Factor de succes oxigen - cumpărați cărți electronice ePUB Carti electronice sănătate - nutriție
Tehnici de respirație dovedite științific pentru a îmbunătăți sănătatea și a crește performanța atletică
| Patrick McKeown |
| editura riva |
| 2018 |
| 384 pagini |
| 9783959719667 |
| ePUB |
| Filigran |
| PC/MAC/eReader/Tabletă |
| 15,99 EUR |
După ce a suferit de astm și alte tulburări de respirație de peste 20 de ani, respirația este o problemă foarte personală pentru Patrick McKeown. În 2002 și-a finalizat pregătirea în metoda Buteyko, o metodă de medicină complementară pentru tratamentul bolilor obstructive ale căilor respiratorii, la Clinica Buteyko din Moscova. Astăzi este directorul Buteyko Clinic International și membru al mai multor comitete și societăți medicale. El susține ateliere și prelegeri în întreaga lume pe tema tulburărilor de respirație și predă alți naturopati în metoda Buteyko. În plus, a scris deja mai multe cărți care au fost traduse în peste zece limbi.
Cumpărați aici:
Filele orizontale
Putem trăi săptămâni fără mâncare și zile fără apă, dar numai câteva minute fără aer. În timp ce petrecem mult timp și atenție la ceea ce mâncăm și bem, nu acordăm aproape nicio atenție aerului pe care îl respirăm. Este bine cunoscut faptul că atât calitatea, cât și cantitatea joacă un rol important în aportul zilnic de alimente și lichide. O supra-aprovizionare sau insuficientă duce la probleme. Știm, de asemenea, că avem nevoie de aer bun. Dar ce zici de mulțime? De cât aer ne trebuie pentru o sănătate optimă? Nu ar fi logic să presupunem că aerul, care este chiar mai important decât mâncarea sau apa pentru supraviețuirea umană, are și câteva cerințe foarte elementare?
Cantitatea de aer pe care o respiri poate schimba tot ceea ce crezi că știi despre corpul tău, sănătatea și performanța. Acest lucru se aplică indiferent dacă sunteți cineva căruia îi este greu să părăsească canapeaua pentru antrenament, dacă sunteți un atlet de duminică care aleargă ocazional zece kilometri sau un atlet profesionist care caută acel avantaj competitiv decisiv.
S-ar putea să vă întrebați ce vreau să spun prin „cantitate” în acest context. La urma urmei, aerul nu este ceva în care pur și simplu vă răsfățați la masa din bucătărie seara târziu - sau la o sărbătoare de weekend. Dar dacă, într-un anumit fel, exact așa a fost? Ce se întâmplă dacă obiceiurile de respirație sănătoase ar fi la fel de importante ca obiceiurile alimentare sănătoase - sau chiar mai importante - pentru a atinge niveluri de fitness maxime?
În această carte veți învăța relațiile de bază dintre oxigen și procesele fizice importante. Îmbunătățirea performanței dvs. se realizează prin optimizarea alimentării cu oxigen a mușchilor, organelor și țesuturilor. O astfel de saturație crescută de oxigen nu este doar mai sănătoasă, dar permite și o intensitate mai mare a exercițiilor și te face să respiri mai puțin rapid. Pe scurt: vei deveni mai sănătos, mai apt și mai productiv.
Pe măsură ce concurezi, vei descoperi că te bucuri atât de antrenament, cât și de competiția în sine mai mult ca niciodată. Motivul: veți putea face mai mult cu mai puțin. Starea noastră generală de fitness și performanța atletică sunt de obicei limitate de plămâni - nu de picioare, brațe sau minte. Oricine se mișcă în mod regulat știe că senzația de scurtare a respirației afectează intensitatea antrenamentului mult mai mult decât orice oboseală musculară. Baza pentru a te bucura de sport și pentru a crește activitatea fizică este, prin urmare, să respiri cât mai eficient posibil.
Hiperventilatoare cronică
Învățarea modului de a respira corect este fundamentală, fapt dovedit de cercetările științifice și experiențele a mii de oameni cu care am lucrat. Problema este că respirația adecvată, cu care ar fi trebuit să ne naștem, a devenit o provocare majoră în societatea noastră modernă. Presupunem că organismul știe întotdeauna reflex de cât aer are nevoie la un moment dat. Dar, din păcate, nu este cazul. De-a lungul secolelor ne-am schimbat mediul atât de dramatic, încât mulți dintre noi am uitat capacitatea înnăscută de a respira. Procesul natural de respirație a scăpat de sub control din cauza stresului cronic, a activităților predominant sedentare, a unei diete nesănătoase, a caselor supraîncălzite și a lipsei de fitness. Toți acești factori contribuie la obiceiurile proaste de respirație. Și obiceiurile proaste de respirație, la rândul lor, duc la lent, creștere în greutate, insomnie, dificultăți de respirație și boli cardiovasculare.
Strămoșii noștri au mâncat natural și au muncit din greu. Au trăit într-un mediu mult mai puțin competitiv decât al nostru - și care a ajutat la un model de respirație eficient. Comparați acest lucru cu viața noastră de zi cu zi modernă, în care stăm ore în șir la un birou în fața computerului și vorbim la telefon, înghițind rapid orice fel de fast-food la prânz și încercând non-stop să facem față unei serii aparent nesfârșite de sarcini și obligații financiare.
Aceste condiții moderne de viață cresc treptat cantitatea de aer pe care o respirăm. Mai mult oxigen în plămâni - care poate suna pozitiv la început. În realitate, însă, este mai degrabă o respirație ușoară care indică o stare bună de sănătate și fitness.
Imaginați-vă doi oameni care călătoresc la Jocurile Olimpice de vară: un turist supraponderal și un concurent. Cui crezi că mai pufnește și gâfâie când își ridică bagajele și le duc pe scări? Cu siguranță nu sportivul.
Cel mai mare și rareori identificat obstacol în calea sănătății și fitnessului este hiperventilarea cronică, adică suprasuflarea. Putem respira de două până la trei ori mai mult aer decât avem nevoie, fără să ne dăm seama. Pentru a afla dacă exagerați, răspundeți la următoarele întrebări:
- Uneori respirați prin gură în timpul activităților zilnice?
- Respiri prin gură în timpul somnului profund? (Dacă nu sunteți sigur, vă treziți dimineața cu gura uscată?)
- Sforăie sau ține-ți respirația în timp ce dormi?
- Îți poți observa vizibil respirația când ești odihnit? Pentru a afla acest lucru, îndreptați-vă atenția asupra respirației chiar acum: luați un minut și urmăriți cum mișcați pieptul sau abdomenul în timp ce respirați. Cu cât vedeți mai multă mișcare, cu atât respirați mai adânc.
- Pe măsură ce vă urmăriți respirația, veți observa mai multe mișcări în piept sau abdomen?
- Oftati regulat pe tot parcursul zilei? (Un suspin ocazional nu este o problemă. Cu toate acestea, suspinele obișnuite duc la respirație cronică.)
- Uneori, când vă odihniți, auziți-vă respirația?
- Suferați de simptome cauzate de suprasuflarea obișnuită, cum ar fi: B. Un nas blocat, căi respiratorii înguste, epuizare, amețeli sau amețeli?
Dacă ați răspuns afirmativ la una sau mai multe dintre întrebările de mai sus, aceasta indică o tendință de exagerare. Caracteristicile descrise sunt tipice atunci când respirăm mai mult aer decât ne trebuie. Ca și în cazul alimentării zilnice cu apă și alimente, există și un optim cu aerul pe care îl respiri. Excesul de respirație poate fi la fel de rău pentru sănătatea ta ca mâncarea excesivă.
Obiceiul inconștient de respirație excesivă a atins proporții epidemice în toate părțile lumii industrializate. Acest lucru este extrem de nociv pentru sănătatea noastră. Hiperventilarea cronică duce la boli, lipsă de stare fizică și pierderea performanței. Are o gamă largă de afecțiuni, inclusiv anxietate, astm, epuizare, insomnie, probleme cardiace și chiar obezitate. Poate părea ciudat faptul că o serie de astfel de probleme diverse pot fi cauzate sau exacerbate prin suprasuflarea. Dar respirația vieții afectează literalmente fiecare aspect al sănătății noastre.
Scopul acestei cărți este de a vă pune într-o stare în care puteți trăi și respira din nou, așa cum intenționa natura. Vă voi arăta metode simple pentru a contracara obiceiurile proaste de respirație care construiesc o nouă bază pentru fitnessul cardiovascular și care vă vor îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Sportivii profesioniști vor atinge un nivel mai ridicat de performanță, pasionații de fitness vor exploata potențialul neatins anterior. Și toți cei care încearcă pur și simplu să-și îmbunătățească sănătatea își vor depăși dificultățile și vor trece la stiluri de viață mai sănătoase.
Dar pentru a vindeca o boală, trebuie mai întâi să o înțelegem.
Pe măsură ce respiri în viața de zi cu zi, tot așa respiri în timpul activității fizice. Dacă respirați prea mult în fiecare oră, în fiecare minut, vă veți lupta cu dificultăți de respirație în timp ce vă exercitați. Pentru că dacă respirația noastră este deja nenorocită în repaus, nu ar fi absurd să ne așteptăm să se corecteze singură în timpul efortului fizic. Tendința aparent inofensivă de a respira vizibil prin gură în timpul zilei sau noaptea și în repaus vă face să respirați puțin atunci când faceți mișcare și vă limitează capacitatea de a vă îmbunătăți performanța.
Aceste obiceiuri proaste de respirație pot însemna diferența dintre o viață sănătoasă, dinamică și o viață bolnavă și slabă. Suprasuflarea duce la îngustarea căilor respiratorii. Acest lucru restricționează capacitatea organismului de a se încărca cu oxigen, iar îngustarea vaselor de sânge duce la scăderea fluxului sanguin către inimă și alte organe și mușchi. Aceste efecte sistemice vă afectează sănătatea, indiferent dacă sunteți un sportiv profesionist sau dacă exercițiul dvs. principal urcă scările din casa dvs. Respirația excesivă poate stagna sau chiar scurta carierele sportive. Respirația excesivă își are efectul: plămânii își lasă proprietarul în jos, oricât de puternic ar fi restul corpului. După cum știu majoritatea sportivilor, plămânii noștri eșuează cu mult înainte de brațe și picioare.
Tot ce avem nevoie este invizibilul, dar crucial.