Înot pentru pierderea în greutate; Învățarea pe internet
Cum înotul te poate ajuta să slăbești și să fii mai puternic!
Când vine vorba de activități care vă pot ajuta să pierdeți în greutate, înotul nu este probabil pe lista dvs. Fugi, da. Antrenamentul cu greutăți, cu siguranță. Dar să înoți? Este stropirea cu adevărat un arzător serios de grăsimi?
Potrivit lui Stacy Caprio, fost antrenor de înot și antrenor de siguranță a apei de la Crucea Roșie, „înotul este una dintre cele mai bune activități pentru tonifierea și slăbirea întregului corp”, spune ea. Vă folosiți brațele și picioarele pentru a rămâne pe linia de plutire și mușchii spatelui pentru a vă propulsa. În plus, dacă sunteți ars pe alte forme ale inimii, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, înotul poate fi o schimbare binevenită.
Cel mai bun dintre toate, nu trebuie să vă angajați într-o rutină de antrenament în stil Michael Phelps pentru a profita de beneficii. Iată ce face din înot un exercițiu excelent pentru a te slăbi, plus câteva sfaturi simple pentru a face o baie.
Cum înotul te poate ajuta să slăbești
La fel ca toate tipurile de exerciții cardiovasculare, înotul arde calorii și te poate ajuta să slăbești. Dar spre deosebire de mers sau jogging, de exemplu, Miralash creează rezistență suplimentară prin apă și te obligă să-ți folosești mai mult mușchii.
„Înotul emană partea superioară a corpului, corpul inferior și nucleul în același timp și vă oferă un antrenament complet și o definiție musculară mai bună decât alte activități Miralash, cum ar fi alergarea”, spune Caprio. De exemplu, sânul și fluturele lucrează umerii, brațele și pieptul, în timp ce spatele vă întărește spatele, abdomenul și quad-urile.
Și pe măsură ce construiți mai mult mușchi, ardeți și mai multe calorii. La doar 30 de minute după înot, sânul poate arde aproximativ 367 de calorii, în timp ce înotul liber este de aproximativ 404 de calorii. Comparați acest lucru cu doar 100 de calorii pentru 30 de minute de mers pe jos sau 300 de calorii pentru 30 de minute de alergare cu 6 mile pe oră.
O altă binecuvântare? Nu durează mult pentru a profita de beneficiile Miralash de ardere a grăsimilor. Cercetările arată că femeile de vârstă mijlocie care au înotat 60 de minute de trei ori pe săptămână au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime corporală în doar 12 săptămâni. De asemenea, și-au sporit rezistența, și-au îmbunătățit flexibilitatea și chiar și-au redus nivelul colesterolului.
Înotul poate ajuta la pierderea grăsimii din burtă?
Nu uitați, orice activitate care arde calorii vă va ajuta
Un alt mare beneficiu: antrenamentele pe bază de apă sunt sărace în poluanți, deci sunt de obicei mai ușoare pe șolduri, genunchi și picioare. „Înotul îți poate oferi o construcție cardio-musculară fără uzura puternică a corpului pe care ai putea să o obții dintr-o activitate bazată pe sol, cum ar fi alergarea”, spune Caprio.
Cât trebuie să înoți pentru a slăbi?
Totul depinde de cât de intens este antrenamentul tău. Înotând viguros o oră arde aproximativ 800 de calorii. Faceți acest lucru de patru ori pe săptămână și ați putea pierde trei sau patru kilograme într-o lună. (Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram.)
Preferați o abordare mai puțin intensă? Înotul într-un ritm moderat timp de 30 de minute consumă aproximativ 250 de calorii. Faceți acest lucru de patru ori pe săptămână și, într-o lună, veți pierde puțin mai mult de un kilogram.
Dar fiecare corp este diferit, iar cercetările sugerează că unii oameni pierd mai mult sau mai puțin în greutate decât alții - chiar și atunci când fac aceeași cantitate de exerciții. Cu toate acestea, efectuarea de exerciții precum Înotul pentru a face parte din rutina normală pentru a atinge sau a menține o greutate sănătoasă. Când încercați să pierdeți kilograme, luați în considerare exercițiile moderate sau viguroase, cum ar fi înotul timp de aproximativ o oră pe zi.
Cum să profitați la maximum de antrenamentul dvs. de înot
Înotul pentru exerciții fizice ar putea fi puțin intimidant dacă nu l-ați făcut niciodată, dar este ușor să începeți. Iată câteva sfaturi ale experților:
Începeți cu o lovitură simplă. Braza și stilul liber sunt cele mai ușor de stăpânit, așa că sunt bune pentru începători, spune fosta concurentă națională Stella Metsovas, care înoată în Statele Unite. După ce le-ați făcut, puteți experimenta cu altele mai provocatoare, cum ar fi spatele sau fluturele.
Ia un kickboard. Șoldurile ferme pot face pedalatul greu și chiar inconfortabil. Dar puteți să vă relaxați și să vă extindeți gama de mișcări făcând ture pe un kickboard, spune Metsovas.
Adăugați o viteză. Intervalele sunt o modalitate excelentă de a crește intensitatea antrenamentului și de a arde mai multe calorii, spune Metsovas. Încercați să mergeți greu și rapid pentru o tură și apoi recuperați-vă într-un ritm mai lent timp de două ture și repetați după cum doriți.
Verifică-ți respirația. O tehnică de respirație greșită poate face mai dificilă intrarea într-un ritm și oboseala mai rapidă. "O mulțime de oameni își vor ridica capul prea sus de fiecare dată când respiră și le va perturba fluxul de accident vascular cerebral", spune Caprio. Încercați să exersați întoarcerea capului suficient de mult încât să puteți respira din gură fără a ridica efectiv capul din apă, recomandă ea.
Sunteți gata să vă scufundați? Verificați piscina din cartier, sala de sport din apropiere sau YMCA local pentru a vedea dacă au o piscină disponibilă. Când vremea devine mai caldă, luați în considerare o excursie la cea mai apropiată plajă sau lac câteva zile pe săptămână pentru o baie.
Apoi umpleți-vă cu costumele de baie de mai jos (și nu uitați să luați o pătură drăguță!).