Faceți sport acasă la un preț rezonabil; Ar ști
Din lipsă de timp sau bani, practicarea sportului în mod regulat poate fi uneori o provocare. Între zile nesfârșite de muncă, gătitul care trebuie făcut în drumul spre casă și pentru mame temele copiilor ... Serile trec repede! Dintr-o dată, anii trec și revenirea la sport te face să arăți ca:
Așa că te rog să îți aduci puțin din motivația ta și în schimb îți ofer câteva sfaturi pentru a face sport acasă fără să rupi banca sau să-ți petreci tot timpul acolo. !
Ce echipament să faci sport acasă ?
Nu ai nevoie de mult, dar dacă cumperi dintr-o dată te costă aproape 100 $. Mai întâi, definește ce vrei să faci pentru un sport, în funcție de ceea ce îți cumperi echipamentul. Să luăm un exemplu general:
Obiectivele tale sunt să-ți modelezi corpul (fese pline, stomac plat), dar și să pierzi puțină grăsime. Deci, trebuie să faceți antrenament cu greutăți pentru a vă modela și cardio pentru a pierde masa grasă.
Deci, trebuie să faceți mișcare acasă:
- A foaie de sol să-ți faci culturismul și întinderea pe podea = 2 până la 5 euro (Decathlon face un covor de podea de fitness la 4,95 euro dar în magazine vând spumă foarte simplă care poate fi rulată cu 2 euro)
- de greutate ca să mărești greutatea culturismului și să-ți sculptezi corpul = 10 până la 20 de euro (în funcție de greutate), ale mele pe care le vezi în fotografie sunt fiecare câte 2 kilograme și mă costă amândouă 19 euro.
- de pantofi sport = 25-30 de euro minim
Cele pe care le vedeți în fotografie sunt Kalenji de la Decathlon și mă costă 25 de euro, nu puneți prețul în caz contrar, picioarele și articulațiile dvs. sunt abuzate în timpul joggingului și veți fi dureros. Sunt folosite atât pentru jogging, cât și pentru fitness. Nota editorului: articolul a fost publicat în 2012, le folosesc și astăzi în 2018! 🙂
- A pantaloni de jogging sau fitness = 7 până la 15 euro
- A top confortabil din material respirabil = 0-10 euro (probabil că îl aveți deja, luați orice tricou din bumbac sau cumpărați-l la un preț redus)
- [OPȚIONAL] din DVD de cursuri de fitness = 9 până la 20 de euro (nu am unul personal de când fac fitness de peste 10 ani și am cursurile în minte sau fac programe pe cont propriu, dar vă povestesc mai jos)
- [OPȚIONAL] a mini aparat cardio pentru zilele de ploaie, foarte frig sau nemotivație (sunt mai multe decât crezi!) = 30/40 euro (sunt mai ieftine în magazine decât pe internet, le-am văzut adesea la vânzare la 20/30 euro) Am plătit-o pe cea pe care o vedeți în fotografia de mai sus sub 30 de euro.
…Și asta e tot! Deci te costă între 83 și 140 de euro (compară cu un abonament la o sală de sport unde vei merge dureros o dată pe săptămână la 40 de euro pe lună și mă înțelegi ...).
Cum se organizează sesiuni de gimnastică acasă ?
Așa cum am spus mai sus, faceți în funcție de dorințele și obiectivele dvs. Cu toate acestea, unele reguli sunt bine de știut:
- pentru jogging: nu este nevoie să alergi timp de o oră, gândindu-te că va fi mai eficient, poți opta și pentru antrenament pe intervale (adică alergă la viteză maximă 20/30 secunde, apoi reia încet și fă-o pe vârfuri de viteză) când alergi în afara timpului pentru un jogging lung. De asemenea, ați putea prefera să alergați treizeci de minute în fiecare zi, mai degrabă decât o oră de două/trei ori pe săptămână.
- pentru culturism: nu, ridicarea greutăților grele nu este rezervată bărbaților și nu, nu vă va transforma într-un Schwarzy 🙂 Vă sfătuiesc să citiți acest articol foarte bine făcut: Culturism: cât să ridicați și de ce ceea ce vă explică faptul că ridicarea greutățile mici (1 kg) cu multe repetări sunt contraproductive și pot favoriza chiar și depozitarea grăsimii pe stomac.
Bine, acum că știi asta, poți trece la construirea programului de exerciții la domiciliu. Personal, consider că 3 până la 4 sesiuni pe săptămână este un ritm bun. De exemplu, marți, vii acasă cu întârziere, așa că faci 35 de minute de antrenament cu greutăți pe covoraș chiar înainte de masă, a doua zi vremea este bună: hop, 25 de minute de jogging pe drum spre casă, vineri seara, ai nevoie pentru a-ți curăța capul, te uiți la serialul tău preferat în timp ce îți faci antrenamentul cu greutăți pe saltea și din nou la sfârșit de săptămână un mic interval de 20/25 minute. ȘI acolo mergeți !