Fără carbohidrați - Săptămâna intrării în dietele ketogene - Pagina 143

Opțiuni teme

afişa

De asemenea, o puteți îmbogăți foarte bine cu mozzarella.
Și dacă vreunul dintre ingrediente nu se potrivește (nu știu cum să mă întorc), cu siguranță le puteți înlocui cu ceva potrivit.

Mulțumesc, sună foarte delicios.

Trecerea la faza 2, structură: astăzi din nou, o mulțime de proteine și foarte puține grăsimi, plus 10 pisici puking și 2x 20 Swing kettlebells cântărind 24 kg de data aceasta.

Cu KK, care aproape că a uitat din nou, am observat de această dată că mușchii abdominali laterali „au apucat” în talie, altfel am observat-o mereu cel mai mult în mușchii abdominali superiori. Dar există și unul de la Tim Ferriss pentru mușchii abdominali inferiori. El se întinde peste o jumătate de minge mare, am luat două perne pentru a mă ridica la înălțime, se întinde deasupra lor, întinde brațele înapoi, nu le pune în jos, înapoi și îndoaie-te de 10 ori, foarte încet. Când am făcut asta pentru prima dată, am simțit mușchii inferiori ai stomacului atât de mult încât cu greu am putut merge a doua zi. Dar după câteva repetări a dispărut, dar îl puteți simți oricând. Le-am făcut mereu să arate ca pisica vărsătoare. Apoi, două exerciții de spate după aceea, mai ales acesta aduce multe: poziția cu patru picioare, alternând piciorul drept și brațul stâng orizontal - încet - și apoi cealaltă parte, de 10 ori pe fiecare parte. Accentul nu se pune pe brațe sau picioare, ci pe mușchii din jurul coloanei lombare, centura din spatele nucleului.
Se poate face și cu manșete pentru greutate pe încheietura mâinii și glezne. Prefer să particip la alte exerciții.

Interesant lucru am mâncat Paleo de aproximativ 2 ani și jumătate, ceea ce nu este neapărat ketogen, dar cel puțin destul de scăzut în KH. Cu toate acestea, trebuie să spun că în acest timp am fost uneori mai mult, uneori mai puțin strict. Nici eu nu fac asta pentru a slăbi, ci din motive de sănătate (insulină).

După ce am fost destul de neglijent în ultimele 2 - 3 săptămâni și m-am simțit în consecință rău, până la amețeli, aș vrea acum să mă țin mai mult de el. Din păcate, o mulțime de mâncarea mea obișnuită se pierde deocamdată pentru că sunt în circumstanțe diferite. Am mâncat întotdeauna mult pește crud, carne crudă, șuncă crudă și salam, dar, din păcate, nu mai am voie să fac asta. Chiar și ouăle mele de mic dejun sub formă de ouă amestecate sau prăjite nu prea mă doresc în acest moment.

De aceea caut alternative. La My Muesli am descoperit un musli proteic și un paleo muesli, carbohidrații sunt menținuți în limite (15g până la 100g). I-am comandat pe cei doi. În caz contrar, există nuci, brânză de capră, piept de curcan, avocado, fructe de pădure și legume în diferite variante.

Mi-am controlat pofta de dulciuri cu ciocolată crudă neagră de la magazinul de alimente sănătoase. Acesta are doar 4 grame de zahăr la 100 de grame, ceea ce nu este foarte mult.

În timpul zilei există o mulțime de legume, adesea ca salată, dar și prăjite în ulei, de ex. cu cuburi feta. Nu-mi plac carnea și peștele gătit, dar tot încerc să mănânc somon sau carne gătită cel puțin din când în când.

Ai vreun sfat? Îmi lipsesc încet ideile ... Trebuie să spun că nu mă înțeleg bine cu glutenul și laptele de vacă.

În sfârșit, am început din nou antrenamentul de forță după ce mi-a expirat contractul de sală. Acum încerc să fac mișcare de 3 ori pe săptămână. Alaltăieri am folosit greutăți foarte ușoare, cum ar fi 30kg deadlift, a început din nou.

Bună ziua Northern Lights, am cumpărat o carte de bucate sau două despre Paleo la începutul programului, deoarece se apropia cel mai mult de ceea ce voiam să fac. În cele din urmă, nu am făcut aproape nimic din asta, pentru că am fost întotdeauna atât de plin de cele două unități zilnice de cafea antiglonț și de quark crem. Ai scris că nu tolerezi foarte bine laptele de vacă, dar te-aș sfătui totuși să încerci o dată 50% quark (caș). Am citit că mulți oameni o pot lua și are o mulțime de proteine și grăsimi care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. În mod ciudat, după ce am renunțat la No Carb, am și probleme cu laptele de vacă (pe care probabil l-am avut întotdeauna, pur și simplu nu l-am observat), dar totuși pot tolera quark-ul fără probleme.

Am mâncat ieri brânză de oaie și mi s-a făcut mormăituri de stomac și gaze, nu-i rău, dar dacă nu ai mai avut asta de mult timp, ai observat. Mai târziu am văzut că nu era deloc brânză de oaie, era făcută din lapte de vacă. Produsele lactate sunt complexe; unele nu cauzează probleme, altele da. Momentul zilei este, de asemenea, foarte important pentru mine. Merită încercat.

Nu îți va fi ușor fără carne, pe care nu o mănânc mult, ouă și produse lactate. Ai putea adăuga linte la salată. Fără carbohidrați, avantajul este că proteinele nu sunt la fel de importante ca în cazul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați, dar veți avea în continuare nevoie de multe. Poate că organismul tău nu vrea carne și ouă din cauza sarcinii, auzi multe. Cafeaua antiglonț (funcționează și ca ceai sau cacao) vă poate furniza energie pentru o lungă perioadă de timp, fără a vă afecta mușchii. După părerea mea, trebuie să fii atent să nu te strecoare într-o lipsă de energie. Pe de altă parte, există și vegani însărcinați, care probabil trăiesc și ei bine.

Încercați să vă îmbogățiți planul actual cu puțin ulei de nucă de cocos (de exemplu, BPC) și acest unt de Kerrygold (dați legumelor bătăi). Poate că brânza de caș sau doar cafeaua antiglonț de dimineață este suficientă pentru a vă simți bine. Umplut pentru o lungă perioadă de timp fără o creștere a insulinei și o mulțime de energie, fără a vă îngrășa, dar și fără a vă epuiza. Ar putea fi de ajutor în situația ta.

În cazul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați, este mai dificil să aveți opțiuni de proteine, de care aveți nevoie de mult mai mult din motive de sațietate și veți întâlni, de asemenea, apetitul pentru carbohidrații care declanșează insulina cu fiecare lipsă de energie. Majoritatea veganilor care mănâncă proteine vegetale mănâncă și carbohidrați, de exemplu musli. Acum, dacă nu vreau un vârf de insulină, nu aș alege, la fel ca majoritatea fructelor.
Dacă faceți mișcare, veți avea nevoie de proteine suplimentare. Ce zici de băutura proteică? S-ar putea să îți rezolvi și problema.
Trebuie doar să vedeți cum este cu proteina din zer.

Situație dificilă - dar interesantă. Ce spune medicul dumneavoastră despre asta?

Ultima editare de Iridia; 06/04/2015 la 9:38:24 AM.

Bună Iridia, ai dreptate, nu este ușor Subiectul produselor lactate este într-adevăr foarte complex. Chiar și la produsele din lapte de vacă, nu reacționez întotdeauna în același mod, după cum ați observat. Problema mea este proteina din lapte, adică cazeina, dar nici nu reacționez deosebit de bine la proteinele din zer, motiv pentru care majoritatea băuturilor proteice sunt omise. Întrucât menționați quark, am văzut recent quark de oi în magazinul de produse naturiste, poate că ar trebui să-l încerc.

Cu siguranță nu vreau să mănânc vegan și chiar îmi place să mănânc carne și pește, dar prefer să le mănânc crude. Mi-au plăcut sashimi și carpaccio! Din fericire, ouăle sunt încă cel puțin fierte, dacă nu chiar omletă. Deși ar trebui să-l încerc cu niște slănină, acesta acoperă gustul ouălor.

Nu mănânc muesli normal, dar muesli paleo constă doar din nuci tocate, fulgi de nucă de cocos și fructe de pădure.

Pentru grăsimile de gătit folosesc ulei de ghee sau nucă de cocos și pentru salate folosesc ulei de măsline. De asemenea, îmi place foarte mult untul irlandez, deși nu tolerez untul la fel de bine ca și ghee din cauza cantității reziduale de proteine din lapte.

Lipsa de energie nu ar trebui să fie o problemă, deoarece mănânc multă grăsime, chiar și numai prin nuci, brânză etc. Pot face și o salată energică, de ex. cu sunca, branza, ou, ton, masline, avocado si nuci.

Odată am luat o băutură la micul dejun, care era probabil să fie similară cu cafeaua din punct de vedere al conținutului de energie. Am amestecat aproximativ 300 ml lapte de cocos cu fructe de padure. A fost atât de plin încât aproape mi-a fost rău.Voi încerca cafeaua decofeinizată. Singurul lucru care lipsește este aparatul de cafea. Cred că sunt singura persoană care nu deține una.

Ultima editare de Polarlicht; 06/04/15 la 09:50:59 AM.

Reacționezi la cazeină? Asta e rar. Majoritatea au o problemă cu lactoza. Am decis să devin vegan din cauza: fără carne, fără produse lactate, fără ouă. Dar peștele? Dacă mănânci carne și pește crude, ce zici de tartar și ceviche?

Chestia cu laptele de cocos este grozav și. Poate că 150ml sau 200ml vă sunt de ajuns.

În caz contrar, sună mai ușor decât am avut impresia după prima postare.

Puteți prepara și cafea cu un filtru. Fac asta chiar acum, pentru că am un tip de bob care nu este disponibil în păstăi. Este minunat, trebuie să te exersezi puțin înainte să ai puterea potrivită. Dar altfel: nu contează.

Ultima editare de Iridia; 06/04/2015 la 12:12:07 PM.