Faceți HIIT sau cum să ardeți de 9 ori mai multe grăsimi
„Ciclează sau calcă o oră la intensitate scăzută” este ceea ce te vom sfătui de 9 ori din 10 în sala de gimnastică atunci când vrei să slăbești.
Dar dacă ți-aș spune că lucrând jumătate din timp ai putea arde mult mai multe calorii? Ce se întâmplă dacă cardio de intensitate scăzută este în ultimele sale ore? Să vedem de ce ar trebui în schimb faceți HIIT pentru a slăbi.
Intensitatea, cheia succesului
Putem izola 3 tipuri de intensitate diferită.
1. Cardio de intensitate redusă
Acest tip de exercițiu, încă utilizat pe scară largă astăzi, are marele avantaj că poate fi practicat în timp datorită intensității sale reduse.
Cu cât durează mai mult sesiunea, cu atât arzi mai multe calorii, din care o parte bună este sub formă de grăsime. Dar apar 3 dezavantaje majore:
- Ne plictisim de moarte și nu este distractiv
- Prea multe sesiuni de acest tip vă vor determina, de asemenea, să pierdeți masa musculară
- Există riscul de a pune prea multă tensiune pe articulațiile genunchiului și gleznei (pentru alergare)
2. Lucrul cu intensitate moderată
Veți arde mai multe calorii în același timp (datorită creșterii intensității), dar utilizați în principal rezerva de glucoză din sânge (numită și glicogen) pentru energie.
Da, arzi mai multe calorii, dar puține sau deloc grăsimi.
3. Antrenament de intensitate mare
Intensitatea este mult mai mare, vei arde cât mai multe calorii, dar nu poți rezista mult timp la acest tip de efort. Putem observa deja că doar prima și ultima opțiune sunt interesante pentru arderea grăsimilor.
Munca de intensitate moderată (sau posibil susținută) va fi utilizată în principal pentru încălziri sau antrenament de rezistență, dar nu în situația noastră în care căutăm în primul rând să pierdem grăsime.
Dar dacă tu fuzionează cele 2 tehnici în același timp ?
Un antrenament în care combinați intervale cardio de intensitate redusă cu intervale mult mai intense ?
Puteți apoi să vă recuperați în perioadele de intensitate scăzută și să continuați să lucrați în perioadele mai intense fără a fi nevoie să vă opriți prematur.
Rezultat: chiar mai multe calorii arse !
Dar cel mai bun este încă să vină ...
Când cardio se contopesc cu intensitate mare
Acest tip de instruire are un nume: HIIT.
HIIT este acronimul pentru antrenament la intervale de intensitate mare sau antrenament la intervale de intensitate mare.
Este alcătuit atât din cardio de intensitate mică, cât și cu intervale de activitate mult mai intense. Nimic nou până acum. pentru a înțelege întreaga valoare a HIIT, trebuie mai întâi să fii interesat de sistemele energetice ale corpului, numite și canale de energie.
Corpul nostru are nevoie de o moleculă specială numită LAT (adenozin trifosfat) pentru a furniza energie și acesta este sectorul energetic cine va produce această energie.
Există 3 tipuri de sector energetic:
- Aerobic
- Anaerob lactic
- Alactic anaerob
Notă: cele 3 canale funcționează întotdeauna în același timp, dar există întotdeauna unul predominant în funcție de tipul de efort.
Când ești anaerob, corpul tău intră în modul fără oxigen.
Dimpotrivă, în procesul aerob, corpul nostru are nevoie de un aport de oxigen. Aceasta este calea de bază a corpului nostru, cea pe care o folosim pentru a lucra la rezistență. Pentru a produce ATP, corpul folosește aerob oxigen precum și lipide (cardio de intensitate redusă) sau glucide cu rezerve de glucoză în sânge (cu eforturi de intensitate susținută).