Faceți mult sport și nu mai slăbiți. Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

faceți mult sport și nu mai pierdeți?

bună,
ceva nu e in regula cu mine. Unii dintre voi m-au citit deja aici, dar vă spun din nou pe scurt: din 2003 până la sfârșitul anului 2005 am

20 kg pierdute. apoi de la începutul anului prin alergare mai intensă, dietă și uciderea din nou a 11-12 kg. Am vrut să-mi păstrez greutatea la 86 kg (începutul lunii aprilie), între timp, tot tinde să meargă în jos, până la 83 kg în prezent. Când mă uit la consumul de alimente (țin un jurnal alimentar de multă vreme), ajung la o supra-estimare totală de 3000-3500kcal pe zi, uneori mai mult.
pentru sport: alerga 4x/săptămână, total

60 km, plus (de joi.) 2x/săptămână studio de fitness pentru a construi un pic de mușchi (brațe subțiri care rulează).
mai presus de toate Când alerg, am senzația că fiecare kcal o suflă și trebuie să mănânc atât de mult ca să-mi mențin greutatea.
Pierderea în greutate este mult mai ușoară decât menținerea greutății. Nu m-aș fi gândit niciodată
Nu-mi place să mănânc aproximativ o treime din ciocolată/dulciuri (ca în ultimele câteva săptămâni) pentru a obține cerința mea de kcal. Nu prea pot tolera mâncarea grasă și nici nu sunt marele mâncător de carne. o zi tipică de mâncare arată așa pentru mine:

dimineața: 2 pâini integrale cu brânză
prânz: pui cu legume, tăiței, salată (munte uriaș)
între: 3 bucăți de tort (nu tocmai mici)
seara: pizza + salata
între: compot de rubarbă și o bucată mare de tort.
greutatea a doua zi? îndepărtat.

intrebarea mea:
Ce - în afară de fructele uscate și nucile - are o cantitate relativ mare de kcal și este potrivit pentru nutriția sportivă? Încet nu mai văd fructe uscate/nuci. Eu primesc proteine ​​din tofu, nuci și puțină carne (2-3x/săptămână).

Deci, cu exemplul de mai sus, nu veți obține niciodată 3000 - 3500 kcal. În nici un caz.

În plus, mi-ar plăcea cam problema ta. S-au îngrășat 4 kg din martie. În ciuda mai multor exerciții fizice, dar, din păcate, dieta a devenit mai nesănătoasă, deoarece nu pot să gătesc pentru mine acolo unde locuiesc în timpul săptămânii și mă bazez pe bucătării gata pregătite etc.

În ciuda tuturor, aș rămâne cu prăjituri etc. Se oprește tortul cu alimente întregi.
Aruncați o privire la Powerbar sub Calculatorul IMC, care vă oferă o idee relativ bună despre caloriile de care aveți nevoie.

ce zici de un bun tort de fructe?
De asemenea, este format din fructe și nuci, dar datorită numeroaselor condimente are un gust cu adevărat excelent.

Puteți obține pâinea cu fructe în tot felul de magazine de alimente ecologice, de ex. complet fara faina, sau cu faina de spelta sau cu nuca de cocos etc.

Conținutul de calorii este ridicat, dar nu mă întrebați numărul exact și are un gust bun.

pâinea cu fructe este o idee foarte bună.
după ziua mea de naștere, erau prăjituri în vrac. și îmi păstrez greutatea, dar așa. poate ar trebui să îmi sărbătoresc ziua de naștere în fiecare săptămână

Am început cu băuturile, în loc de doar apă acum suc de fructe și așa ceva, care funcționează destul de bine.

Cu toate acestea, este stresant să fii atent la dieta ta.

Am probleme similare, dar nu mă înnebunesc prea mult pe ele. (1,80 cu 65 kg)
Este important să mănânci decent și, conform descrierii tale, o faci.
Dacă nu aveți o tulburare de alimentație, atunci doar ascultați-vă corpul!
Te simți altfel în formă sau nu!
În plus, vă asigurați că consumați suficienți carbohidrați și proteine, așa că faceți totul bine!
Fii mândru de silueta și fitness-ul tău și nu te îngrijora de nimic altceva.

Ok, mi-e teamă să nu devin prea subțire, din cauza brațelor subțiri ale alergătorilor și altele.
Faceți ceva în legătură cu asta, mă duc să înot din acest motiv și foarte rar ridic o halteră, dar aș prefera să petrec timpul alergând.

Atât de mulți oameni ne invidiază, din cauza „problemei” noastre
nu vă plângeți prea tare, mulți s-ar putea simți jigniți.

Mă bucur și sunt fericit că nu am avut niciodată probleme cu supraponderalitatea, chiar ați avut deja experiența.
De fapt, nu există aproape nimic mai frumos decât să poți mânca orice vrei cu conștiința curată.

Poftă bună
Salutări Bjцrn

Dacă nu alergi, este vina ta!

Bjцrn: Sunt de acord cu tine, mai ales cu „nu te plânge prea tare”. Știu cum este, cunosc ambele părți acum.
mândru de silueta mea? pentru a face acest lucru, țesutul slab de pe stomacul meu ar trebui să se strângă. dar asta necesită timp și nu pot obține acest lucru decât prin antrenament și nu mai slăbind. înainte să se întâmple ceva: da, îmi antrenez mușchii abdominali, dar așa ceva

iubita mea are și problema că trebuie să mănânce mult pentru a nu slăbi. nici măcar nu face sport. * scuturarea capului *
ia micul dejun de două ori, o dată dimineața și o dată între 10 și 11 și de două ori seara, o dată cu copiii și o dată când sunt în pat. ea toarnă și o oală de smântână în aproape fiecare masă.
dacă decolează, bea shake-uri de fructe, pe care le amestecă cu lapte și multă smântână. [/ FONT]

Salutări, Barbara

asta e cu adevărat grosolan. Am citit recent că acest lucru ar putea indica o tulburare metabolică sau că mucoasa intestinală nu poate absorbi nutrienții în mod corespunzător. a avut-o vreodată examinată? Poate fi și tiroidă. Fără sport, este cel puțin foarte neobișnuit.

---