Faptul său secret de 7 reguli GQ Germania
Elyas M’Barek dezvăluie modul în care puteți intra rapid în forma de top. Mâncând bine și exercitând bine - pentru el, merg împreună. Și a avea un corp minunat este doar o parte din viața sa profesională ca actor pentru el. Cu alte cuvinte: Elyas M’Barek este consilierul ideal pentru fitness. El ne spune cum să construim rapid mușchiul și ne arată planul său exclusiv de antrenament pentru săptămână.
Programul de fitness de la Elyas M’Barek
1. CHIN-UP
Pull-up-urile sunt cel mai esențial exercițiu pe care îl poți face. Apuci un stâlp, te lași să te agăți complet și te tragi din nou în sus. Întregul corp superior este antrenat de tensiunea corpului. Adăugați flotări și ședințe și aveți un antrenament care necesită cele mai importante părți ale corpului.
Încerc să mănânc proteine și conținut scăzut de grăsimi. Următoarele se aplică cărnii: fileul funcționează întotdeauna. Nu contează dacă este piept de pui, vițel sau carne de vită. Peștele alb este întotdeauna bun și uneori mă răsfăț cu somon. Mananc legume ca garnitura. Aproape întotdeauna aburit, rareori prăjit și, dacă da, doar cu câteva picături de ulei de măsline.
Bea shake-uri proteice imediat după antrenament. Ele ajută la construirea mușchilor, la slăbire și la regenerare. Apropo: Vă rugăm să consumați numai dacă faceți și sport. Altfel nu. Am amestecat întotdeauna pudra de proteine cu apă, niciodată cu lapte. Acest lucru vă economisește o mulțime de calorii inutile.
Mananc o mana de nuci pentru cand imi este foame. Nuci, nuci de Brazilia, migdale. Sigur, nu sărat, nu prăjit. Prin o mână mă refer la aproximativ 20 de grame și nu la întreaga pungă, uneori un măr va face. Ca orice altceva, suma face otravă. Nucile sunt o sursă bună de energie și ajută la orice atac de foame.
Zaharul este otravă pură pentru organism în timpul unei faze de antrenament intensiv. Dacă nu mă pot abține, adaug ceva îndulcitor la cafeaua mea sau mă răsfăț cu o Diet Coke. Te rupi prea mult dacă doar cedezi apetitului pentru dulciuri. Aceasta previne pierderea de grăsime. Și despre asta este vorba. Apropo: alcoolul nu este altceva decât zahăr! Deci, ignorați-l câteva săptămâni.
Încerc să beau patru până la cinci litri de apă plată pe zi. Corpul este spălat și arderea grăsimilor este stimulată. Între timp beau și ceai verde, deoarece detoxifică și este bun pentru sistemul imunitar. Aproape că sună prea ușor. Dar este adevărat că, cu cât bei mai mult, cu atât îți este mai puțin foame.
Oricine face sport de mai multe ori pe săptămână și mănâncă într-un mod disciplinat trebuie să-și permită să se regenereze pauzele. Mușchiul se acumulează numai în perioadele de odihnă. A dormi suficient este la fel de important ca și exercițiile fizice. Încerc mereu să am șapte-opt ore.
Planul săptămânal de fitness al lui Elyas M’Barek
Imprimați-l, agățați-l pe frigider și montați-l.