Factorul de risc al tulburărilor de somn pentru obezitate
Odihna inadecvată pe timp de noapte modifică atât aportul de hormoni, cât și metabolismul din celulele adipoase. Acesta este posibil un factor major în epidemia globală de obezitate.
Tulburările de somn au efecte extreme asupra creierului
Oamenii sunt singurele mamifere cu un stil de viață care duce adesea la lipsa somnului. Organismul uman nu este echipat în mod adecvat pentru a face față tulburărilor de somn. O lipsă corespunzătoare de recuperare afectează profund fiecare organ. Consecințele pentru creier sunt mai mari.
Oamenii de știință de la un centru de cercetare a somnului și medicina metabolică din Chicago au cercetat acest fenomen, în special asupra lucrătorilor în schimb și a părinților tineri, și au derivat recomandări din acesta. Evident, sunt mai ușor de urmat decât să numeri calorii și să faci mai mult exercițiu.
Hormonul începe să flămânzească
Nenumărate studii efectuate la șoareci și șobolani au arătat că lipsa de somn promovează eliberarea hormonului grelină, atât în sistemul nervos central, cât și în țesuturile corpului mai îndepărtate. Grelina semnalează o necesitate de energie, pe care o experimentăm ca foame și pofta de mâncare. De fapt, un organism care rămâne treaz mai mult timp are nevoie și de mai multă hrană. Pentru ca un aport să nu fie neglijat, toate senzațiile de sațietate sunt suprimate logic în același timp - hormonul leptină ar fi responsabil pentru aceasta în circumstanțe mai sănătoase.
Mai multe calorii din deficitul de somn
Lipsa somnului ne afectează și comportamentul. Persoanele adormite tind să facă alegeri greșite, inclusiv atunci când își aleg mâncarea. Persoanele afectate și obosite consumă în jur de 300 de calorii în ziua următoare, în special alimentele bogate în grăsimi. În timp ce iau o gustare mai des, își neglijează capacitatea fizică.
Seducție după-amiaza
Orele de după-amiază sunt deosebit de periculoase. Când este obosit, aportul de substanțe grase din grupul endocannabinoid din țesutul creierului crește. Sunt creatori de dispoziție eficienți și te tentează să mănânci din plăcere.
Somn suficient pentru a controla greutatea
Studiile cronobiologice anterioare au arătat că persoanele cu un somn prea mic perturbă și metabolismul lor, adică conversia intenționată a alimentelor în energie. O problemă apare cu celulele grase care nu răspund în mod adecvat la mesajele de la hormonul insulină: depozitează alimente în loc să le ardă.
Mesajul oamenilor de știință este inconfundabil: cea mai importantă contribuție la controlul greutății este să dormi suficient. Orice altceva este mai ușor atunci.
Postări asemănatoare
Potrivit dicționarului, cinismul este neîncredere, desconsiderare și adesea disprețuitor dureros. Acum vine o nouă definiție ...
Dacă mănânci 2.000 de calorii pe zi și alegi doar mâncarea pe care o vezi la televizor ...
Alzheimerul este o boală devastatoare. Cercetările au arătat că de la vârsta de 60 de ani boala ...