Faceți sport

Practica Dr. Marion Kraßnitzer-Geyer

ritmul cardiac

Inelul Moskauer 58, 97084 Würzburg

Practica Dr. Krassnitzer-Geyer Würzburg Medic generalist Naturopatie Acupunctură Homeopatie

Și același lucru se aplică aici: Prevenirea este mai bună decât vindecarea!

Multe boli și plângeri pot fi evitate sau reduse în severitate. Fie printr-o schimbare a obiceiurilor alimentare, prin exerciții regulate de relaxare, cum ar fi yoga sau prin exerciții gimnastice adecvate.

Faci sport regulat?

Fructele și legumele, cât mai proaspete și uneori crude, aparțin meniului tău zilnic?

Vă vom oferi câteva sfaturi simple de sănătate aici. Acesta este modul în care te menții în formă, te simți proaspăt și vital și contribui la sănătatea ta.

a face sport

Sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, sunt deosebit de benefice pentru sănătate. Argumente pro și contra sunt prezentate mai jos. Pentru toți se aplică faptul că sunt extrem de benefice pentru sănătate, atâta timp cât te antrenezi cu măsură și scop.

are cel mai mare consum de energie din toate sporturile de anduranță (aproximativ 550 de calorii pe oră cu 1,5 mmol lactat pe litru de sânge) și cea mai mare absorbție de oxigen, astfel încât alergarea este cea mai bună formă de antrenament de fitness. Atâta timp cât rămâneți în intervalul 60-70% din ritmul cardiac maxim, antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor va reduce greutatea. Aveți grijă însă: excesul de greutate este redus în mod eficient numai dacă faceți mișcare continuă timp de 35-40 de minute. La 70-80% din ritmul cardiac maxim, vă antrenați în principal sistemul cardiovascular.

Mai ales mușchii picioarelor și fesierii sunt întăriți. Cu toate acestea, tensiunea asupra gleznelor, genunchilor și articulațiilor șoldului este relativ mare. Cu toate acestea, riscul de rănire este relativ scăzut. De obicei, numai mușchii, tendoanele sau articulațiile sunt afectate atunci când sunt suprasolicitate.

Costurile de antrenament sunt reduse. Tot ce aveți nevoie este îmbrăcăminte potrivită vremii și o pereche de pantofi de alergare decenți. Începătorii ar trebui să solicite sfaturi atunci când cumpără, deoarece nu toți pantofii sunt potriviți pentru fiecare picior.

are un nivel ridicat de consum de energie cu aproximativ 410 calorii pe oră (la 1,5 mmol lactat pe litru de sânge). Când se antrenează în intervalul 55-65% din ritmul cardiac maxim, accentul se pune pe rezistență și metabolismul grăsimilor (pentru reducerea greutății), la 65-75% din ritmul cardiac maxim, în principal se exercită antrenamente cardiovasculare.

Ca și în cazul alergării, mușchii picioarelor și fesierii sunt preparați în principal, de aceea sunt recomandate exerciții complementare pentru spate și stomac. Stresul asupra articulațiilor este destul de redus. Cu toate acestea, o poziție așezată incorect pe bicicletă poate duce la probleme ale coloanei vertebrale. Căderile sunt principala cauză a problemelor de sănătate.

Din păcate, costurile pentru bicicliștii ambițioși sunt acum destul de mari. O bicicletă bună costă cel puțin 500 de euro. În plus - în funcție de cerințe - există costuri pentru îmbrăcăminte, încălțăminte și cască pentru ciclism.

are un nivel ridicat de consum de energie (brață aprox. 430-440 calorii pe oră cu 1,5 mmol lactat pe litru de sânge) și este un balsam excelent. Cu 50-60% din ritmul cardiac în timpul sarcinii de antrenament, accentul se pune pe metabolismul grăsimilor, cu 60-70% pe antrenamentul cardiovascular.

Marele avantaj al înotului este că aproape toate grupurile musculare importante sunt antrenate, în special în partea superioară a corpului, care este adesea neglijată în viața de zi cu zi. Mișcările de înot necesită doar un tonus muscular scăzut, dar sunt totuși un antrenament de forță eficient.

Aproape nu există răni atunci când înotați, deoarece articulațiile din apă sunt expuse mult mai puțin stres datorită flotabilității. Cu toate acestea, tehnica de înot trebuie efectuată corect. Leziunile rezultă de obicei din stres excesiv sau din încălzirea insuficientă.

Echipamentul (portbagaj sau costum de baie, eventual ochelari de înot și șapcă de înot) este ieftin. Cu toate acestea, taxele de intrare la băi pot face din înot o propunere costisitoare. Și piscinele adecvate nu sunt de obicei la prag.

Mai sănătos printr-o dietă săracă în carbohidrați

Glucidele sunt principalele surse de energie pentru organism. Se găsesc în principal în cereale, cartofi, orez, leguminoase și fructe și nu sunt în principiu decât zahăr. Glucidele sunt, prin urmare, conținute în aproape toate alimentele naturale, cu excepția uleiurilor vegetale pure. Ele pot fi găsite chiar și în produsele lactate. Peștele și carnea, pe de altă parte, au un conținut foarte scăzut de carbohidrați.

Dar carbohidrații nu sunt doar carbohidrați, deoarece în fructe, dulciuri și miere apar ca monozaharide (zaharuri simple) și în cereale și legume ca polizaharide (zaharuri multiple). Glucidele, care constau din zaharuri simple, sunt absorbite mai repede de către organism și duc astfel la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Mai multe zaharuri, pe de altă parte, trebuie transformate mai întâi de către organism, ceea ce slăbește și încetinește efectul asupra nivelului de zahăr din sânge.

Acum organismul trebuie să secrete insulină pentru a regla nivelul zahărului din sânge, transportând glucoza în celule. Insulina este, de asemenea, responsabilă pentru metabolismul lipidelor. Atâta timp cât corpul este ocupat să regleze nivelul zahărului din sânge, descompunerea grăsimilor stagnează și nivelul lipidelor din sânge crește.

De cele mai multe ori, organismul produce mai multă insulină decât are nevoie, ceea ce face ca nivelul zahărului din sânge să scadă sub nivelul inițial. Rezultatul este un sentiment de foame, deși corpul este de fapt plin. Acest lucru duce inevitabil la creșterea în greutate pe termen lung.

O combinație de carbohidrați și grăsimi digerabile rapid este deosebit de rea pentru figură. Printre cele mai fatale alimente pentru îngrășat se numără pâinea făcută din făină albă cu topping gras și dulce, pastele cu sosuri grase, pizza, ciocolată și chipsuri. Deci, dacă doriți să rămâneți subțire sau doriți să vă reduceți greutatea, cu siguranță ar trebui să acordați atenție unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, mai ales după ora 17:00.

Dacă aveți un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine hrană, nivelul zahărului din sânge crește doar ușor după ce ați mâncat. Corpul tău nu va fi atât de grav împiedicat în munca sa de ardere a grăsimilor. Organismul are nevoie de 40% mai multă energie pentru a digera alimentele bogate în proteine ​​decât pentru procesarea alimentelor bogate în carbohidrați. Aceasta înseamnă că atunci când mănânci alimente bogate în proteine, senzația de plinătate se instalează mai repede și durează mai mult. Grăsimile conținute în alimente pot fi mai bine transportate în celulele musculare și utilizate acolo pentru producerea de energie. Deoarece corpul nu mai are dreptul la exces de energie, el folosește mai multă energie din celulele grase.


Echilibru acido-bazic

Multe procese metabolice importante din corpul uman funcționează corect numai dacă există un raport echilibrat de acizi și baze în organism. Deci acest echilibru este foarte important.

Dieta greșită (de exemplu, prin prea multă carne, prea multe alimente cu zahăr și mâncare rapidă) și situații stresante pot duce la prea mult acid dacă nevoia crescută de baze, care este importantă pentru a compensa, nu este echilibrată de o dietă bogată în baze. Echilibrul acido-bazic poate fi, de asemenea, perturbat de anumite medicamente. Acizii sunt excretați în mod normal prin rinichi, piele și plămâni, astfel încât anumite stresuri asupra acestor organe pot duce, de asemenea, la o creștere a acizilor.

Prin urmare, o dietă bogată în baze ar trebui să fie întotdeauna disponibilă pentru oameni. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă cu alimente întregi, cu multe fructe și legume sau fructe uscate bogate în baze și să reduceți cantitatea de carne, cârnați și alimente și băuturi cu zahăr. De asemenea, este important să aveți o cantitate suficientă de lichide (de exemplu, apă plată), astfel încât eliminarea prin rinichi să fie facilitată. În situații de stres inevitabile și când o dietă echilibrată este dificilă, mineralele de bază pot ajuta la neutralizarea excesului de acizi. Broșuri informative despre subiectul echilibrului acido-bazic, adesea cu mese alimentare, sunt disponibile la cabinetul nostru.

Pericole de boli vasculare

Dacă nivelul colesterolului este permanent ridicat, colesterolul ridicat poate provoca întărirea arterelor. Depunerile din artere blochează arterele. Vasoconstricția rezultată reduce fluxul sanguin.

Depozitele se formează adesea în acele vase care sunt responsabile pentru alimentarea cu sânge a inimii, vasele coronare. Această afecțiune este cunoscută sub numele de boală coronariană. Aceste vasoconstricții coronare pot duce la o ocluzie vasculară sau, în cele din urmă, la un atac de cord.

Nivelul crescut de colesterol este un factor de risc important pentru boala coronariană, sau CHD pe scurt, precum și pentru infarctul miocardic. Tensiunea arterială ridicată este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru ateroscleroza din arterele cerebrale care duce la un accident vascular cerebral. Arterele din picioare sunt foarte des îngustate de fumat sau de diabetul zaharat, adică de consecințele diabetului.

Cu toate acestea, pentru toate zonele organelor, este important să știm că există o combinație de factori de risc, adică

  • dieta slaba,
  • Fum,
  • Hipertensiune arterială și
  • Diabetul zaharat

riscul crește semnificativ.

Determinarea nivelului de colesterol din sânge face parte din Check-up 35, controlul medical preventiv care poate fi utilizat la fiecare doi ani de către cei cu asigurare legală de sănătate. Dar chiar înainte de vârsta de 35 de ani, un test regulat poate fi foarte important la pacienții cu niveluri ridicate de colesterol, de exemplu dacă nivelurile ridicate de colesterol sunt deja înregistrate în familie.