Fapt sau mit Gata, stabilit, metabolism! 20 de minute
Fapt sau mit? Șapte acuzații despre metabolism au fost adesea auzite în cadrul controlului cu medicul și medicul naturist Kurt Mosetter.
Aprindeți turbo-ul metabolic. Dar cum? În industria fitnessului, prin metabolizare se înțelege de obicei consumul de calorii. Dar termenul descrie totalitatea tuturor proceselor chimice din corp.
1. Toată lumea trebuie să trăiască cu metabolismul pe care l-au adus în lume cu genele lor.
La fel ca mușchii, metabolismul poate fi, de asemenea, antrenat. Cercetările moderne pot arăta că, chiar și în cazul genelor predispuse și a problemelor familiale, cum ar fi diabetul sau obezitatea, aproape orice este posibil prin schimbări specifice ale stilului de viață. Este nevoie de o combinație bine pregătită de antrenament muscular și mâncarea potrivită. Mindfulness cu o adaptare la ritmul interior favorizează, de asemenea, antrenamentul și, astfel, educarea metabolismului. Cu toții putem activa capacitatea oamenilor de a trece la arderea grăsimilor în mitocondrii.
2. Metabolismul încetinește la culcare. Idealul este să nu mai mănânci câteva ore înainte de culcare.
Regulile de ardere a grăsimilor pe timp de noapte. Prin urmare, experții sunt de acord: este mai bine să evitați zahărul, carbohidrații cu lanț scurt și grăsimile trans, mai ales seara. Alimentele cu zahăr și carbohidrații cu lanț scurt duc la creșterea masivă a hormonului insulină, precum și a nivelurilor de grăsimi și colesterol. Zahărul activează celulele adipoase normale în glandele hormonale care favorizează inflamația. Excesul de zahăr are un efect dăunător asupra tuturor celulelor din corp. Anularea cinei sau mesele cu proteine, legume, nuci și exerciții fizice moderate seara pot ajuta la dezvoltarea metabolismului.
3. Mâncarea picantă este un adevărat stimulent al metabolismului.
Condimentele fierbinți, un amestec colorat de ierburi și condimente pot promova metabolismul și pot stimula mașinile stomacului, intestinelor, ficatului și pancreasului. Ingredientele optimizează absorbția nutrienților din intestin și economia metabolismului în ficat, pancreas și mitocondrii. Păpădia, ciulinul de lapte, curcuma, piperul, pătrunjelul, cardamomul, scorțișoara, coriandrul sau chimenul oferă cel mai bun serviciu pe un front larg. Vârfurile excesive de zahăr din sânge și eliberările puternice de insulină asociate pot fi tamponate. În plus, sensibilitatea senzorilor de insulină și eficiența transportorului de glucoză pot fi îmbunătățite.
4. Apa potabilă susține un metabolism ridicat.
Băutul ajută! O cantitate suficientă de apă, minerale și proteine ajută la stimularea metabolismului și a arderii. Cantitatea potrivită de umplere a stomacului și apă activează o orchestră bine sincronizată de așa-numiții hormoni gastrointestinali. Aceste substanțe (grelină, serotonină, GLP-1) și alți hormoni centrali aduc metabolismul și ritmul zilnic în formă.
5. Proteinele îți cresc metabolismul. Ești un adevărat turbo.
Animalele de lucru ale organismului sunt proteine. Acestea joacă un rol cheie în sistemul imunitar, în toate performanțele fizice, în antrenament, în fiecare câștig muscular și în regenerare. Proteinele pot activa un fel de turbo-turbo în organism pentru aceste procese. Un mit metabolic în sport se învârte în jurul carbohidraților: mult timp pastele, pâinea, tăiței și zahărul au fost considerate esențiale. Astăzi este clar că fără proteine sau grăsimi am muri. Fără carbohidrați, doar slăbim. În fotbalul profesionist, cluburile de la nivelul Ligii Campionilor și-au schimbat de mult dieta cu mai multe proteine. De exemplu, FC Sevillia, FC Barcelona, Real Madrid, RB Leipzig și Manchester City. Sub Pep Guardiola există chiar și o „interdicție de pizza, paste și cola”.
6. Exercitarea pe stomacul gol chiar îți face metabolismul să funcționeze.
Exercițiile fizice ajută metabolismul la sărituri și activează arderea grăsimilor. Înainte de micul dejun, sobru? Da, dar știi cum! Rularea timp de 45 de minute la o intensitate redusă ajută la antrenamentul metabolismului pentru economie. Apoi un shake proteic, feluri de ouă, musli cu conținut scăzut de carbohidrați cu floricele de amarant, hrișcă, fructe de pădure, nuci, lapte de migdale, lapte de cocos, iaurt de capră sau oaie. Echipele feminine și masculine ale echipelor naționale de hochei germane au finalizat 120 până la 180 de așa-numite curse sobre pe an. Rezultate: mai multe titluri de campionat mondial și european, precum și victorii la Jocurile Olimpice. Antrenamentul de anduranță bine temporizat ajută, de asemenea, să aducă un ritm interior care să nu depășească pasul în armonie. Este important să nu începeți prea repede, altfel organismul va ciuguli rezervele sale de glicogen și efectul de antrenament va fi „înfometat”.
7. Multe diete după dietă cu rezultate frustrante. Dacă doriți să scăpați permanent de depozitele de grăsime, trebuie să vă stimulați metabolismul și să îl echilibrați.
Cum vă duceți metabolismul? Împărtășiți-vă experiența în caseta de comentarii.
. este medic și practicant alternativ. A devenit cunoscut datorită terapiei Myoreflex pe care a dezvoltat-o. Ca parte a unui nou concept de antrenament, acesta oferă posibilitatea optimizării performanței atletice. Mosetter este șeful ZIT (Centrul pentru terapii interdisciplinare) din Konstanz, Freiburg și Herrenberg. Persoane de fotbal precum Jürgen Klinsmann și Sami Khedira îi dau o mână de ajutor.