Făină de ovăz natural sănătoasă pentru scăderea în greutate
Vineri, 29 iunie 2018
Făină de ovăz pentru slăbit
ovaz
Făină de ovăz pentru slăbit
Făină de ovăz în nutriția sportivă
Cei care doresc să slăbească fac, de obicei, și sport. Apoi se pune, în mod natural, întrebarea care este dieta care servește ambelor scopuri. Nutriția sportivă este adesea folosită ca sinonim pentru supliment nutritiv, dar aceasta este o viziune foarte îngustă asupra lucrurilor. Și aici, produsele naturale sunt mai potrivite decât pulberile produse industrial, indiferent de câte vitamine și minerale au fost adăugate. Făina de ovăz este bogată în mod natural în vitamine și minerale, carbohidrați cu lanț lung, aminoacizi esențiali și grăsimi de înaltă calitate. În plus, există și fibre, care, împreună cu carbohidrații, asigură o sațietate de lungă durată. Făina de ovăz este ideală și în alimentația sportivă. Nu se strecoară înainte de antrenament sau competiție, dar în același timp furnizează energia necesară, distribuită uniform pe o perioadă lungă de timp. Chiar și după exerciții, acestea promovează regenerarea cu proteine de înaltă calitate.
În culturism, beneficiile făinii de ovăz au fost recunoscute de mult timp. Făina de ovăz este baza nutrițională ideală acolo unde se caută cel mai mic conținut posibil de grăsime corporală și performanță atletică maximă. Cu toate acestea, fulgi de ovăz este, de asemenea, o bază bună pentru sporturile de anduranță, trebuie doar să o consumați în timp util înainte de a face mișcare. Efectul nu începe imediat, dar durează mult timp.
Dacă aveți o necesitate energetică foarte mare, puteți folosi fulgi de ovăz sau fulgi topiți pentru a face un lichid potabil care furnizează foarte multe calorii foarte repede. Inclusiv toate ingredientele bune ale ovăzului. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor care doresc să slăbească, aceasta este doar cea de-a doua cea mai bună soluție, pentru ei o masă care trebuie mestecată bine este mai potrivită.
Ingrediente și valori nutriționale
Dacă este necesar, ați putea mânca fulgi de ovăz doar pentru o lungă perioadă de timp, ar dura mult până să apară simptomele carenței. Fulgii de ovăz te umplu bine și pot fi pregătiți în multe feluri, așa că sunt potrivite pentru fiecare gust. Datorită conținutului ridicat de fibre din ovăz, carbohidrații sunt eliberați încet în sânge, astfel încât asigură o sațietate de lungă durată evitând în același timp fluctuațiile zahărului din sânge. Pofta nu apare după o masă cu fulgi de ovăz. Conținutul de proteine este mai mare decât în alte tipuri de cereale, grăsimile sunt predominant acizi grași sănătoși, mononesaturați și polinesaturați.
Ovăzul conține mai puțin amidon, dar mai multe proteine și, mai presus de toate, mai multe grăsimi decât alte tipuri de cereale. Acesta este motivul pentru care compoziția este extrem de favorabilă nutriției umane, mai ieftină decât cea de, de exemplu, secară sau grâu.
Deoarece fulgi de ovăz este un produs natural, conținutul nutrițional exact variază. Acestea conțin aproximativ 350 Kcal în 100 g. Acestea provin din puțin sub 60 g carbohidrați, 7 g grăsimi și 13 g proteine. Fiecare pachet are valori ușor diferite, ceea ce, la fel ca în cazul tuturor produselor naturale, este în natura lucrurilor. Există, de asemenea, aproximativ 10 g de fibre.
La diverse vitamine, Vitamina B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină sau acid nicotinic), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină), B7 (biotină sau vitamina H), B9 (acid folic), E și K. 100 g Făina de ovăz acoperă aproape toate cerințele de vitamina K și aproape jumătate din necesarul de vitamina B1 dintr-o zi. Celelalte vitamine sunt conținute în cantități considerabile.
Dar și fulgii de ovăz conțin asta Minerale Calciu, potasiu, magneziu, sodiu și sulf. Magneziul acoperă aproape jumătate din necesarul zilnic. Oligoelementele conțin fier, fluor, mangan, zinc, iod, seleniu și cupru. Fierul se găsește de obicei în cantități deosebit de mari, cam la fel ca și carnea.
Cu toate acestea, absorbția fierului din ovăz, la fel ca cea din alte alimente pe bază de plante, depinde de condițiile limită. Desigur, cantitățile exacte depind întotdeauna de condițiile în care a fost cultivat ovăzul. De aceea, numerele exacte de pe ambalaje și din tabelele nutriționale trebuie consumate întotdeauna cu precauție.
Ovăzul conține toate aminoacizi esențiali, și încă câteva neesențiale. Aminoacizii neesențiali nu sunt de prisos, expresia este înșelătoare. Corpul le poate fabrica singur din aminoacizi esențiali, dar nu trebuie să o facă dacă sunt furnizate împreună cu alimentele. Prin urmare, ovăzul oferă proteine valoroase și este, de asemenea, foarte important pentru o dietă vegetariană sau vegană.
Ovăzul conține o cantitate relativ mare de grăsimi, dar puțină dintre acestea este grăsime saturată. Cea mai mare parte a restului este distribuită aproximativ uniform între grăsimile mononesaturate și polinesaturate.