Slăbiți farmaciile LINDA

Slăbi

Scapă de kilogramele în plus: pentru mulți, aceasta este una dintre rezoluțiile bune. La urma urmei, este vorba despre mai mult decât o chestiune de estetică: studiile arată că o greutate corporală sănătoasă protejează eficient împotriva multor boli, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare și accidentele vasculare cerebrale, precum și împotriva bolilor mintale și a cancerului. Articulațiile sunt, de asemenea, recunoscătoare atunci când există o greutate mai mică pe ele. Reducerea în greutate poate, de asemenea, ameliora bolile existente și, în unele cazuri, chiar să le vindece. Cei care trebuie să ia medicamente în mod regulat pot reduce adesea doza prin pierderea în greutate, exerciții fizice și o dietă echilibrată.

Cine ar trebui să slăbească?

Ce înseamnă „prea gras” oricum? La urma urmei, există oameni grași și oameni slabi în formă. Cei afectați observă adesea că nu se simt bine. Dacă pantalonii de mărime mai mare ciupesc curând talia și urcarea scărilor este din ce în ce mai dificilă, ar trebui să vă controlați greutatea. Următoarele metode oferă mai multe informații decât cele afișate pe scară:

Determinați IMC: Indicele de masă corporală (IMC) oferă o indicație a limitei dintre normal și supraponderal și obezitate. Această valoare se calculează împărțind greutatea la pătratul înălțimii. Dintr-un IMC de 25 de persoane sunt considerați supraponderali, din 30 sunt considerați obezi. Puteți afla IMC aici: https://www.apotheken-umschau.de/bmi-rechner

Măsurați circumferința taliei: Circumferința taliei nu trebuie să depășească 94 de centimetri pentru bărbați și 80 de centimetri pentru femei. Aceste valori limită marchează obezitatea. De la 102 (bărbați) sau 88 de centimetri (femei) se vorbește despre obezitate. Când măsurați, luați măsurarea chiar deasupra buricului.

„Raportul talie-șold”: Acest factor vă spune dacă este timpul să pierdeți kilograme: Împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului. Valoarea normală este de 0,8 pentru femei și 0,9 pentru bărbați.

Pot să slăbesc fără dietă?

Experții în nutriție sfătuiesc, de obicei, împotriva foametei și a dietelor unilaterale. De cele mai multe ori, kilogramele se întorc repede pe șolduri după programul de slăbire: apare așa-numitul efect yo-yo. Este mai bine să vă adaptați obiceiurile de viață pe termen lung. Nu trebuie să renunțați la plăcere - mâncați-vă umplerea și totuși pierdeți în greutate funcționează efectiv. O dietă echilibrată cu puține grăsimi animale, în combinație cu exerciții fizice regulate, lasă kilogramele să se vărsă și, de asemenea, asigură o dispoziție mai bună.

Alimente mai bine de evitat:

Produse din făină albă
Alimente foarte zaharoase
Băuturi răcoritoare și sucuri nediluate
Mâncare rapidă și produse gata preparate
Produse din carne și mezeluri și grăsimi animale
alcool

În schimb, bucurați-vă adesea de:

mâncare proaspăt preparată
legume
nuci
produse din cereale integrale
leguminoase
pește de mare
păsări de curte
fructe
băuturi neîndulcite: apă, ceai, spritzer de suc

Ce rost are să nu folosești zahăr?

Cei care își reduc consumul de zahăr se pot proteja împotriva obezității și, astfel, împotriva multor boli. Problema: zahărul industrial nu se găsește numai în dulciuri, prăjituri și limonadă, ci și în multe produse finite precum pizza, salată de varză sau chiar varză roșie.

Dacă mâncăm alimente cu zahăr frecvent, nivelul de insulină din sânge este în mod constant crescut. Deoarece insulina acționează ca un „hormon de îngrășare”, excesul de energie din zahăr este stocat sub formă de grăsime. Asta duce la obezitate. Zahărul pur, de exemplu în băuturi sau urși gumosi, este deosebit de rău. Trage în sânge foarte repede. Același lucru este valabil și pentru carbohidrații procesați, cum ar fi chiflele de făină albă.

Mai bine: ambalat în fibre, zahărul intră doar în sânge încet, ceea ce înseamnă că nivelul de insulină crește mai puțin. Prin urmare, ar trebui să mâncăm mai degrabă produse din cereale integrale și să preferăm un măr întreg cu pielea sa decât un pahar de suc de mere. Deoarece unele tipuri de fructe conțin mult zahăr, este mai logic să vă bucurați de legume crude în loc de fructe ca gustare.

4 sfaturi:

Mancare proaspata: Conținutul de zahăr este adesea ridicat, în special în produsele finite. Acest lucru se aplică și alimentelor presupuse sănătoase, cum ar fi muesli sau iaurt. Ori de câte ori este posibil, apucați produse proaspete.

Citiți informațiile despre pachet: Multe produse conțin mult zahăr, deși nu l-ați bănui, deoarece vine în camuflaj. Acordați atenție următoarelor denumiri: zaharoză (zahăr de sfeclă), maltoză (zahăr de malț), dextroză (zahăr din struguri), fructoză (zahăr din fructe), lactoză (zahăr din lapte).

Sete de stingere: Sucurile de fructe și băuturile răcoritoare conțin mult zahăr și, prin urmare, calorii. Este mai bine să beți apă, ceaiuri neîndulcite sau spritzere de suc. Evitați zahărul chiar și cu cafea. Nu vei mai lipsi de el după scurt timp.

Cumpărați inteligent: Nu te duce la cumpărături flămând. Dulciurile sunt adesea puse în coș în mod spontan în timpul unui atac de poftă de mâncare.

Ce se aplică unei diete vegetariene?

Din ce în ce mai mulți oameni doresc să renunțe la carne - deoarece bunăstarea animalelor este importantă pentru ei, deoarece alimentele de origine animală se descurcă slab în ceea ce privește amprenta de carbon sau din motive de sănătate. Pentru unele boli, cum ar fi reumatismul, o dietă vegetariană poate aduce ușurare. Aproximativ 7,8 milioane de oameni din această țară sunt vegetarieni. Veganii nu numai că nu au carne, dar nu consumă lapte, ouă, miere sau alte produse de origine animală.

Dacă vă gândiți să vă schimbați dieta și să alegeți ce tip de dietă să alegeți, discutați cu medicul dumneavoastră ce este potrivit pentru dvs. - mai ales dacă aveți o afecțiune medicală de bază. Experții recomandă în general o dietă pur vegetariană sau vegană pentru femeile însărcinate, bebeluși și copii.

Acest lucru trebuie respectat, astfel încât organismul să fie bine îngrijit

Un plan de masă vegetarian/vegan echilibrat ar trebui să conțină următoarele:

o mulțime de legume proaspete, salate și fructe
carbohidrați sănătoși precum orez, paste, cartofi, quinoa, amarant, mei etc. și produse din cereale integrale
Surse de proteine precum leguminoasele (naut, fasole, linte etc.) și tofu
grăsimi sănătoase (de exemplu, ulei de măsline și semințe de in; dacă este posibil fără grăsimi de palmier și nucă de cocos)
Nuci si seminte

Lăsați farmacia să vă sfătuiască cu privire la suplimente alimentare sensibile cu substanțe nutritive importante, precum vitamina D, B12, B2, fier, zinc, precum și acid folic, iod și acizi grași omega-3.

Postul este potrivit pentru mine?

Postul este în prezent tendința strategiilor de slăbit. Când încetați să mâncați, corpul își golește depozitele de carbohidrați și după aproximativ 24 de ore începe trecerea la metabolismul de repaus alimentar. Apoi corpul câștigă energia din depozitele sale de grăsime - începe pierderea în greutate.

Pe cât de ideal pare: indiferent dacă postul terapeutic, postul intermitent sau pur și simplu introducerea zilelor de relief - postul nu este potrivit pentru toată lumea și în orice situație de viață. Înainte de a începe un post, discutați cu medicul sau farmacistul despre ce să luați în considerare. Studiile arată că posturile pe termen scurt nu sunt permanente. Ulterior, mulți se îngrașă repede, uneori chiar mai mult decât au pierdut. Prin urmare, este important să nu cădeați în vechile obiceiuri alimentare după aceea. Este ideal dacă inițiați o schimbare a stilului de viață cu o fază de post și de atunci mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Următoarele reacții adverse nedorite pot apărea la post: pierderea masei musculare, înghețarea, foamea și pofta, precum și durerile de cap, amețeli și modificări ale dispoziției.

Pentru a evita acest lucru, este important să vă permiteți să vă odihniți în timpul postului și să vă asigurați că beți suficient: doi până la trei litri de apă pe zi. Apele medicinale cu multe minerale și hidrogen carbonat alcalin sunt potrivite. Ceaiul de plante și aditivii precum lămâia sau ghimbirul și o lingură de miere sunt, de asemenea, permise. Exercițiu în aer curat în fiecare zi - o oră de mers pe jos este ideală.

Obțineți sfaturi în farmacie: există tot ce aveți nevoie pentru a vă simți bine în timpul postului. De exemplu produse pentru evacuarea intestinului, post de bază, ceaiuri și uleiuri benefice pentru corp.

Poate că ați încerca o variantă moderată a postului? Dietele cu formula și shake-urile speciale sunt ideale pentru aceasta. Acestea înlocuiesc mesele obișnuite și economisești calorii. Cu toate acestea, organismul este alimentat cu toți nutrienții esențiali. Chiar și după o dietă formulată, este important să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a menține noua greutate corporală.