Faceți-vă propriile baruri de muesli gustare puternică din ovăz și fructe; Nuci

Sănătos holistic, cu exerciții naturale, nutriție echilibrată și o mentalitate pozitivă

Faceți-vă propriile bare de granola: gustare puternică făcută din ovăz, fructe și nuci

Căci în mișcare, ca mic dejun rapid sau ca gustare sănătoasă de fitness, barurile de granola de casă sunt furnizorul perfect de energie. Avantajul de a face baruri de granola singur, tu singur determini ce vine. Vă voi arăta astăzi rețeta mea personală de bază pentru asta. Fructat, nuci, nu prea dulce și ambalat cu o porție bună de proteine

Pentru sportivi, barele de granola sunt doar puterea potrivită înainte sau după antrenament. De asemenea, îmi place să-mi iau cu mine barurile de granola ca mic dejun când nu am timp Periuţă a pregăti sau a terci a găti. Dar când mănânc micul dejun, ar trebui să fie sănătos, iar această rețetă de bază cu bar de granola conține tot ce aveți nevoie pentru a vă începe ziua liberă.

Barele conțin carbohidrați disponibili rapid sub formă de banane și fructe uscate pentru furnizarea imediată de energie. Fulgi de ovăz oferă carbohidrați complecși cu disponibilitate pe termen lung și o mulțime de fibre care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. În plus, există grăsimi și vitamine sănătoase din nuci și fructe. Gustarea sănătoasă de fitness pentru energie rapidă.

Cu codul HF15 economisiți 15% la prima comandă.

Amestecul potrivit pentru bara de granola

Nu a fost atât de ușor să găsești un amestec cu puțin zahăr și grăsimi și a fost nevoie de câteva încercări pentru a scoate amestecul potrivit. Prima dată, fulgii de ovăz s-au despărțit, deoarece nu exista nicio legătură în gratii. A doua oară s-au lipit, dar erau mult prea uscați. Între timp mi-am rafinat din ce în ce mai mult rețeta și sunt mulțumit de rezultat.

Pentru rețeta mea de bază a barei de granola, nu aveți nevoie decât de fulgi de cereale, nuci, unt de nuci, fructe uscate, semințe, îndulcitori, o banană coaptă și albuș de ou. În multe rețete, untul normal este utilizat în plus față sau în locul untului de nuci. Dar, comparativ cu untul sau uleiul de cocos, untul de nuci are mai puține calorii, mai multe proteine și are și un gust mai bun. Banana coaptă oferă un plus de dulceață și legare suplimentară. Puteți alege dvs. nuci, unturi, semințe și fructe uscate în funcție de gustul dvs.

Bacsis: Dacă doriți să creșteți și mai mult conținutul de proteine din bara de granola, puteți adăuga și pudră de proteine. Aș crește cantitatea de proteine doar într-o măsură limitată, altfel barele se vor usca prea mult.

Rafinați barele de granola

Opțional, puteți prăji nucile și fulgi de ovăz într-o tigaie fără grăsime. Nucile primesc o aromă atât de minunată, iar fulgi de ovăz mușcă cu adevărat. Dar mă lipsesc în mare parte pentru a-mi economisi timp în bucătărie рџ ? ‰

Depozitare bară Granola și termen de valabilitate

Deci, cu mine, barele durează maximum o săptămână, apoi sunt tencuite. Din cauza ouălor, ar trebui să păstrați barele în frigider, ideal într-un recipient etanș. Barurile de granola de casă păstrează aproximativ o zi din mers.

Alternative de bar de ovăz în magazin

Barurile cu ovăz sunt minunate atunci când îți este foame în mișcare, dar nu toată lumea are dorința sau timpul de a face barurile singure. Uneori trebuie să fie rapid și există o bară gata făcută pe care o puteți scoate din buzunar sau din torpedou - soluția mai bună.

M-am testat deja prin câteva baruri și recent am putut încerca tortul cu energie. Vă spun că aceasta este o adevărată bombă atât în ceea ce privește caloriile, cât și gustul. În funcție de tipul pe care îl alegeți, bara de energie conține până la 555 kcal. Dar barele de ovăz de 125 g sunt atât de pline încât pot înlocui cu ușurință o masă completă. Bara vine în multe varietăți diferite și este foarte ieftină la 1,09 € pe bară. De asemenea, barurile au un gust minunat și sunt foarte suculente. Singurele dezavantaje sunt aditivul E476, siropul de zahăr inversat și conținutul scăzut de proteine.

Puteți comanda în mod convenabil Energy Cake individual sau ca o cutie de 24 online. Link către magazin

Rețetă de fitness granola bar

cu fulgi de ovăz, fructe uscate și nuci

Ingrediente pentru 8 bare

Ingrediente uscate
200 g fulgi de ovăz fragede
100 g quinoa pufată
30 g fulgi de migdale
30 g chipsuri de nucă de cocos sau nucă de cocos deshidratată
10 g semințe de floarea soarelui
60 g cireșe sau afine
Ingrediente lichide
100 ml lapte de migdale
2 linguri Unt de migdale*
2 linguri sirop de curmale
3 linguri sirop de arțar
1 banana coapta
3 albușuri
1 vârf de sare

pregătire

Dacă utilizați nuci întregi și fructe uscate, tocați totul pe rând. Într-un castron, zdrobește banana și amestecă bine cu restul de ingrediente lichide. Apoi adăugați toate ingredientele uscate și amestecați cu ingredientele lichide.

Tapetați tigaia cu hârtie de copt sau periați cu grăsime. Distribuiți masa uniform în matriță și apăsați ferm. Coaceți barele de granola într-un cuptor preîncălzit la 160 ° C timp de aproximativ 20-30 minute până când sunt rumenite (durata poate varia în funcție de cuptor).

Ridicați barele din matriță pe hârtia de copt și lăsați-le să se răcească pe o grătar. Odată ce masa s-a răcit, tăiați într-un băț cu un cuțit ascuțit.

Dacă ți-a plăcut rețeta, te rog lasă-mi un rating și un comentariu.

*Adnotare: Linkurile marcate cu un asterisc (*) sunt așa-numitele linkuri de afiliere. Dacă faceți clic pe un astfel de link afiliat și cumpărați prin acest link, voi primi un comision de la magazinul online sau furnizorul în cauză. Pentru tine prețul nu se schimbă.