Făină de ovăz Acest 4 gr; Și să le faci atât de sănătoase BAUR
Acea ovaz sunt considerați foarte sănătoși și cu conținut ridicat de fibre. De asemenea, sunt foarte versatil: Multor oameni le place să le mănânce așa terci (Porridge) cu lapte sau apă și fructe proaspete, alții le folosesc pentru coacere sau gătit. Dar în cele mici Fulgi de putere Există multe altele - descoperiți acum 4 motive pentru a mânca mai des fulgi de ovăz și rețete potrivite.
1. Ingrediente sănătoase
Fibră
100 g de fulgi de ovăz conțin 10 g de fibre. Acestea pot fi următoarele efecte pozitive asupra sănătății noastre a avea:
- cauza a sentiment de satietate de lunga durata
- îndepărtarea crescută a acidului biliar, care conține colesterol și astfel poate reduce colesterolul total din organism
- reduce nivelul zahărului din sânge
- ameliorează flora intestinală Înmulțirea bacteriilor intestinale pozitive
Micronutrienți
De asemenea, în fulgi de ovăz mulți micronutrienți conține.
- Vitamina B1 este important pentru a asigura funcționarea sistemului nervos.
- Vitamina B5 ajută la reducerea stresului și la metabolism.
- Vitamina E. acționează ca un antioxidant și interceptează radicalii liberi.
- fier alimentează corpul cu oxigen și este important pentru respirația celulară.
- zinc Ca un oligoelement, este important pentru metabolismul proteinelor și diviziunea celulară.
- magneziu susține performanța, ajută la diabet și este implicat în construirea mușchilor.
2. Făina de ovăz ajută la digestie
După cum sa menționat mai devreme, ovăzul conține fibre importante. Substanță vegetală beta-glucan este responsabil pentru umflarea fulgilor de ovăz atunci când acestea sunt fierte sau înmuiate. Această fibră solubilă este descompusă de bacteriile noastre intestinale și cauzează astfel bacterii intestinale pozitive se poate înmulți. La rândul său, acest lucru îmbunătățește sănătatea noastră intestinală. Fibra nedigerabilă acționează, de asemenea, ca un fel de barieră pe care Păstrează acidul stomacal departe de membrana mucoasă sensibilă. De aceea făina de ovăz este potrivită și pentru bolile gastro-intestinale.
3. Făina de ovăz te ajută să slăbești
ovaz furnizează energie pe termen lung. Aceasta se obține din carbohidrați complecși - spre deosebire de zahăr, care furnizează energie doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu obține o senzație lungă de sațietate datorită creșterii și scăderii rapide a nivelului nostru de insulină. Făină de ovăz, totuși preveni pofta de alimente. Astfel rămânem sătui mai mult timp și mâncăm mai puțin.
Dar același lucru este valabil și pentru fulgi de ovăz: mai puțin este mai mult. Deoarece sunt bogate în carbohidrați și calorii, ar trebui să fie nu mânca prea mult din el. Dacă mâncați o dietă variată și sănătoasă, ar trebui să planificați în continuare terciul ca prima masă a zilei.