succesului, cel mai bun mod de a fi grozav la o sarcină este să petreci 10.000 de ore pe ea. Este la fel și pentru flotări și pentru sport în general !
Cel mai bun mod de a fi grozav la efectuarea flexiunilor dvs. este să le faceți cât mai des posibil.
Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei fi mai bine. Și ce modalitate mai bună decât de a face flotări în fiecare zi pentru a performa mai bine? Nu veți îmbunătăți doar forma și viteza de execuție, ci și numărul.
Dezvoltați pectorali, triceps și umeri
Push-up-urile sunt cel mai bun exercițiu de greutate corporală atunci când vine vorba de construirea părții superioare a corpului. Cu toate acestea, pe lângă faptul că lucrează intens pectoralii și tricepsul, aceștia lucrează și o mulțime de alți mușchi. Flexiunile sunt, prin urmare, clasificate ca exerciții poliarticulare.
Împrăștierea mâinii vă poate permite, de asemenea, să vizați tricepsul sau pectorii mai eficient. Într-adevăr, dacă mâinile tale sunt apropiate, vei lucra mai mult la triceps. Dimpotrivă, îndepărtându-ți mâinile, te concentrezi mai mult pe lucrul cu pectorii. Flotările „diamant” (mâinile lipite) sunt chiar unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru lucrul tricepsului, potrivit unui studiu realizat de American Council of Exercise.
Efectuarea de flotări în fiecare zi vă poate ajuta să vă dezvoltați pectoralii.
Abdominalele sunt un alt mare beneficiar al acestui exercițiu. Într-adevăr, atunci când efectuați flotări, trebuie să aveți grijă să aveți un înveliș bun pentru a nu arca partea inferioară a spatelui. În timp ce faceți acest lucru, trebuie totuși să vă contractați abdomenul și fesierii. Astfel, solicitați mușchii adânci, ceea ce vă întărește trunchiul.