Faceți și nu faceți când pierdeți în greutate - stil de viață impuls
Sfaturi de la expertul antrenorului personal Markus Kroiss
Aproape toată lumea are experiență în pierderea în greutate. În publicitate scrie mereu: „Oricine poate pierde în greutate!” Dar ce tip sunt eu cu adevărat și ce dietă mi se potrivește? Cel mai important lucru este să știi: „Dacă urmezi o dietă, vei cădea rapid în efectul yo-yo și îți poți lua rămas bun de la silueta ta de vis după scurt timp. Deci, ce este important pentru a pierde în greutate cu succes și pentru a menține greutatea permanentă?
Ceea ce fac pentru figura de vis pe termen lung:
- Documentați-vă obiceiurile alimentare timp de una până la două săptămâni. Deci, vezi exact ce ești
am mâncat. - Planificați-vă masa și tratați-o. Pregătirea mâncării sau cumpărăturile când îți este foame duce de obicei la un consum excesiv.
- Mizați-vă pe mâncărurile sezoniere și regionale. Natura a intenționat anumite fructe și legume pentru anotimpuri diferite, trebuie doar să le accesați.
- Scapă de gustări! Dă-i intestinelor timp să digere, aproximativ trei până la cinci ore.
- Bea suficiente lichide. Mai ales apă, pentru că ai nevoie de aproximativ trei litri pe zi.
- Mișcare, mișcare și mai multă mișcare. Creșteți consumul zilnic de calorii.
- Mâncăruri gătite. Deși sunt rapide și ușor de preparat, de obicei sunt și bombe cu calorii absolute.
- Țineți o dietă. Acest lucru duce la o stare proastă și, de obicei, la efectul de yo-yo.
- Evitați mâncarea agitată.
- Evitați produsele din făină de grâu. Ei cresc nivelul de insulină, dar îl scad rapid. Apoi, există un apetit lacom.
- Nu beți sucuri și sucuri.
Iată câteva alte sfaturi pentru a funcționa:
- Dacă simțiți pofte, beți 0,3 l de apă. Va satisface pofta și veți avea ceva în stomac.
- Nu consumați niciodată mai puține calorii decât rata metabolică bazală personală.
Formula de calcul a ratei metabolice bazale pentru femei:65 + (9,5 x greutate în kilograme) + (1,9 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă în ani)
Formula de calcul a ratei metabolice bazale pentru bărbați: 66 + (13,8 x greutate în kg) + (5,0 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani) - Creșteți conținutul de proteine în dietă! Peștele, carnea slabă, ouăle, quarkul și brânza sunt alimente pentru mușchi și definesc corpul.
Expertul nostru Markus Kroiss: