Faceți mișcare sigură și eficientă cu banda de alergat acasă

Antrenamentul acasă pe bandă este o alternativă convenabilă la sala și activitățile în aer liber, nu numai pentru alergătorii avansați, ci și pentru începătorii și persoanele care doresc să slăbească. Cu o bandă de alergat de înaltă calitate, antrenamentul de anduranță extrem de eficient poate fi integrat flexibil, economisind timp și complet independent de vreme în viața de zi cu zi. La fel ca în toate sporturile, ar trebui respectate unele măsuri de siguranță în timpul antrenamentelor de alergare în interior, pentru a construi starea într-un mod sănătos și eficient.

ALEGE CU ATENȚIE BANDA DE CĂRȚĂ
Cumpărarea unei benzi de alergat este o investiție sensibilă, dar care este asociată cu costuri ridicate. Prin urmare, ar trebui acordată o mare valoare calității, stabilității și securității ridicate la cumpărare. Gama de benzi de alergat este foarte extinsă pe Laufband.org sau pe alte site-uri web, ceea ce face selecția și mai dificilă. Cu toate acestea, o navigare bună și următoarele instrucțiuni vă vor ajuta să găsiți un dispozitiv durabil care să asigure o pregătire sigură și sănătoasă atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii avansați:

Dimensiunea benzii de rulare trebuie să aibă o lățime de cel puțin 60 și o lungime de 150 de centimetri.
Ramele din oțel sunt mult mai stabile decât ramele din aluminiu care sunt doar nituite.
Panoul de rulare trebuie să fie din lemn robust și nu din panou de presare.
Centura benzii de alergat trebuie să fie realizată dintr-un material bine țesut și mai multe straturi. Amortizarea bună și rezistența maximă la alunecare sunt criterii importante de selecție.
Un control modern al computerului oferă programe de rulare versatile pentru volume de antrenament sănătoase.
O garanție minimă de zece ani indică un motor de lungă durată și calitatea înaltă a dispozitivului.
Pentru a vă convinge de performanța și capacitatea dispozitivului, este recomandabil să îl testați pe larg cu pantofi de alergare corespunzători înainte de a cumpăra.
Dispozitivele marcate cu TÜV SÜD garantează cea mai bună calitate și durabilitate.

TRENAȚI-VĂ EFICAC
Dacă doriți să pierdeți în greutate cu antrenamente de alergare în interior sau să vă îmbunătățiți continuu starea fizică, ar trebui să plasați banda de alergat acolo unde oferă un stimulent pentru antrenament. Fără o doză sănătoasă de distracție, este nevoie de un efort pentru a folosi banda de alergare în mod regulat acasă și pentru a vă împinge prin succesele de antrenament. Prin urmare, este important să vă motivați și astfel să vă bucurați să urcați regulat pe banda de alergat. Acesta trebuie plasat în zona de locuit unde este întotdeauna vizibilă. Dacă este aproape de televizor, antrenamentul pentru alergare poate fi efectuat în timp ce vizionați programul preferat. În acest fel, se pot seta orele fixe zilnice sau săptămânale la care banda de alergat este utilizată în mod constant. Muzica poate fi, de asemenea, motivantă, deoarece ritmul stimulează corpul și mintea, ceea ce crește automat performanța.

ANTRENAMENT SĂNĂTOS PE BANDĂ DE CÂRTĂ
La fel ca la toate celelalte sporturi de anduranță, atunci când vă antrenați pe bandă de alergat, riscul de rănire este minimizat prin evitarea utilizării incorecte. Persoanele care suferă de boli ale articulațiilor sau mușchilor ar trebui să se abțină de la utilizarea unei benzi de alergare sau să discute acest lucru cu medicul lor în prealabil. Următoarele reguli de bază trebuie respectate în special de începători, astfel încât să nu se producă căderi, tulpini musculare sau leziuni posturale în primele unități de antrenament.

Exercițiile de încălzire previn leziunile dureroase ale fibrelor musculare.
O postură verticală este o cerință de bază pentru un antrenament eficient.
Încorporați întotdeauna câteva minute de mers lent la început.
Viteza de rulare ar trebui să crească încet, dar continuu.
Fiți întotdeauna atenți, deoarece solul este în mișcare constantă.
Urcați întotdeauna pe banda de alergat înainte de ao porni.
Încheiați fiecare sesiune de antrenament cu o încălzire, alergare lentă și întindere.

Video: ghid de banda de alergat

NU EXAGERA
Chiar și alergătorii experimentați care se antrenează pentru un maraton nu ar trebui să exagereze cu alergarea pe o bandă pentru a-și îmbunătăți continuu performanța. Când vă antrenați ore întregi, trebuie să vă asigurați că ritmul cardiac rămâne întotdeauna constant. Ca orientare, se aplică numărul 220 minus vârsta.