Slăbire sănătoasă cu diete și post după carnaval
care slabire sanatoasa doresc, această prezentare generală a Societății germane pentru nutriție e. V. Un bun consilier pe diete și post după Carnaval.
Pierderea în greutate sănătoasă - care metode ajută la pierderea permanentă în greutate?
După sezonul carnavalului, pierderea în greutate sănătoasă crește din nou. Dar care metode de slăbire sănătoase promit succesul pe termen lung? DGE a evaluat dietele, programele de slăbire și metodele de post din punct de vedere științific. Rezultatul: doar trei din cele nouă diete evaluate sunt potrivite pentru pierderea în greutate sănătoasă, pentru a reduce cu adevărat permanent greutatea corporală. În plus, dietele și postul trebuie distinse. Pentru că, spre deosebire de dietă, postul ar trebui să curețe trupul și sufletul. Postul este recomandat doar parțial pentru slăbirea sănătoasă. Cu toate acestea, poate face mai ușor să începeți o dietă sănătoasă.
Dietele fulger nu funcționează pe termen lung
Dietele și programele de slăbire promit adesea pierderea rapidă în greutate. Conform Studiului Național de Consum II, aproximativ 5% dintre germani au declarat că au ținut dietă tocmai din acest motiv. Cu toate acestea, studiile științifice arată că dietele în care organismul pierde rapid în greutate nu au un efect permanent.
Greutatea corporală crește după ce a slăbit sănătos, de îndată ce cei care doresc să slăbească cad înapoi în vechile obiceiuri alimentare. După dietă, se îngrașă din nou la fel de repede, uneori chiar mai mult decât pierduseră, oricare ar fi Efect Jojo referit ca.
Dacă vrei să slăbești sănătos, trebuie să iei mai puține calorii decât consumă corpul. Aportul de calorii este mai ușor de controlat dacă densitatea energetică a alimentelor este scăzută. Motivul: alimentele cu o densitate redusă a energiei pot fi consumate în cantități mai mari. Deoarece porțiunile mai mari sunt în general mai sățioase, pierderea în greutate sănătoasă și întreținerea în greutate sunt mai ușoare. Legumele și fructele sunt deosebit de bune la reducerea densității energetice a alimentelor. Datorită volumului mare și a conținutului de fibre în mare parte ridicat, se satură mai repede. Pierderea permanentă în greutate poate fi realizată doar de cei care își schimbă dieta și comportamentul pe termen lung și sunt activi fizic timp de aproximativ 30-60 de minute pe zi.
Pierde și menține greutatea: Trei modalități eficiente de a pierde în greutate sănătos
Cu programul „Pierd în greutate”, „dieta Brigitte” și „dieta Weight Watchers”, persoanele care doresc să slăbească pot slăbi sănătos și pot slăbi pe termen lung. În schimb, „Dietele de dezintoxicare”, „Dormitul în somn”, „HCG”, „Paleo”, „Glicele” și „Dietele cu formulă” nu sunt eficiente în mod permanent.
Pierderea în greutate sănătoasă cu programul ICH pierde în greutate
ICH take offВ este un program holistic de autogestionare dezvoltat de DGE. Este ușor de realizat și potrivit pentru a schimba obiceiurile alimentare pe termen lung sau pentru a mânca corespunzător. Mesele echilibrate și variate oferă organismului toți nutrienții importanți. Programul își propune să reducă greutatea corporală moderat și să stabilească o dietă completă. Pe lângă aspectele nutriționale și psihologice, ține cont de exerciții și relaxare.
Slăbiți sănătos cu dieta Brigitte
Dieta Brigitte, pe lângă pierderea în greutate, vizează în primul rând schimbarea obiceiurilor alimentare. Procedând astfel, ea răspunde nevoilor individuale. Combină o dietă mixtă echilibrată cu activitate fizică. Prin urmare, această dietă poate fi utilizată pe termen lung și poate duce la pierderea în greutate permanentă și stabilizarea greutății.
Slăbiți sănătos cu dieta Weight Watchers
Dieta Weight Watchers se bazează pe o dietă mixtă și se bazează pe alimente bogate în fibre și proteine, care au o densitate redusă de energie și sunt foarte sățioase. În același timp, mesele au un conținut redus de grăsimi. În principiu, această metodă este potrivită pentru persoanele sănătoase supraponderale. Din punct de vedere nutrițional, dieta Weight Watchers are sens. Poate fi folosit pentru o perioadă mai lungă de timp. Întâlnirile periodice de grup susțin schimbul și motivația reciprocă.
Pierderea în greutate sănătoasă și senzația de nou în organism: postul ca introducere la o dietă sănătoasă
Cei care postesc în sens clasic renunță voluntar la hrana solidă și băuturile alcoolice sau la cafeină sau nicotina pentru o anumită perioadă de timp. Postul ar trebui să purifice trupul și sufletul. Cei care postesc sunt preocupați de sănătatea lor și reflectă la ceea ce mănâncă și beau în viața de zi cu zi. Postul poate fi astfel un prim pas către o dietă sănătoasă. Postul terapeutic, postul alcalin și postul intermitent nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung. În funcție de tipul și durata postului, un aport echilibrat de nutrienți poate fi temporar periclitat.