Faceți greutăți foarte grele ... în timp ce vă protejați spatele! WODNEWS

Iată trei strategii pentru ridicarea barelor cu adevărat grele în punctul mort, fără a vă distruge spatele.

Obținerea unui nou PR în punctul mort este unul dintre cele mai satisfăcătoare sentimente pe care le poți avea. Dar acest sentiment de succes poate duce la distrugerea a tot ceea ce s-a făcut. Într-adevăr, unii halterofili orbiți de ego vor căuta să ajungă la un nou 1 Rep Max Deadlift de fiecare dată când efectuează mișcarea. Poate funcționa la început, dar mai devreme sau mai târziu obosesc ... sau își distrug partea inferioară a spatelui. Iată câteva dintre cele mai bune strategii pentru un antrenament în siguranță.

Strategia 1 - Alternează cu o bară Trap

Mai puternic este mai puternic. Nu contează dacă este o bară dreaptă sau o bară capcană (cel puțin pentru cei care nu concurează). Dacă devii mai puternic cu unul, vei deveni mai puternic cu celălalt. Deoarece deadlift-ul este o mișcare care se bazează foarte mult pe articulația șoldului, ar trebui să alternați între aceste două tipuri de bare, astfel încât erectorii coloanei vertebrale să poată lua o pauză din când în când. Principalul avantaj al unui Trap Bar? Greutatea este distribuită direct în jurul centrului de greutate. Deoarece încărcătura care trebuie ridicată nu se află direct în fața ta ca la o bară dreaptă, vei putea să îți întărești articulațiile șoldului cu încărcături grele, păstrându-ți spatele.

---