Fapte interesante despre calorii
Cu puține cunoștințe de bază, sunteți mai bine echipat pentru multe provocări de zi cu zi. Cunoașterea este putere! În conexiune cu Conceptul de calorii nu face neapărat o bază solidă de cunoștințe mai puternică, dar ne permite să ne influențăm corpul într-o manieră foarte țintită.
Sa fim cinstiti! Foarte puțini dintre noi ne trecem prin viață fără să ne certăm cu propria greutate corporală la un moment dat sau altul. Există întotdeauna circumstanțe în care există lucruri cu adevărat mai importante decât indicatorul pe cântar. La un moment dat, însă, aceste circumstanțe se schimbă din nou, iar sănătatea și, adesea asociate cu aceasta, greutatea oarecum excesivă, revin în centrul atenției. A venit momentul să ne întoarcem atenția asupra problemei greutății.
Vom începe prin a analiza ce este o calorie și apoi vom analiza câteva numere. În cele din urmă, aș dori să vă ofer un instrument simplu cu ajutorul căruia puteți stabili obiective realiste pentru reducerea greutății corporale.
Termen de calorii este de fapt o unitate de măsură depășită pentru energie. Interesant că Calorii încă din 1948 de unitatea joule a fost înlocuit. Din 2010, o directivă UE a permis utilizarea indicației de calorii pe lângă indicația de joule. Mai ales în cazul mâncării, valoarea este întotdeauna în Kilocalorii (kcal; corespunde 1000 calorii). Personal, prefer în continuare termenul de calorie.
Definiția calorie *
Conversia caloriilor în jouli *
1 calorie este egal cu 4,1868 jouli
1 kilocalorie (Kcal) corespunde la 4,1868 kilojoule (kJ)
Câte calorii sunt principalii nutrienți *
Care este rata mea metabolică bazală? *
Rata metabolică bazală este necesarul de calorii pe care corpul nostru îl are în repaus. Această energie este necesară pentru a menține funcțiile de bază. Respirația, bătăile inimii, digestia etc. contează printre ele. Mulți factori influențează cantitatea necesară zilnic de calorii. Pe lângă sex și vârstă, greutatea corporală și procentul de mușchi sunt, de asemenea, decisive. Cei mai musculoși consumă și mai mult în repaus. Rata metabolică bazală, și anume proporția de care avem nevoie pentru a nu face nimic, poate fi calculată aproximativ folosind următoarea regulă:
Rata metabolică bazală bărbați *
24 X 1,0 X greutate corporală în kg = rata metabolică bazală în kcal
Exemplu: un om care cântărește 70 kg are nevoie de 24 X 1 X 70 = 1680 kcal
Rata metabolică bazală pentru femei *
24 X 0,9 X greutate corporală în kg = rata metabolică bazală în kcal
Exemplu: o femeie care cântărește 70 kg are nevoie de 24 X 0,9 X 70 = 1512 kcal
femei prin urmare, au o aprox. Rata metabolică bazală cu 10% mai mică.
în Sta folosim aprox. 1,3 kcal pe minut. Ne putem descurca cu o lingură de miere (aprox. 79 kcal) timp de o oră. Cu o pâine consistentă de carne (150 g - 600 kcal) putem rămâne pe linia de plutire timp de 7 ore bune.
Care este cerința mea zilnică? *
Desigur, nu stăm nemișcați pe scaun toată ziua. Cei care fac o activitate predominant sedentară pot adăuga aproximativ 600 până la 900 kcal la rata lor metabolică bazală.
O femeie corespunzătoare (70 kg, muncă sedentară) ar avea aproximativ 2100 kcal, iar un bărbat corespunzător aproximativ 2300 kcal.
Oamenii muncitori pot, în funcție de nivelul lor de activitate, aproape dubla rata metabolică bazală .
Cum pot crește necesarul zilnic? *
Răspunsul este destul de simplu. Trebuie să crești consumul de energie și asta funcționează Mișcare.
Consumul de calorii atunci când efectuați diferite sporturi pe o perioadă de 30 minute
| sport | Necesar de Kcal la 30 de minute |
| Bokwa, Zumba și altele asemenea | 230 |
| Jogging (moderat; ritm de 7) | 290 |
| Jogging (rapid; ritm de 5) | 450 |
| Antrenament de forță | 380 |
| Ciclism (moderat; 15 km/h) | 200 |
| Ciclism (rapid; 25 km/h) | 350 |
| Înot (moderat) | 260 |
| Înot (vioi) | 320 |
| Mersul pe jos | 230 |
Câte calorii trebuie să economisesc pentru a slăbi 1 kg? *
Există o singură modalitate eficientă de a slăbi.
Trebuie să folosești mai puțină energie decât ai nevoie.
Corpul preia cerința suplimentară din propriile depozite. Deși vrem ca numai grăsimea să dispară cât mai mult posibil, nu este. Glucidele sunt, de asemenea, consumate din magazine, iar masa musculară valoroasă este, de asemenea, atacată. Dacă ați putea pierde grăsimea doar într-un mod țintit, atunci cu cunoștințele de mai sus (1g grăsime are aproximativ 9 kcal) puteți calcula cu ușurință că ar trebui să atingeți un deficit de aproximativ 9000 kcal.
Nu pierzi grăsime pură!
Se presupune că unul deficit de la aprox. 7000 Kcal ar trebui sa un kilogram de greutate corporală a pierde.
Deficitul poate fi atins în mai multe moduri. Fie economisind mâncare, fie făcând mai mult exercițiu. Combinația ambelor este, desigur, posibilă și optimă din diverse motive. Atât pentru veștile bune. Vestea proastă se deschide atunci când aruncăm o privire mai atentă asupra informațiilor prezentate până acum.
Trebuie să economisiți mult și să folosiți mai mult pentru a pierde un kilogram de substanță (nu apa excretată la începutul unei faze dietetice). Economisind 300 kcal pe zi și făcând jogging de 4 ori pe săptămână la viteză medie timp de o jumătate de oră (ritm 6; 350 kcal) rezultă un deficit de 7 X 300 + 4 X 350 = 3500 kcal pe săptămână. Deci, o jumătate de kilogram de greutate corporală pe săptămână.
Stabiliți obiectivele în mod realist *
Oricine a citit articolul „Vreau să mă montez” știe de ce este extrem de important să nu ne stabilim obiective utopice. Trebuie să fie repere mici și realiste. Valorile de mai sus arată că nu are sens să vă stabiliți o țintă de 2 kilograme pe săptămână (vă rugăm să nu includeți apa spălată inițial etc.). Mulți dintre noi avem locuri de muncă stresante și familii care merită atenție. Auto-mortificarea și tortura nu sunt adecvate. Nu în ultimul rând, din acest motiv, ar trebui să utilizați metoda ciocanului - Nu mai mănânc nimic și merg o oră pe zi pe jos - distanțează-te.
Mai bine să gândești și să planifici pe termen lung. Modificările moderate ale comportamentului nostru care au fost practicate de-a lungul anilor sunt fezabile. Nu orice altceva. Desigur, ar fi mai frumos dacă ai putea ajunge la greutatea dorită după o săptămână și a ta corp de vis ar avea. Din păcate, viața nu este o călătorie la grădina zoologică care se mângâie.
Mângâierea: Cei care gândesc pe termen lung și cu intervenții mici în viața de zi cu zi pentru una continuă Deficitul de calorii griji, acest lucru va fi greu o pacoste, dar la sfârșitul anului veți putea aștepta cu nerăbdare o pierdere substanțială în greutate. Dacă pierdeți doar 200g în fiecare săptămână pe parcursul anului, veți ajunge la o pierdere în greutate de 10 kg după 52 de săptămâni!
Puteți afla cum să stabiliți obiective realiste în articolul „Care este obiectivul realist atunci când pierdeți în greutate”
Ce părere ai despre articol?
Evaluare medie 4.2/5. Număr de evaluări: 1204
Nici o evaluare disponibilă încă.
Dacă ți-a plăcut articolul nostru.
Ne pare rău că nu v-am putut ajuta!
Am dori să îmbunătățim articolul!
Ne puteți spune cum putem face mai bine?
- Jurnal de antrenament de la Power & Fitness pentru antrenamentul dvs. la sala de sport acasă sau la sala de fitness.
- 132 de pagini pentru documentația extinsă a instruirii dvs. pe hârtie de 100g de înaltă calitate -.
- În paginile de progres, vă documentați rezultatele intermediare pentru o prezentare mai bună
- Protecția capacului: Capac din plastic pe partea din față și din spate: Protejează împotriva transpirației și umezelii de la rufe.
- Testat de membrii noștri în sala de gimnastică. Cu legare spirală continuă: simplă.
De ce suplimente aveți cu adevărat nevoie?
de Patric Publicat 14 ianuarie 2017 Ultima modificare 30 noiembrie 2019
Mituri ale fitnessului descoperite Partea 3
de Marc Publicat 14 martie 2014 Ultima modificare 6 decembrie 2017
Ce trebuie să știți despre proteine - partea 1
de Patric Publicat 12 martie 2014 Ultima modificare 5 februarie 2015
14 răspunsuri
Nu este cazul că rata metabolică bazală este mai mică la persoanele cu IMC 30?
IMC este așa ceva. De exemplu, nu ține cont în niciun fel de compoziția corpului. Se presupune că persoanele cu un IMC ridicat au un procent foarte mare de grăsime corporală. Asta ar fi în mod corespunzător mai mic aici Rata metabolică bazală afară. Oricine face culturism sau antrenament cu greutăți are, de obicei, un IMC ridicat. Cu toate acestea, procentul muscular ridicat asigură că rata metabolică bazală este cu adevărat ridicată. Vedeți, este ca atât de des!
În realitate totul este întotdeauna puțin mai complicat decât în manual;-)
multumesc pentru acest articol! M-a adus cu adevărat puțin mai departe și mi-a dat deja câteva răspunsuri.
Acum am nevoie de informații mai detaliate despre Reducerea grăsimilor:
De 3 săptămâni îmi monitorizez aportul de calorii folosind aplicația „Lifesum”! Nu mai mult ca 2400 kcal/zi.
Merg de cel puțin 5 ori pe săptămână cu bicicleta mea montană 30 - 60 min. pe pante. Apoi fac un mic antrenament: derulant lat, flotări, așezare, ridicarea picioarelor și un minut. în suportul antebrațului la final.
Când am un deficit caloric în jurul valorii de 3000 kcal/per Săptămâna ca bază. (2x 60min. + 3x 30 min alpinism + 5x 20 min. Antrenament) Apoi aș pierde aproximativ 428g grăsime sau greutate corporală/săptămână. "Adopţie!
Dar dacă pot consuma 80g grăsime/zi conform aplicației. Primesc 560g pe săptămână.
Acum trebuie să-mi reduc aportul de grăsimi pentru a porni arderea grăsimilor (pe stomac) în consecință sau este planul meu suficient pentru următoarele 2,5 luni. În prezent cântăresc 84 kg și 1,78 m înălțime. Dar cu siguranță trebuie să fac ceva din nou.;-)
Conceptul arată bine și ar trebui să-l vedeți pentru o vreme. Dacă descoperiți după 2 până la 3 săptămâni că nu funcționează, puteți întoarce șuruburile (aport de calorii, antrenament, procent de grăsime).
Lucrați mai puțin cu cântarul și mai mult cu Ruletă. Măsurați circumferința taliei o dată pe săptămână
Dacă conceptul dvs. nu funcționează, puteți lua o direcție în nutriție Conținut scăzut de grăsimi du-te și reduce procentajul la aproximativ 60g grăsime pe zi. Vă rugăm să acordați atenție grăsimilor bune (Omega 3 + 6, ulei de in, ulei de șofrănel, somon, nuci) și evitați grăsimile trans (chipsuri, cartofi prăjiți, ...)
O notă despre antrenament: poate că o faceți deja. Includeți câteva secțiuni în antrenament (5 până la 6 și mai mult) în care trebuie să accelerați cu adevărat timp de 30 până la 60 de secunde. Este posibil să aveți un munte în care să puteți construi. Acest lucru merge apoi în direcția antrenamentului de înaltă intensitate și elimină grăsimea în locurile cruciale;-)
Mult succes sportiv și să auzim cum merg lucrurile!
Cineva mi-a spus că a slăbit 50 de kilograme în 6 săptămâni din dieta metabolică. Lucru al imposibilității nu? (Conform calculelor de pe această pagină). Salutari